maka

10.03 pull Drążek nachwytem 3x9,9,8 Hammer z dołu 2x59x11,12 Hammer z góry 3x40x9,8,8 Ściąganie nachwytem 77x10 57x13 Narciarz 3x12 Face pull 3x10 Supinacja hantlami 17,5x8 12,5x10 Modlitewnik 60x10 39x12 Lydka, brzuch Miska z dziś 1. Płatki ryzowe wpi owoce 2.kleik wpi owoce 3.wafle ryzowe indyk jaja 4. Maka ryżowa białka jaj wpi masło z [...]

[...] z posiłków, skończył się kurczak więc dodałem do ryżu kury i passaty białek jaj i bardzo fajnie wyszło. Na górze czosnek z sfd i ketchup. Poza tym raz dziennie daje albo makaron albo pieczywo z pobliskiej piekarni (dobry skład: maka pszenna,żytnia, woda, sól drożdże i zakwas) i trawię to bardzo dobrze więc zagości na stałe. [...]

[...] light 90 g awokado, 40g ananas,10g rodzynki, kukurydzą 4. 75g ryz 200g krewetki 20ml oliwy z oliwek, 100g piersi z kury 5. 300g ziemniaki, 300g piers, 20ml oliwy 6. 60g maka ryzowa, 400ml.bialka jaj, 25g wpi 30g dzem, 30g mix nutlove+ maslo migdowe /SFD/2020/7/9/c046f51409d8420984a7e65e09819bfd.jpg [...]

[...] ww z owocow, 60g tostowy (od tego.tygidni dojdzie 50gww). 4. 600g ziemniaki 360g.mintaj/dorsz 15ml oliwy 30g ww z owocow 5. 125g ryz 300g kura 90g awokado warzywa 6. 60g maka ryzowa 400ml bialek 25g izolat 40g nutlove/maslo migdalowe. Od jutra tez dojdzie 50g ww pre i 50g ww intra. /SFD/2020/7/12/6d2d30df93754e5990ab68df992b8b5b.jpg [...]

23.07 barki tric Wyciskanie shmtih siedzac 4x6x90 Wznosy bokiem siedzac 7,5x10 10x10,10 12,5x10 10x14 Wznosy bok maszyna 7,5x12 10x12 15x8,10 Francuz lamana poziom 40x10,10 50x10,11 40x14 Franciz hantlem jednoracz 15x10,10,12 Prostowanie 2 długie warkocze 3x43,5x10 Rano 20 min cardio. Waga powoli w gore. Obecnie 109-109,5. Miska z dziś 1. Jaja [...]

[...] 25x12 27,5x12 30x11 Supinacja stojac 15x10 17,5x10 20x10 25x10 17,5x11 Modlitewnik 46+2,5x10 53+2,5x10 60+2,5x10 Uginanie z linkami wyc dolny 3x38,5x12 Nizej klasyczna kolacja Bialka jaj izolat maka ryzowa owoc nutlove/maslo migdalowe /SFD/2020/7/25/54aff7d679d542d6a873e041fdbf3181.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-25 21:42:32

13.08 off Byłem u Radka. Ostatnie 4-5 tygondi lasy i później jakies 4 tyg utrzymania wagi. Makro na najbliższe 4 tyg Ww 880 b 440 t100 Moda na obniżanie bialka a u mnie trawienie ok wiec podbitka. Micha: Dt 1. Bialka jaj cale jaja pieczywo maslo orzechowe 2. 30-40 min po śniadaniu 50g izolat 50g dextroza 3. 100g ryz izolat maslo orzechowe banan [...]

[...] 70g wpi 160g pieczywa 60g dzem 5. Szejk 50g dextroza 20g eaa 6.150g ryz 100g losos 200g krewetki 30g ww z sosu slodko ostrego. 7. 125g ryz 300g kura 15 ml oliwy 8. 75g maka ryzowa 350nl bialek jaj 30g wpi 20g ww z owocow 100g awokado 10g orzechów Jedzenia nie malo. W poniedziałek i wczoraj przejadłem wszystko ale męczyło. Dzis wrzuciłem mk [...]

[...] 8 Zginanie jednonoz 2x33,5x8 28,5x10 Cardio zrobilem wyjątkowo po treningu. Micha z dzis 1. Bialka jaj, skyr, platki ryzowe 2. Platki ryzowe wpi 3. Post bialka jaj,wpi, maka ryzowa, jablko 4. Pita, piers z kury 5. Wafle kura 6. Krewetki oliwa z oliwek, olej kokosowy Apetyt powoli wraca. Za szybko zeby jesc sucha kure z ryzem ale kupiłem [...]

