[...] sobie dość ostro i nikt złego słowa nie napisze. To jak to dla was jest? Ja np. mam duży problem z ryżem (zwłaszcza brązowym) i kaszą. Ciągle jem pełnozarnisty lub razowy makaron, oraz ciemnozbożowe pieczywo z ziarnami. ziemniaki jak najbardziej będą przy kazdej diecie, czy to masa czy redukcja, więc dlaczego ma ktoś pisać że źle robi? co do [...]
[...] że da się beztłuszczowo . Dlatego na razie zachowawczo idę na te 2700 kcal, ale chyba będę musiał zwiększyć. Poczekam jeszcze do końca tygodnia. Historia z dziś : Jem sobie makaron w pracy (razowy, dość ciemny nawet po ugotowaniu), a koleś do mnie: "Co Ty, surowy makaron wp***dalasz?" Pozdro. EDIT: no i diety nie utrzymałem, byłem na [...]
Dzień 17/46 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 100kg ! ost. 6 x 55kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 5 1 x 4 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe [...]
[...] tu już 25 min poszło xD Potliwość była straszliwa,zasługa spalacza pewnie :D Pod orbitrekiem jezioro było :)) Dieta Dzisiaj bardzo ciekawa i urozmaicona |-) 200g makaron pełnoziarnisty 200g ryż parboil 700g filet z kurczaka Sante 90% masło 60g Jajka 2szt Chleb razowy 80g Truskawki 250g Głodny jestem straszliwie,mieliście wszyscy [...]
Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]
[...] dobierze arty to mozna smacznie jesc. Trzeba wybierac mądrze i z umiarem, a na redukcji zwlascza produkty, które sycą i nie bd ochoty na podjadanie.mnie np sycą ziemniaki, makaron, chleb razowy, jaja, ryby. Ja na redukcji podjadalem dużo bo źle dobierałem...i dlatego redukcja nie wyszla jak powinna ale co tam, nastepnym razem bedzie lepiej :).
[...] młotki: 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA Mocno przyciąłem kcal: 2000. Jadłem rzeczy, które pozostały po świętach: TRENING Po treningu Whey 95 1. Schab pieczony + makaron z warzywami 2. Ryba po grecku + chleb razowy 3. Flaczki :) Dzisiaj też lekka głodzenie na 2000 kcal :) Jutro wskoczę na 2800. Od przyszłego tygodnia będzie podział: [...]
Teraz przejdźmy do diety Mam parę zastrzeżeń główne to: 1. do śniadania węglowodany zbędne, to jest redukcja i najlepiej by było aby węglowodany były a) ~30 minut przed treningiem z 20g kaizena wpc + węgle z jakichś owoców (ewntualnie Carbo tu możesz wrzucić, ale osobiście przetestowałem i dodanie tych węgli przed nic nie zmienia w kwestii [...]
Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle trwale, spaść do poziomu 18-22% tłuszczu) ZACZNIJMY OD TEGO, CZY ZDAJESZ SOBIE SPRAWE JAK BEDZIESZ WYGLĄDAĆ MAJAC 48KG ?? PO KRÓTCE ODPOWIEM CI - JAK KOSCIOTRUP TAKŻE PRZESADZASZ, BO NA ZDJECIU ZADNEJ TRAGEDI NIE MA. NA POCZATEK PROPONOWAŁBYM CHUDNAĆ OKOŁO 0.8KG NA TYDZIEŃ, A [...]
no więc tak jeśli ma byc to redukcja I wyrzuć owoc daj więcej tłuszczy za to II chleb tylko razowy lub zytni reszta ok dobrze by było wrzucić oliwe III ziemniaki przed tren odpadają niech ci ugotuje ryż brązowy lub makaron czy kasze IV dałbym makaron albo ryż parboiled i mięso chude tyle rodzynki out jajko też V ok
[...] Wiadomo - dieta to dieta, i jej różnorodność powinna być raczej ograniczona. Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Nie przerażajmy się - ja nie widze nic złego w jedzeniu codziennie [...]
[...] jako dodatek do siłowni, i tak aż do marca następnego roku, i wtedy redukcja już taka wiadomo, teraz walczyłem żeby zniknął balon itp. a za rok to już walka o każdy milimetr 22.03.09 Dieta 1 mleko razowy 2 razowy jajko 3 kurak oliwa orzechy 4 kurak makaron 5 kurak makaron pomidorki Trening 60 minut rowerem treningowym na maksymalnych obrotach
Pomyślałem troche nad dietą i co napisz jakbyś to ocenił. DIETA NA MASĘ ver KING_ODIN:) 1.Muesli 2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 3.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 4.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg [...]