Kajtek_84 mój mąż też zachwycony %-) POMIARY Podsumowanie ostatnich dwóch tygodni Nie będę się rozpisywać co się działo przez ostatnie dwa tygodnie. Pierwszy tydzień normalne treningi, w tym tygodniu nic nie było. Dieta się zmieniła było 1700kcal BTW 120/77/130 jest teraz BTW 120/105/70 Suplementy były cały czas. No i tabelka: [...]
DZIEŃ 42 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f21bdb7e92745d48aa85eeabccd0481.png Komentarz: A: w ostatniej serii powinnam schodzić niżej, ale jakoś bałam się, że się nie podniose %-) B1: w ostatniej serii brak progresu, dlatego, że w przedostniej serii bez pomocy instruktora to na pewno bym nie [...]
teoretycznie wszystkie przed treningowki, rowniez aakg i cytrulina moga podwyzszac cisnienie, ze nie wspomne o kofeinie, guaranie, 1.3 itp stymulantach. carbo, bialko, omega, magnez, potaz, czosnek, cynk na tym bym sie skupil obecnie z odzywek i suplementow
[...] na treningu to byly zakwasy a teraz brak. Niedziela to: callanetics + hantle 3kg Kólko 25 razy bez przerw przysiad z pillka x 85 pompki meskie x 3 (po kolku rece odmowily posluszenstwa) Miska owocowo - warzywna + jakies 200 g miesa Napoje: woda, herbata czerwona, czarna, soki warzywne Suple: magnez, trean, wiesio, pachnotka, lisc oliwny, wapno
[...] przy tych wypadach.. 2 seria 13 raz.. poległam.. zostałam klęczeć }:-( Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28227589c57c4598b913655d75b30421.png Do tego łykam jeszcze Gold Omega 3, magnez, meliski, piję zieloną herbatkę :-) A mam jeszcze takie pytanie.. polecacie coś na pamięć i koncentrację?? Bo u mnie ostatnio bardzo ciężko z tym.. Kiedyś nauka [...]
DZIEŃ 44 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e9ea7c4beef4f29badbd0ce31b24efa.gif Komentarz: A Stanowczo muszę kupić rękawiczki %-) B1 Była moc :-D B2 Kolejna ‘sztabka’ jest już dwa razy większa. Zrobiłam 3 powtórzenia obc. nr 6, a pozostałe 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę [...]
DZIEŃ 45 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieg: Bieg: 7 min. Marsz: 3 min. Bieg: 8 min. Marsz: 3 min. Bieg: 10 min. Razem: 31 minut Burpree – Challange – 82szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]
DZIEŃ 15 person of interest polecony przez konia gładko wchodzi przy aerobach :) TRENING Rozgrzewka na worku Wspięcia na palcach 3x max Wiosło 15/12/10 Wyciskanie na skośnej 15/12/12 Rozpiętki 15/15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15/15 Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem 2x max AERO Cross Trainer 45min MICHA 14:30 Sałatka (Kurczak, ryż, [...]
[...] Dziś czuję zakwasy po ostatnim treningu: bolą mnie mięśnie przy piersiach i łydki. Jak na razie @ skutecznie mnie nokautuje, zobaczymy czy wieczorem dam radę hantelką pomachać :/ 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce2d771580ea4846ba6bfdb86fcf02ac.png
[...] wpadnie, ale rzadko i niewiele - zauwazyłam, ze krostki które miałam na ramionach znikneły , czyli co ? skaza białkowa ? warzywa: ogórek, sałata lodowa, brokuł napoje: woda, kawa, koper, żurawina suple: wiesiołek, magnez, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ebbb25665804483a0bb05befb482cff.png Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-08-02 22:26:25
[...] chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na weekend: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: omega, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: szpinak młody, kiełki brokuła, kalafior gotowany, pomidory, fasolka szparagowa. [...]
DZIEŃ 47 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Bieganie: Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 8 min. Marsz 2 min. Bieg 11,5 min. Razem 31,5 min. Burpree – Challange – 84szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, siemię [...]
Tutaj niestety ciężko zdiagnozować problem. Na pewno przydałoby się zrobić podstawowe badania. Dodatkowo zwróciłbym uwagę na dietę. Możesz spróbować także zażywać magnez, który powinien poprawić jakość snu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sporo cynku- tylko tym się przejmuj. Opcja vitamina + 1 kapsułka zma jest ok, jeśli bierzesz to do ostatniego posiłku/ na noc. Okresowo ok, chociaż na stałe brałbym raczej sam magnez z b6.
DZIEŃ 19 Po dwóch tygodniach prawdziwy DNT bez aerobów itd :) No i ciągle bez tytoniu! MICHA 14:00 Placuszki owsiane 16:30 Wieprzowina, ostry sos i makaron razowy 19:30 Jajecznica(4) 22:00 Sałatka z kurczakiem i warzywami /SFD/Images/2015/10/6/e0fb52455f1a4028aa49f7234b8adaa6.jpg /SFD/Images/2015/10/6/1b643d64eca04ee385649896b18db2d7.jpg SUPLE [...]