Z tego 1 wszego posiłku robisz omleta? Nadaje się ta maka ryzowa by ja zalac szybko woda i po prostu wypic czy średnio %-)? Nigdy jej nie używałem. A myślę nad jakimś innym patentem niz blendowane na make platki kukurydziane :p

[...] dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały 2. Post skrobia owoce izolat 3. Wafle indyk 4. Piers z kury 5. Poledwica wołowa pieczywo (foto) 6. Bialka jaj maslo orzechowe. Poledwica wyjątkowo [...]

Wiesz taki 1 dzień w tygodniu to szczerze nie czuje różnicy jezeli chodzi o sytosc :p Moze wypiszę co zjadlem 1. Maka ryzowa bialka jaj owoc 2. Skrobia izolat 3. Burgery (foto) z piersi indyka mielonej 4. Ryz krewetki wafle ryzowe dzem 5. 3x Tortilla + budyn ze skrobi 6. Tu zobaczę ale pewnie ziemniaki z airfryera i kura.

08.11 off Rano krotki spacer. Micha na dzis 1. 350ml.bialek jaj 50g maka ryżowa 100g owoce leśne 2. 400g bataty 200 g kura 3. 100g platki ryzowe 100g owoce leśne 250g mintaja 4. 100g ryz 200g kura 5. 350g bialek jaj 50g maslo orzechowe. Najblizsze 2 tyg bialko nisko. Kcal nie ma jakiś duzo ale taki okres ze jak będę chciał zjesc wiecej to po [...]

10.11 off W sumie nic ciekawego, w ciągu dnia skręciłem 30 min cardio i tyle. Micha klasyk: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoce 2. Mintaj platko ryzowe 3. Bataty/ziemniaki kura (na foto, z airfryera) 4. Ryz kura 5. Bialka jaj maslo orzechowe Makro b200 ww 300 t30 /SFD/2020/11/10/1447e3ed5ea74efabf2aad6e22e1f7b1.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w [...]

[...] mimo mostku jakos tak calkiem tragicznie nie jest. Micha z dzis 1. Pre 60g platko ryzowe 100g owoce leśne 40g wpi 2. Post 120g skrobia 150g owoce leśne 50g wpi 3. 60g maka ryzowa 2 jaja 250 ml białek jaj 50g owoce leśne 4,5 75g ryżu 200g piersi +warzywa (foto) 6. 400ml bialek jaj 60g maslo orzechowe [...]

04.12 Off Micha: 1. 60g maka ryzowa 400 ml białek 10g maslo orzechowe 100g owoce leśne 2. 50g wafle 200g kura warzywa 3. 85g skrobia 100g owoce leśne 50g izolat 4. 300g ziemniaki/bataty +250g mintaja warzywa 5. 75g ryz 200 g kura warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe Waga stanęła na 101,5 kg i od 3 dni tak samo. Z makro nic nie [...]

12.12 barki dwójki 1. Wznosy bokiem z linka wyciągu dolnego 3011 3x5x11+drop 2. Wznosy bokiem stojąc 3011 10x12 12,5x10 15x9 12,5x10+2xdrop 3. Wnzosy przodem 3010 3x10x10 4. Wyciskanie hammer 3010 2x80x10 5. Face pull 3011 4x23,5x12 6. Zginanie lezac 3121 3x54x8 +drop 7. Mcnpn hantle 3010 3x35x10+ drop 8. Zginanie jednonoz 3010 3x26x12 Rano 30 [...]

[...] a wieczorem dokrece jeszcze 15 min. Micha lekko zmieniona, jako że trenuje krótko po 1 posiłku to nie daje w nim duzo ww ale za to dam tez ww na noc. 1. 400ml bialek jaj 40g maka ryzowa 2. Bezpośrednio post 40g wpi 3. Post 250g mintaj 75g skrobia 150g owoce leśne 4. 200g piers warzywa 5 ml oliwy 5. J.w 6. 400 ml białek jaj 75g owsianych 150g [...]

26.07 off Dziś jeszcze jadlem bardzo lekko. 1 dwa posilki maka ryzowa.+ bialka jaj + banan. 3. Post izolat platki kukurydziane banan. 4. Gotowana piers biale pieczywo 10 ml oliwy 5. Na noc zjem ryz+ krewetki + troche warzyw. Dziś jesscze mocno nie dojedzone ale i tak jest dużo lepiej. Jutro juz będzie jak należy. Poza tym zrobiłem nogi. Myślałem [...]

06.08 push 1. Shmith skos gora 90x7 70x13 2. Hammer klata 20x12 18x18 3. Hammer neutral na klatke 18x14 17x17 4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x8 6x12+4 5. Crucifix barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry [...]