[...] trening bokserski, ale nie jest intensywny. Po roadwork zazwyczaj się relaksuje, gram w darta z moim tatą lub przyjaciółmi, zaś po treningu wracam do domu na obiad. Kurczak, makaron i dużo warzyw. Do tego sporo wody mineralnej, suplementy i witaminy. Po posiłku przychodzi czas na bieganie, jeśli zrobiłem to rano, mogę się zrelaksować i pooglądać [...]
[...] joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze [...]
[...] Obiady jadam normalne. Raz jest to jakiś rosół lub inna zupa, innym razem smażona lub gotowana na parze pierś z kurczaka, czasem jakiś schabowy, zapiekanki ze szpinakiem, makaron z brokułami, bitki wołowe. Nie wiem co można jeszcze wymienić :P Po prostu tradycyjne obiady. Kolacja wygląda podobnie jak śniadanie. Dodatkowo 2x dziennie piję [...]
[...] wegetriański - zupa z ciecierzycy około 200 ml, surówka, gołąbki jarskie itp posiłek 4 - po 16:00-18:00 (w zalezności czy wcześniej były 3 czy 4 posiłki) obiad w stylu: - makaron ze szpinakiem lub brokułami, lub pomidorami itd. albo - jajka gotowane lub jajecznica - zupa plus np. tost z pełnoziarnistego chleba i plasterka sera zółtego - ryż z [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
[...] innego poukładania planu dnia. Pytanie moje jest takie, co zjeść rano (pewnie ok. 7:30) przed treningiem ? Rano nie jestem specjalnie głodny, więc nie wchodzi w grę, ryż, makaron, płatki owsiane. Poza tym rano nie mam czasu na przygotowywanie specjalnych potraw rano, muszę to robić wieczorem. Mam 31 lat, 68kg, 171cm i chcę trenować na masę [...]
[...] kababow - fast foodu - chipsow (moj nalog - potrafilam wciagnac na jedno posiedzenie 2 paczki po 200-300g i miec malo ) - slodyczy - weglowodanow prostych (jasne: pieczywo, makaron, wszelkie ryze i kasze, ziemniaki), ale jadlam 1x ziemniaki w zupie, 2x spagetti pelnoziarniste - na obiad, nie na wieczor - rano jem zawsze pieczywo ciemne, bo wiem, [...]
Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo 1 Posiłek: jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek lub 3 jajka na [...]
[...] lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - pytanie co do drugiego posiłku... Jaki to ma być makaron ? czy obojętnie jaki kupiony i ugotowany ? Oraz pytanie do serka wiejskiego ma być jedzony sam ? czy z chlebem ? 14:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona [...]
[...] rozbudzenie (8 rano) potem 2 taurynki, 2 kretki po trenigu (11 rano) na noc 2 taurynki, 2 kretki (23 w nocy, badz polnoc) na sniadanko w dodatku ryz z drobiem, a po treningu makaron z serem. Jaki odstep miedzy jedzonkiem a suplami? I jeszcze w czasie treningu pije carbo, a pol godziny po bialko. Zas po makaronie z serem (ktory jem 1h po [...]
[...] być zamieniane np. na: -chleb razowy żytni z 3 gotowanymi jajkami/piersią kurczaka gotowaną/wątróbką/kurzymi żołądkami/kurzymi sercami(podroby oczywiście nie za często) -makaron sphagetti lub ziemniaki(zamiast chleba) z kiełbasą/kurczakiem/wieprzowiną/jajkami/itd. -mleko z płatkami kukurydzianymi- (czy nie powinne być owsiane?),(zamiennie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w pozostałe dni zamierzam wcinać 2.500 kcal. Jak rozłożyć B/T/W? Przyjąłem 2-2.5g Bialeczka, 0,5g tłuszczy, reszta węgle. Nie za dużo Carbo? Gotuję dziennie np 250 gram makaronu, paczkę brokułów, kilka warzywek, 0.4 kg indyka i 0.2 kury - rokładam to na 3 posiłki (dodam, że jem równiótko co 3-4h każdego dnia) - jako deep czasami służy [...]
[...] odjąłem od niego plus minus 200- 300 kalorii i zacząłem codziennie ćwiczyć (nadal jedynie w domu- głównie pompki i brzuszki). Zacząłem stosować dietę (jem głównie makaron, ryż, kurczaka, wołowinę, ryby, jajka, produkty mleczne- serki wiejskie, jogurty, twarogi, ser żółty), ograniczyłem jedzenie syfu (w tej materii mam o tyle dobrze, że [...]