05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]
/SFD/Images/2016/1/6/ab04b361bc464307983126b6ff9aa14b.png Cały dzień w domu, z ukochaną się nie zobaczymy . Na ostatni posiłek zrobiłem kurczaka z solą, pieprzem, cynamonem i imbirem. Nie polecam %-) Omlet - próbowałem odwzorować to, co zrobił Wojtek, ale nie wyszedł aż tak ładny :D /SFD/Images/2016/1/6/779954a3f9114fa69ddf230347237f5d.png DNT [...]
[...] bez skóry? bo sporo mi zostało ze świąt: kolejna sprawa to skurcze , dzisiaj przy ostatniej serii brzuszków zaczęły mnie łapać skurcze mięśni brzucha , jakiś dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ?? i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? [...]
[...] ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki 30 min cardio Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec
5.01.2016 6.01.2016 DNT Suple Gripex, Vit. D, vit. C vit. B i reszta jak zwykle czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. [...]
Środa, 6. stycznia - DNT Suple: 3x wit C 1000mg, magnez, wit D, cynk Warzywa: przecier pomidorowy, pomidory w puszce, szpinak mrożony, cebula, czosnek Napoje: ok 2,5l wody, 2x kawa, 1x rooibos Miska niedojedzona. Byłam wczoraj bardzo głodna i szczególnie po południu ciągle myślałam o jedzeniu. %-) Wpadłam do domu i bez zastanowienia zjadłam [...]
[...] cos normalnego i zbilansowanego. Masz dosyc duzy rzut tluszczu w posilku w srodku dnia i w efekcie np przy posilkach z marchwia juz jest sucho bardzo. Witaminy ADEK oraz magnez wchalania sie w obecnosci tluszczu wiec warto pomyslec o jego lepszym rozkladzie. Czy te pulpety to Twoj wyrob czy kupny? Cienko w roznorodnoscia wegli - tylko chleb i [...]
[...] Bull będzie do końca życia ze mnie śmiał:-P mam bardzo niedoczas, ale coś tam skrobnę środa dnt: suple: rano 6 g bcaa, 5 g cla (do posiłków), coś tam wit.c (na oko), krzem, magnez, kurkuma czwartek DT suple: 5 g cla (do posiłków), krzem, magnez, kurkuma TRENING: 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska [...]
/SFD/Images/2016/1/7/bd597f128ff948799bb4b3d9b61a6c03.png Miałem w planach oyebać dziś kakaowego omleta na mące żytniej, ale nie mam tylu jajek - może to i lepiej dla formy, jak przytrzymam miskę, tak, jak planowałem do czasu, aż poszedłem na trening. ;-) Drugą opcją był McDonald, ale Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie [...]
[...] i ryżowej, smalec, pierś z indyka, papryka, brukselka, cebula 3. Jabłka, whey, orzechy brazlyjiskie , czeko 85% 4. Bagietka z pieca z kurczakiem w knajpce ;-) + drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, wit.C, inofem, lampka wina Dużo węgli dziś i płonę :-) Trochę szamy z ostatnich dni /SFD/Images/2016/1/7/ba63ea61c517479486c7266f3b592227.jpg
[...] cos normalnego i zbilansowanego. Masz dosyc duzy rzut tluszczu w posilku w srodku dnia i w efekcie np przy posilkach z marchwia juz jest sucho bardzo. Witaminy ADEK oraz magnez wchalania sie w obecnosci tluszczu wiec warto pomyslec o jego lepszym rozkladzie. Czy te pulpety to Twoj wyrob czy kupny? Cienko w roznorodnoscia wegli - tylko chleb i [...]