makaron rano

Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]

[...] z jakimś serkiem białym, ewentualnie pomidor czy jakieś inne warzywo do tego 3 posiłek ryż/kasza/ + pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4 posiłek ( przedtreningowy) ryż/kasza/makaron + pierś z kurczaka + warzywa Po treningu banan 5 posiłek jajecznia/ pierś z kurczaka/ ryba + warzywa/owoce 6 posiłek (przed snem) twaróg chudy/tuńczyk w wodzie Każda [...]

[...] po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc [...]

[...] -Szynka z piersi kurczaka- 50g - pomidor + ogórek konserwowy (lub sałata) -Herbata z 3 łyżeczkami cukru III. Posiłek- 12.30 (Praca) -2 jajka całe (albo same białko)- ok120g -makaron (na zimno) -150g -sok z marchwi (Marwit) IV. Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki 300g -pierś kurczaka, schaboszczak lub noga kurczaka- 200g, w piątki jakaś [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]

[...] 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie białko..Wieczorem jajka..Białko Perfect whey protein..Ćwicze od 3miesięcy.Zaczynałem od klata 58kg wycisk..Teraz [...]

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

[...] w szkole jedna kanapeczka chlebka razowego i polędwicy/tuńczyka + jogurcik + marchewa - Posiłek przed treningowy to posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: [...]

[...] gram z serem półtłustym100gram na słodko lub - ryż 60gram z tuńczykiem 100 gram i sosem spagethi Pudliszki lub - kasza zmieszana z 3 jajami Przed treningiem -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -100 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml [...]

[...] razowego – 190kcal 4b/40w/2t Docelowo 20 g bialka z: piersi wedzonej/chudego sera/tunczyka/lososia owoc – 50 kcal, 12w --330kcal 26b/52w/4t III posilek: Ryz brazowy/kasza/makaron brazowy + piers z kurczaka + 100/200g warzyw + łyżeczka oliwy z oliwek Ryz brazowy 100 g 7b/77w/2t + 1 sztuka 40b 4t + warzywa + lyzka oliwy z oliwek 10t 580kcal - [...]

[...] carbo, przed siłownią odżywka QNT no-elite, wcześniej cykle kreatynowe etc. Spożywam regularnie 5 posiłków, dużo białka (kurczak, twaróg), często ciemny i biały makaron oraz ryż, jaja. Moje pytanie dotyczy treningu. Celem jest czysta masa mięśniowa ale nie chodzi mi o wyizolowanie poszczególnych mięśni ale o ogólny rozwój fizyczny !! [...]

[...] w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tyg. jazda na rowru stacjonarnym ok. 1h Odżywianie : słabośc do sprduktów węglowodanowych typu makaron Cel : 60 kg Ograniczenia żywieniowe : owoce morza Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]

[...] proces przemiany materii). Wciąż nic, żadnych zmian, ciągle taka sama sytuacja, wyglądam jak szkielet pokryty samą skórą. Mieszkam we Włoszech także dziennie jadam dużo makaronu i tłuszczów. Mniej więcej dziennie jadam: 6:30 Rano: Płatki z mlekiem:ok.300-400 gram. 10:45 W szkole: 4 bułki z szynką z indyka/kury.+ 2 jabłka. 14:20 Obiad: [...]

[...] niestety również na patelni pierś z kurczaka lub filet z mintaja. Czasami zmieniam sobie posiłek potreningowy na tuńczyka z puszki z warzywami( znowu z patelni) i do tego makaron. 5. Jakieś banany, owoce wieczorem 6. Ostatni posiłek twaróg z jogurtem owocowym na noc. Zbliżają się wakacje i mam zamiar zakupić sobie Shock Theraphy ze Stormem. [...]

[...] patelni, ryż, ciężko mi dostosować dietę według siebie, bo jednak nie mieszkam sam a z całą liczną rodziną. - to co jem w domu, to posiłek przed treninogwy, po treningu jem makaron z fasolką i np parówkami - na kolację jem np. bułkę z dżemem, nie lubię się obżerać na noc. Ok, przejdźmy do tematu, dziś kupiłem białko firmy TREC "Ultimate Protein" [...]

[...] Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 3 kromki chleba WASA z wędliną/jajkiem, sałatą, ogórkiem etc. 5-10 migdałów II Śniadanie: jogurt naturalny + 2 łyżki owsianki + 2 suszone śliwki Obiad 150 g mięsa/ryby + 100 g warzyw + 50 g ryż, makaron etc. Podwieczorek: mizeria na jogurcie/ warzywa z dipem czosnkowym na jogurcie Kolacja: shake białkowy

[...] ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 II posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka 250 54 3,5 0 -ryż/makaron/ziemniaki 349 6,7 0,7 78,9 -warzywa 50 3 5 8 III posiłek 150 25 6,5 8 -sałatka z filetem (zazwyczaj kukurydza, groszek, seler, ryż, filet, majonez) IV [...]

[...] + 4 plasterki sera żółtego i W SZKOLE 1,5 L WODY (12:30) Chleb pełnoziarnisty + wedlina + owoc Obiad (14 ,15) 100g ryżu + 150g miesa + warzywka II Obiad (18:00) makaron + mieso +owoc Trening (19:00) 1,5 litra wody Posiłek po treningowy (20:00) Torebka ryżu z jakimś sosikiem i owoc Posilek po treningowy (kolacja) 21:00 Dużo [...]

[...] jade w dół co 2, zwiększając obciązenie. Do tego dieta oparta na rozdzielnej czyli białka, węgle oddzielnie (w miare możliwości), śniadanie i po treningu węgle(jakiś ryż, makaron itp), a reszte posiłków staram się jeść białkowe(jakies mięsko+ważywa, serki wejskie, obowiązkowo jakis owoc najczęsciej grejpfrut, no i jeden oddzielny posiłek to [...]