magnez

ja musze miec w mojej suplementacji magnez+cynk+b6 bo bez tego ani rusz rano wstac ,z tym zestawem w sumie duzo latwiej mi wstac i lepiej sie wysypiam :)

Na pewno nie w stalej suplementacji. Cyklicznie co jakis czas polecam magnez, wapn, wit C. Staraj sie wybierac najlepsze formy, czyli te organiczne. Zwroc tez na zawartosc jonow. Oczywiscie to nie znaczy zeby w tym czasie nie zwracaj uwagi na dobre zrodla mineralow w diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-10-15 19:03:03

Nie zdążyłem z edytować. W stałej suplementacji przede wszystkim warto uwzględnić magnez.

Magnez+b6 przede wszystkim

[...] brokuły, kapusta pekińska, cukinia, cebula kawa z mlekiem Odstępstwa od diety: 3. piwo 4. kanapka z białej bułki z tuńczykiem i warzywami 5. piwo 6. piwo Przed snem -> magnez+potas SUMA A BO JA WIEM? (coś koło 2300kcal licząc "na oko"). 1. 2. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 75% HRmax, maksymalny -> 91% HRmax (końcówka [...]

[...] 2. jogurt, wafle ryżowe 3. schab, ryż biały, brokuły 4. kaszka ryżowa Bobovita, nektarynka, suszone morele, Lean banana nut bread (CLA) *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta (magnez 300mg, wit.D) Ogółem: 1512 kcal B: 90.0 W: 201.7 T: 39.9 Trening: muay thai - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick - kopnięcia na [...]

[...] włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. kurakowy cyc, oliwa, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, rzodkiewki, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 164B / 79T / 84WW / 1706kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 70% HRmax, maksymalny -> 80% HRmax. Trening spokojny

wywalenie węgli prostych, magnez, tauryna, cynk- trochę pomoże po jakimś czasie przeważnie same znikają

[...] ryżowe 3. indorocyc, fasolka szparagowa, ryż biały 4. kaszka Bobovita malinowa, nektarynka, suszone morele *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1505 kcal B: 97.9 W: 201.3 T: 36.1 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach, zakończone kopnięciami low kick lub na żebra, na [...]

magnez,potas powinny pomoc

Lecytyna, magnez, witamina B6 i L-Karnityna. Z kilku tanich supli możesz złożyć sobie sam takiego stacka do stałej suplementacji i myślę, że będziesz zadowolony.

To teraz poprawione w ten sposób 1. sniadanie : + miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi + jedno jajko kurze gotowane 2 sniadanie w szkole : +chleb razowy z masełkiem i szynką jakąs z indyka lub kurczaka i jakis plasterek np. pomidora lub ogórka + do tego gainer 100 lub 130g +jeszcze jakaś kromka chlebka [...]

Może animal PM? Ja dzisiaj otwieram Z-force zobaczymy czy dobry Jak masz problemy ze spaniem i chcesz mocne kombo. To ja robiłem kiedyś tak(dużo w nocy nie spałem i miałem zegar biologiczny rozstrojony i nie mogłem spać w nocy) magnez ~500mg melatonina 5mg napar z kilku saszetek melisy Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-10-21 21:27:12

Piter_1988 - jesli chodzi osuplementację cynkiem - IMO nie widzę wiekszego sensu, magnez branu własnie przed nocnym spoczynkiem - i to w sporej dawce, moze poprwiać jakośc snu. U mnie ten efekt jednak bardzo szybko zanika przy regularnej konsumpcji. Jesli chodzi o witamię B6 - to przy bardzo dużej podazy białka - uzupełniłbym dietę. Co do o3 - [...]

IMO nie powinny miec wplywu na cisnienie tetnicze, ewentualnie magnez i o3 - mogą je delitaknie obniżac / normowac żelazo - jednak - moze w niektórych wypadkach podwyższac. Po co Ci suplement zawierający żelazo??? Dla mnie - przy braku stwierdzonych niedoborów - bezsens, zwlaszcza jesli planujesz dlugą suplementację

[...] (czyli posiłek nr3) (orzechy ofc. osobno) : --- Rano sie obudziłem cały rozyebany o 6. Pomyślałem sobie że skoro mam testować to BCAA to można by sobie łyknąć i zapić jaki magnez do tego. No i tak właśnie zrobiłem, po czym w kimę do 8:45 i obudziłem się prakycznie jak nowy. Wiadomo, że to główna zasługa snu, ale zdarzało mi się już obudzić tak [...]

Ja bym dodał magnez i na noc brał Tak też zrobię od listopada. Choć pewnie można też około treningowo i będzie gut.

[...] kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 4. schab, jogurt naturalny, musztarda, sałata lodowa, pomidor, cukinia, cebula *TRENING cardio 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 174B / 67T / 90WW / 1666kcal 4. TRENING cardio CYCLING - średni HR -> 76% HRmax, maksymalny -> 86% HRmax. Bardzo przyjemny trening, choć zmuszona [...]

Akurat magnez bardzo ciężko przedawkować, jeśli po spożywaniu dziennej dawki, wizyta w toalecie następuje bardzo szybko w postaci wodnistej to jest niemal pewne, że suplementacja odbywała się przy pustym żołądku, lub organizm wydala nadmiar tegoż magnezu. Przynajmniej tak było u mnie, wtedy bym dopiero zmniejszył dawkę.

takie jak przy innych SAA, więc ja podam kilka podstawowych(wg mnie): -Acard -Omega 3 -magnez -Aspargin -czosnek w tabsach -cynk Pod reka, ale to juz z innej beki,trzymaj nolvadex wrazie gino i kontroluj cisnienie Zmieniony przez - remek24119 w dniu 2010-10-26 17:18:00