magnez

16.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/560/yq94.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/6a3e.png Opis: Menu: Miska dopięta na 95%. Brakło tym razem białka. Reszta OK. Ponownie trening na czczo. Potem szamka. Odpowiada mi to. Dla niewtajemniczonych, posiłek nr 1 to omlet, który podczas [...]

Dzień 168 Redukcja: 23/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś norma dzień leniwy jak to niedziela w moim wykonaniu. Późno jadłem pierwszy posiłek ale tak jakoś wcześniej nie było apetytu, ale bilans wyrobiony dobowy :). Dodałem 2 dni to ładnie wyjdzie 6 tygodni nawet równo 3 tyg czysto, cheat(walentynki) i znowu 3 tyg czysto. [...]

Dzień 169 Redukcja: 24/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Leniwie, jakoś dziś nie miałem ochoty na węglę i zrobiłem sobie dzień low carb. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

[...] prezentuje się bardzo dobrze, jest dużo ćwiczeń, ale nie widzę ile jest serii i powtórzeń. Karol jestem tak w ogóle :-) Zdecydowanie rano do śniadania, po treningu zadbaj o magnez i witaminę C, przed snem ZMA :-) Proponuję zmniejszyć ciężar i trenować w zakresie 21 powtórzeń :-) Przez jakiś czas, następnie wejdź na duże ciężary, ale wtedy na [...]

Dzień 171 Redukcja: 26/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Cały dzień nauka, jutro mam 2 ostatnie egzaminy (oba w formie odpowiedzi ustnej). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

19.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/855/rcf0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/osbi.png Opis: Menu: Miska w makro i kcal na 100%. Trochę zamieszane posiki przed-treningowe. Pierwszy raz ćwiczyłem po 2-gim posiłku. Nie dało rady te 2 posiłki zjeść na LC zgodnie z sugestią [...]

Dzień 172 Redukcja: 27/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Norma dzień troszkę lipa, bo egzamin przeniósł prowadzący na sobotę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

20.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/84lv.png Opis: Menu: Miałem mieć wyjazd do Warszawy, rano się okazało że spotkanie przesunięte na następny tydzień, a drugie spotkanie przesunęło się na Częstochowę (też Warszawy). Miska i tak miała być zrobiona w locie. Bilans ciut nie tak, więcej węgli, mniej [...]

[...] 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze mnie lal! wiec marsz odpuscilam :D sesja sesja egzaminy! suple : olimp shot magnez + retard+ wiesiolek Napoje : woda 3 l + zielona 2 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b6adc853a5f4eee977b0b27e9718911.png

Dzień 174 Redukcja: 29/42 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Egzamin zdany. Dieta trzymana, ogólnie pozytywnie :). Od pn mam zamiar rozruszać się w końcu. I teraz się zastanawiam zrobić z tydzień FBW czy polecić splitem jak było i tyle. To były 3 tygodnie bez siłowni. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 [...]

23.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/208/yggj.png Opis: Menu: Spontan, a że bardzo ale to bardzo mnie ssało i nie zwracałem większej uwagi co jem, na wieczór dużo prochu. Szkoda mi tak marnować trochę, ale już nie chciało mi się trzepać jaj na omlet więc szybko na dwa razy proszek wlazł. Dzisiaj dużo [...]

Dzień 176 Redukcja: 31/42 Trening: Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 10px60kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px80kg; 10px90kg; "dobrze czułem" Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu: 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px70kg; 8px70kg; "z porządnym dopięciem i bez pomocy z nóg" Wiosłowanie sztangielką: (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; (10+10)px25kg; [...]

24.02.2014 – DNT – TEST MASOWY – USN Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/2w7s.png Opis: Menu: Miska na 100%. Dzisiaj jakoś mi się chciało wysilić więc miska trochę lepiej ogarnięta. Robiłem beza pierwszy raz, ale coś pochrzaniłem i już na etapie ubijania coś nie tak poszło. Lepiej szło to na patelnie wylać i omleta zrobić bo z [...]

Dzień 177 Redukcja: 32/42 Trening: Klata: 1. Wyciskanie leżąc: 15px38kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; 8px60kg; "było czucie niezłe, dawno nie robiłem :D" 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 5px(22.5+22.5)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; 12px(13+13)kg; "22.5 to lipa straszna z trzymaniem przez wielkie talerze, a 13 znowuż mało trzeba [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/ctzr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku [...]

Dzień 178 Redukcja: 33/42 Trening: Wpadło 2h machania 5kg młotem :D. Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Domsy plecy jeszcze trzymają, doszła klata i triceps ostro. Po machaniu młotem myślałem że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/22/l95e.png Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: Rozgrzewka - [...]

Dzień 179 Redukcja: 34/42 Trening: brak Dieta: Redukcja: 2300kcal - Cheat day :) Uwagi: Wpiska z wczoraj czyli Tłustego Czwartku. Byłem u lekarza mam anginę i 10 dni antybiotyk. Zamówiłem obciążenie to jak już skończę antybiotyk i zacznę trenować to będzie żelastwo przynajmniej :). Co do pomiarów jestem zadowolony, bo kg trochę spadło, a ogólnie [...]

Dzień 180 Redukcja: 35/42 Trening: brak Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Jak to w chorobę, obijanie się. Ogólnie lekko znoszę tą anginę. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z B6(1,4mg) x1 [...]

[...] + mleczko kokosowe + rzebereko 5.sok z buraka i jabłka + ala bigos : kapucha słodka/kiszona z boczkiem i łopatką suple: wit C, wit D, drozdze piwne, wapono, tran, castagnus, magnez, mieszanka ziołowa na wątrobę + przynajmniej co 2 dzien jem benecol i zawsze wpadnie jakies dodatkowe maslo i olej kokosowy Kawa w ciagu tygodnia byla 1, już si [...]