makaron razowy

[...] ryżem sezam, nasiona (7g) oliwa z oliwek (11g) sałata rukola (45g) dorsz świeży (160g) ryż parboiled sonko (75g) pomidor (145g) 550 kcalszczegóły b: 38gtł: 18gww: 61g 20:00 makaron z piersią z kurczaka i szpinakiem mięso z piersi kurczaka bez skóry (135g) makaron razowy (75g) szpinak mrożony (125g) oliwa z oliwek (12g) jogurt naturalny 2% (65g) [...]

Wtorek - 24.02 - nietreningowy Nic ciekawego się nie działo Dieta O.K : Białko + Makaron razowy + oliwa Ryż + Kurak + Warzywa + Oliwa Makaron + Tuńczyk + Warzywa + Majonez light Kasza gryczana + Wołowina + Oliwa + Warzywa Gotowana rybka + Oliwa Środa - 25.02 - Treningowy Dieta z dzisiaj : Jaja + Owsiane Ryż brązowy + Białko + Warzywa + Oliwa [...]

Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]

[...] nerkowca 11g moje musli 50g łosoś wędzony 61g serek fromello śmietankowy 12g chleb żytni razowy 62g mielone z karkówki wieprzowej 147g olej rzepakowy 7g ser edamski 15g makaron razowy 100g banan 135g 3 jaja polędwica sopocka 20g masło klarowane 10g chleb żytni razowy 64g razem: B: 116 / 120 T: 89/70 W: 234/220 kcal: 2209/2000 Ogólnie to [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] 16% proszek płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy+ew. owoc(niekoniecznie) II Śniadanie: (ok 11:30) 3 jajka na miękko 100g chleb zwykły jajka ok. chleb zastap kasza/makaronem/ryzem w ostatecznosci chclebem razowym dodaj warzyw i oliwy I Posiłek: (ok 14:30) 100g kasza manna 300g mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 100g chrupki kukurydziane 20g [...]

[...] ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.00 Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 120g Warzywa: brokuly POSILEK 16.00 Ryż brązowy, kasza gryczana, kasza jęczmienna perłowa, makaron durum, makaron razowy, kuskus 80g Łosoś, dorsz, makrela, wołowina, wieprzowina 120g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa: Pomidor POSILEK 19.30 Ryż brązowy, kasza [...]

dzisiejsze jedzonko: Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g Bułki grahamki 95g 2.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g makaron razowy 30g Oliwa z oliwek 10g 3.pesto 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy 30g 4.Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko 250g [...]

[...] a dzisiejsze opisowe bo mi bateria w wadze umarła a przez szkolenie nie miałam jak dokupić. Cały dzień na wyjeździe. Śniadanie: dwie kromki razowca, twaróg Przed szkoleniem: makaron razowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, brokuł Na szkoleniu lunch: szaszłyk z mięsem z kurczaka, warzywa na parze, ziemniaczki Po szkoleniu: makaron razowy, pierś z [...]

[...] zobaczymy Co do diety to wyglada ona obecnie tak: 1) 4 całe jajka (200g) płatki owsiane 130g otreby pszenne 20g odzywki białkowej 20g rodzynki owoc 2) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos innego) 100g piersi kurczaka/indyka/wołowina (tutej tez roznie)150-170g warzywa 150g 3) brazowy ryz/makaron razowy/kasza(codziennie cos [...]

[...] zmieszane na placek, usmażony na teflonie, na to 25g powideł śliwkowych NISKOSŁODZONYCH! - b 31,6g/t 27,12g/w 83,4g/705 kcal II śniadanie (ok. 10) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, olej z orzechów włoskich 10g warzywa - b 22,7g/t 11,5g/w 41,3g/ 361 kcal lunch (ok. 13) pierś z kurczaka 75g, makaron razowy 55g, ooliwa warzywa - b [...]

[...] DIETA 1800 kcal &#8211; dzień 44-ty (B/T/WW/kcal) 1.Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona = 21/15/67/ 497 kcal 2.ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, makaron razowy, fasolka szparagowa, pestki dyni = 30/18/30/ 405 kcal 3.pierś kurczaka, olej lniany, makaron razowy, rzodkiewka (nie wliczam) = 20/16/27/ 328 kcal TRENING (g. [...]

[...] ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); węglowodany – ryż brążowy, makaron razowy (3-8 g / kg m.c.), tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, pestki, nasiona, orzechy (1-1,5 g / kg m.c. )itd. B) AEROBÓW, INTERWAŁÓW, TRENINGÓW CROSSFIT – czyli [...]

[...] strach się bać świąt... jedzienie na dziś: 1.pieczywko chrupkie 40g Polędwica z indyka 41g Ser, Ementaler pełnotłusty 43g masło orzechowe 10g Jaja kurze całex2 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g orzech brazylijski 25g 3.Wątróbka wieprzowa saute 80g Kiwi 46g 4.pesto własnej roboty 20g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, Ementaler pełnotłusty 46g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g maślanka 1,5% 100g 2.makaron razowy 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Tuńczyk w wodzie 100g Jabłko 120g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g pesto 20g makaron [...]

Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]

Orkiszow, makaron razowy... Przy takiej ilości wegli odpuścilbym akurat takie węgle z racji błonnika. Płatki ryżowe, jaglane, manna. A makaron zwykły durum chyba łagodniejszy dla bebechow

[...] wykroki i tak daja dobrze girkom DIETA 09.30 omlet jedno jajko 55g+ bialka jaj 220g+ owsiane 55g+ otreby 25g + bialko 20g+ dzem nisk 30g+ kakao slodzik 12.30 piers 180g + makaron razowy 50g +warzywa 200g 15.30 piers 180g+ makaron razowy 50g +warzywa 200g TRENING vitargo 20g amino 10g bialko izolat 25g 18.30 piers 180g + makaron razowy 50g + [...]

[...] Wzrost: 179 Wymiary: zdjęcia Staż: 2 lata siłowni Obecny cel : Masa (jakościowa) Dieta: b 200 w 350g t 110+ 1. 80g owsa + 50g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego 2. makaron razowy/ ryż 100g+ 150g piersi z kurczaka + 20 g masła orzechowego+ brokuły 3. j.w 4. Makaron razowy/ryż 100g + 150-200g wieprzowiny+ brokuły 5. Makaron razowy/ryż [...]

No dobra TRENING: przysiad 20 x 5 20 x 5 45 x 5 70 x 3 95 x 2 110 x 5 110 x 5 110 x 5 PRACA: 2475 kg - ostatnio nie byłem w pełni zadowolony, poza tym nogi mnie potwornie bolą, więc progresu nie będzie. wyciskanie płaskie 20 x 5 20 x 5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 75 x 5 75 x 5 75 x 5 PRACA: 1780 kg, poprzednio 1745 kg wiosłowanie 20 x 5 20 x 5 30 x 5 [...]