macro

A mnie tak zastanawia jak liczyć macro / kcal z wędzonego lososia z tesco (np ze szpinakiem lub pieczarkami) wgl jeść to czy raczej odpuścić jako źródło tłuszczy ?

Witam, czy 3500 kcal starczy na masie, oraz taki rozklad macro? Tłuszcz 120g, ww 400g b:170g? Ważę 90kg

dostałam kielbase od dziadka, podobno mięso z sarniny :) i tak mysle, jak tu liczyć macro z tego, ktos ma pomysł? bo pewnie obróbka wędzenia tez ma wpływ na to wszystko... wiem wiem zawracam tylko głowe takimi pytaniami :D

Myśle ze spokojnie możesz z diety zaopatrzyć się w odpowiednie macro. Przy wadze 68 kg nie trzeba zjadać wiadra pokarmu. Popytaj w dziale dieta , potem proponuje dopiero suple. W każdym wypadku życzę masy!

I jeszcze taka sytuacja jak działają programy typu track your macro. Górny wiersz - ilośc spożyta. Dolny wiersz - cel na dany dzień. Jak zatem możliwe ze przyjąłem mniej makro niz zakładałem, a kalorii wyszło wiecej?? :-) /SFD/Images/2016/1/31/7c17a3bee8894071809ed482554e2cde.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-31 01:06:51

[...] zakładam nowy temat, ale nie wiem gdzie to umieścić. moje zapotrzebowanie to 2600kcal, obecnie redukuje fat i spożywam 2100 na low carbie. Pytanie brzmi: Czy takie macro jest w porządku? to jest z dzisiaj, lecz staram się jeść tak codziennie (powyżej 200g białka, wychodzi 2-2,5g/kg, 30-40g wegli reszta tłuszcze(olej kokosowy,oliwa z [...]

Teraz w diecie bez wliczenie białka macro mam białko 150 ww 230 tł 80 przy waga 77kg wzrost 171cm bf ok 17% No ale jeżeli chodzi o dobór suplementów i wybór białka, co poradzicie? Zmieniony przez - Grel w dniu 2016-02-08 23:01:01 Zmieniony przez - Grel w dniu 2016-02-08 23:02:16

Witam! Obecnie jestem na redukcji, jem 4 posiłki dziennie i chciałbym zapytać o rozkład macro w ciągu dnia. 1 posiłek: białko+wysoko tłuszcze bez węgli 2 posiłek(przedtreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy 3 posiłek(potreningowy): białko+wysokie węgle+mało tłuszczy Pytanie tyczy się ostatniego posiłku, czy powinienem zostawić trochę węgli [...]

Mniejwięcej tak to zazwyczaj wygląda. Produkty zmieniam, ale macro pozostaje bez zmian. Środkowy posiłek(kura) dziele na 2 części, mniejsza przed, druga po treningu. 1 posiłek: 11:00 Przedtreningowy: 15:00 Potreningowy 18:00 4 Posiłek: 20:00 /SFD/Images/2016/2/18/0a8f2133595f403bba5462dc8dfa05e2.jpg Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2016-02-18 [...]

[...] praca mam nadzieje ze macie wyobrazenie o moich mozliwosciach I zamiarach.Z gory dziekuje wszystkim chcacych pomoc doceniam I czekam Na wskazowki:)aj no tak trening 3/4 w tyg Pozdrawiam a jeszcze macro B200 T90 Ww245 Ekto/mezomrfk Zmieniony przez - Fazian18358 w dniu 23/02/2016 21:18:47 Zmieniony przez - Fazian18358 w dniu 23/02/2016 21:24:25

[...] 2 łyżeczki dzemu niskoslodzonego ? 2. Czy moge do tych oletów wypić szklanke mleka 1,5%? Zmieniony przez - vatrasmac w dniu 2016-02-29 15:53:20 Ad1 Co to za pytanie. Przecież białko to białko a dżem to ww. Jeśli wyrabiasz się w macro to sobie zapodaj ten dżem, byle nie za dużo. Ad2 Jeśli nie masz rozwolnienia i mieścisz się w macro to pij :-))

[...] diety redukcyjnej Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem korzystajac ze wzoru na forum SFD, niestety pojecia nie mam a moze nie pamietam z kad wzialem procentowy podzial macro skladnikow. Diete ta stosuje drugi tydzien, zmieniam tylko skladniki aby nie bylo monotonnie, np indyk na zoladki z kurczaka, makrela na losos, kasza na ryz itp Pozycja [...]

[...] fat :) Co do tłuszczy w diecie to też zdania są podzielone. Najnowsze badania mówią że tłuszcze w posiłku po treningowym dobrze wpływają na budowę mięśni. Każdy w temacie macro w diecie będzie miał swoje zdanie.. Ja akurat uważam że bez sensu rotować ilością tłuszczy w dni treningowe w porownaniu z nie treninowymi. Zmieniony przez - John_conno [...]

Proponuję owsianke z jogurtem naturalnym i do tego WPC. Masz dobrze zbilansowany posiłek z fajnym macro :)

Po za tym nie trzymam sie okreslonej diety, a kcal i macro, wiec sa dni w ktorych osiagne ta okreslona ilosc gram tluszczy, a zostaje mi np 20g bialka do uzupelnienia. W takim przypadku idealnie wpasowuje sie wolnowchlanialna kazeina.

Jak masz aparat z dobrym macro to zrób zbliżenie. Ja tak wykluczyłem kleszcza u córki. Nawet nie szliśmy do lekarza i okazało się, że miałem rację. U mnie w rodzinie była masa kleszczy, dwie boleriozy, ale takiej opuchlizny nikt nie miał. Raczej rumień. Zawsze możesz próbować dostać się do szpitala na izbę przyjęć. Tam starają się załatwiać takie [...]

Dzisiaj lekkie ładowanie przed wieczornym treningiem łap:) Waga 96kg moze po zapiekance bedzie wiecej haha. Przez te upały apetytu brak a macro musi się zgadzać, wiec duza część białka pochodzi z proszku. Whey C6 wanilia +lod i mamy mega szejka na takie upały. Jak pisałem, niedługo biceps z trickiem + brzuch. Łapy 2 razy na tydzień bede robic i [...]

Dzisiaj lekkie ładowanie przed wieczornym treningiem łap:) Waga 96kg moze po zapiekance bedzie wiecej haha. Przez te upały apetytu brak a macro musi się zgadzać, wiec duza część białka pochodzi z proszku. Whey C6 wanilia +lod i mamy mega szejka na takie upały. Jak pisałem, niedługo biceps z trickiem + brzuch. Łapy 2 razy na tydzień bede robic i [...]

[...] . Daj węglowodany na noc w ilościach 1-1,5 gram na kilogram masy ciała . Tłuszcze na tym poziomie mogą być , białko to samo. Pozdrawiam Zaraz wrzucę screen z rozpiską macro, i jeszcze jedno pytanie - wszystkie ww z całego dnia wrzucić do jednego posiłku na noc? Białko w ilości 2g/kg; ww 1.1g/kg; tłuszcze wypełniają niedobór kcal (2g/kg) [...]

Że ja sobie dogadzam? Nie sądzę żeby tak było - wiadomo że każdy lubi pojeść w tym sporcie a to że jem truskawki to nie jest dogadzanie żadne wielkie, wszystko wliczam w macro i zawsze zostawiam pewną rezerwę żebym mógł coś extra przegryźć a również dbam o to żeby posiłki były jak najbardziej zróżnicowanie i smaczne. W siódmym tygodniu redukcji [...]