Majonez out, mniej jaj, zamiast tłuszczu z jaj daj oliwę z oliwek, właśnie zauważyłem, że śniadanie ubogie w tłuszcze więc wrzuć tam oliwę. Zamiast jajek to załaduj kawał mięsa w bułkę. Te banany wywal zwiększ ryż ich kosztem, ryż nie biały tylko basmati, brązowy, paraboliczny. Z vitaminami nie przesadzasz? Daj 4 caps BCAA przed treningiem, [...]
Dieta nie za dobra, kilka rzeczy musisz pozmieniac. Zastąp płatki kukurydziane owsianymi, wyrzuc majonez używaj zdrowych tłuszczy, dżem to też nie jest dobry wybór chyba że niskosłodzony ale jednak nie polecam, po treningu brak białka, proponuje np. ziemniaki albo ryż biały i chude mięso. W posiłku przed treningowym jedz kasze lub ryż brazowy. [...]
Płatki owsiane się załatwi, majonez no też mogę wyrzucić, dżem też, z czym serwować sobie tą kaszę? chleb razowy? o kurcze, ze zwykłym bądź pszennym coś nie teges? warzywa, z tym jest problem bo za bardzo nie jadam warzyw:/ mam z tym problem
1)wyc hantli skos dodatni 3x 8-10 2)wyc sztanga poziomo 3x 8-10 3)wyc sztanga skos ujemny 3x 8-10 4)przenoszenie ciezaru 3x 8-10 git majonez? lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary i osobno na czesci jezeli ktos ma spory problem z klatka? Zmieniony przez - fkarwiony w [...]
Caro_layna soczewica, groch lub fasola zamiast chleba, bo mają i białko i węgle, dorsz, łosoś, śledzie, wołowina, makrela, sardynki jako źródło białka, bo mają naprawdę sporo i smażenie na tłuszczu (oliwa, smalec) plus majonez do sałatek i zaraz będziesz miała 1800 kalorii
[...] jakies miesko ew.szynke - choc tego byl unikal - szynka to nie mieso! ew. kupujesz sobie schabik/karkowke - pieczesz i masz na kilka dni - im zimniejsza tym lepsza dajesz majonez,maselko,ser - nie musi byc ryz + kurak - licza sie kcal a nie tylko z ryzu + kuraka pjerdolenie o branie ryzu z kurakiem do szkoly - wola o pomste do nieba ktos [...]
Jest wieczór i nie mogę wcisnąć kolacji.. Akneraj - już się tłumaczę: pół puszki groszku - lażało w lodówce do skończenia; majonez jak najbardziej robiony własnoręcznie, z jajek biegających na dodatek no dżem to wtopa, też leżał do skończenia, to go wsunęłam. w kolacji ma być olej lniany zimnotłoczony, ale że w tabelach nie było wpisałam [...]
To jest obiadek , chudzielcy ! Schaboszczak x2 Ziemniary surówka(pekińska, pomidor, por, szczypior, kukurydza i majonez) Pycha!!! A co do zakładania tematów, to zapomniałem, że co jakiś czas są przecież usuwane - taka norma w dziale
[...] sie :D) Posiłek przedtreningowy : - 50 g ryżu - 1 kiełbasa - starta marchew (Pycha posiłek ) Kolacja : - 3 jaja na twardo + pasta (jajko rozgniecione,pieprz,ketchup,majonez ) nawet dosyć - 250 ml mleka (nie chce mi sie jeść zabardzo :D:D ) Ogólnie mało mięcha niestety,wyjazd na badania krwi i USG wszystko popsuł ;/ dotego przez godzine [...]