maka

[...] 90g mintaj, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/75a3e7c788b84c6c8a25cdcdc9ac2f69.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 2g monohydrat kreatyny Zapomniałam wyłączyć [...]

[...] 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/bd327b10c2c8499fa26e7ae185569dbb.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Świetny dzień. Rano [...]

[...] ryż brązowy, 85g kurczak, 10g siemię lniane SFD/Images/2015/7/22/8eb2abbb89a644f3a88094f9acd2a463.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Ostatnio dość dużo [...]

[...] 4. 115g chleb razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/22/8bce6a55647349d5bfecc299c86182e9.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao TRENING Nogi 1. MC npn (12x 32.5kg / 12x 32.5kg /12x 32.5kg /12x 37.5kg) 2. Uginanie leżąc [...]

[...] 10g siemię lniane, warzywa < miała wyjść a'la pizza, ale rozwaliło się przy ściąganiu z patelni |-) SFD/Images/2015/7/23/85d67e1616824be7b2fd69c2e3cf5c90.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 12g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Szybka wypiska i [...]

[...] 4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa SFD/Images/2015/7/23/a9bdb03a2bb54601997b07da981f9793.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - [...]

23.07.2015 DNT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica 4s x 10/8/8/7p x sztanga/+2/+2/+2 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/8/8/8p x sztanga/+2/+2/+5 kg 3. Wyciskanie hantli skos górny 4s x 10/10/10/9p x 8/9/9/10 kg 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s x 10/9/8p x [...]

[...] 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 10g siemię lniane, 60g twaróg półtłusty, 70g ananas, jogurt naturalny SFD/Images/2015/7/27/7ec6e6f277044f168751071405cea9cb.jpg 3. 70g makaron razowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/27/7c52bf1d8f6b4b02a398b019053c323a.jpg 4. 75g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, [...]

[...] 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa SFD/Images/2015/7/29/3bde693e631d452f9dde11f846ab853f.jpg 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 4g monohydrat kreatyny Zmieniony przez - [...]

[...] 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa SFD/Images/2015/7/29/2ab525723201459fb6d0a855d77964cd.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 10g siemię lniane, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE witamina C witaminy i minerały omega 3 ZMA 2g monohydrat kreatyny W sumie cały dzień [...]

[...] 2. 50g płatki owsiane, 20g WPC, 100g jabłko,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe <3 SFD/Images/2015/7/31/acb14eaace76446ca5a117d91d022147.jpg 3. 35g makaron durum, 70g kurczak, 15g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/31/bf3944edb55e458fb33aa27b56acbc3f.jpg 4. 130g mąka żytnia (%-)), 90g kurczak, warzywa 5. 60g [...]

13.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10p x -/-/-/+2kg 3. Rozpiętki z linkami Jak była potrzeba nie ogarniałam jak przesunąć ‘haczyki’ czy tam jak to się nazywa, ale już wszystko wiem także na następnym treningu będzie git 4. Powerfly 3s x 12p x 7 kg Biceps 1. Uginanie [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

Uznam to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

Doris - nie ma opcji. Ostatniego już wciskałam %-) 15.11.2015 DNT MISKA 1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, 25g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/11/15/6b3cd7ab0f4c4034adb4911919c11fa7.jpg 2. 60g jajko, 40g płatki owsiane, 100g jabłko, 15g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 5g masło orzechowe, 80g serek wiejski, 70g truskawki [...]

2.12.2015 DT Napisałam DT, ale chyba go nie uznam. Czułam jakbym się tylko pompowała, żadnego wysiłku. Dużo ludzi, ławeczki pozajmowane. Jeszcze na siłce pękła jakaś rura i śmierdzi niemiłosiernie. Mam nadzieję, że szybko to naprawią, bo wytrzymać się nie da. Ale ogólnie dzień spoko. Za dużo czasu wolnego miałam i jakieś smutki mnie złapały %) [...]

Patryk. cielu - mimo, że to mój dziennik to i tak trochę dziwnie mi tu o tym pisać, więc w skrócie powiem, że podejrzewana jest właśnie niedoczynność 6.12.2015 DNT Uwaga, uwaga, bo dzisiaj wielki (przynajmniej dla mnie i nie z powodu mikołajek) ZROBIŁAM SZPAGAT! :-D Co prawda były to sekundy, długo nie wytrzymałam, ale udało mi się. W trakcie [...]

[...] flaczeję }:-( MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2.45g płatki owsiane, 120g jabłko, 20g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe 3. 50g makaron pełnoziarnisty, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 60g jajko, 60g mąka ryżowa, 200g jabłko, 10g rodzynki, 10g miód, 12g WPC, kakao, marchew 5. 100g wątróbka, 38g [...]

[...] 110g jajka, 125g jabłko, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/20/5dbad7a6843e4995a5b4f79033a09838.jpg 3. 60g makaron durum, 95g łopatka , 5g smalec /SFD/Images/2015/12/20/d4fe81b40fe9423d827b64cfe4d5534f.jpg 4. 130g chleb razowy , 15g miód , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]