mało orzechowe

[...] która karmiła mnie prosto z chochli %-) Jem na prawdę dużo, trenuję kolarstwo więc jestem w stanie spalić i 4000kcal w ciągu całego dnia, jednak i taka suma to niekiedy za mało... Jadłospis: 8.30 makrela 120g, feta 30g, oliwki 30g, warzywa (400kcal): 10w 30b 30t 11.30 owsiane 60g, mleko 50g, masło orzechowe 25g, śliwki suszone 30g, migdały [...]

Stworzylem taką dietkę ale niestety czegos mi w niej brakuje,wydaje mi się że jest za mało wydajna. Dlatego proszę o ewentualne korekty;) Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty 748 24 12 130 Musli tropikalne z owocami 350 10 6 64 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Mleko UHT 1,5% 47 3 1 5 Chleb żytni [...]

Tak tez zrobie, tylko mam kilka pytan. Dlaczego musze w zasadzie podniesc kcl, skoro juz przywyklem? Bo nie bede pozniej mial z czego obcinac? Jak to dokladnie dziala? No i czym podkrecic kcl? Bo wydaje mi sie ze węgli troche malo a bialko/tluszcz jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post [...]

Ułożyłem sobie rozpiskę bazując na artykułach, ktorej beę się starał przestrzegać: ROZPISKA 1. Ćwiczenia- poniedziałek, środa, sobota Ćwiczenia na brzuch: Powtórzenia: Serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 Mięśnie poprzeczne 5-10 1 Dolny odcinek pleców 12-15 1 2. Bieg trasa 4-5km (20min biegu)- wtorek, [...]

[...] kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem zająć się tym sportem bardziej profesjonalnie. Na początku 2012 roku znalazłem trenera [...]

Siemka. Jestem ektomorfikiem no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g [...]

[...] na dworze - na pracach polowych. Jestem padnięty, zaraz idę w kimę ;-) Słonko czuję ciągle na sobie... Dziś zacząłem nowy plan, który dostałem od Antosia. Jednak trochę mało czasu miałem, więc zrobiłem trochę inaczej niż przewiduje schemat - a mianowicie zrobiłem nogi zamiast góry. Myślałem, że trening będzie szybki, łatwy i przyjemny - [...]

[...] do brody 3x15 - 20kg 25kg 35kg 6. maszyna na tył barków - 40kg 55kg 60kg 65kg 7. uginanie hantla z rotacja 7,5kg 10kg, 12,5kg - dodałem biceps bo jeden trening w tyg to za mało soi w miejscu, zobaczymy może coś ruszy + przedramie, łydki Dieta: 1. 30g izolatu, 50g razowego, migdały 2. 200g razowego, 200 kurczaka, 3. 80g ryżu, 150 kurczaka, + [...]

Dowal tłuszczy, bo masz malo, wegli nawet nie musisz zmniejszac bo tez ich nie za duzo. Bialka tez troche za duzo. tluszcze: Oliwa z oliwek Olej Lniany Orzechy wloskie Pestki z dyni Masło orzechowe Twaróg jesli jesz to wrzuc poltlusty a nie chudy.. I gra ;d Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2012-07-09 20:56:53

Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek i masła orzechowego? Redukcja jest zaplanowana na okres 9 tygodni. Zakupiony mam spalacz Clenburexin II oraz L-karnityne. Wiem, że karnityna mało daje, ale zakupiłem zestawy dużo wcześniej. Planuję obcinać następująco kalorie(zmniejszenie ilości węglowodanów): 1 tydzień: jak dieta podana wyżej 2-3 tydzień: ilość [...]

[...] Kiedy robię sobie dzień rozpusty to zamiast szynki daję boczek. W Islandii je się również dużo jogurtu. Nasz jogurt jest porównywalny do chudego twarogu w Niemczech: mało tłuszczu, dużo białka. Jem go z owocami i orzechami. Poza tym uwielbiam kuchnie meksykańską. Jakich produktów spożywczych unikacie? Rich Froning: wszystkiego, co [...]

[...] dopiero od zaczęcia testu,a robie to dlatego, że chciałem zobaczyć czy w ogóle dam rade progressować w takim ćwiczeniu, bo odkąd pamietam to zawsze w klatce miałem i mam mało sily... Chciałem sie troche jakby to napisać, podwartościować, dlatego robiłem tę rampe na 3x i nie chciałem tutaj budować masy tylko siłę. arnold69 Sambi nie wiedział, [...]

[...] odbędą się 3 treningi , nic więcej..żadnych aerobów w stylu treningów metabolicznych czy workowych. Dobrze trafiło mi się z tym roztrenowaniem gdyż troszkę zmęczony jestem..mało snu , dużo treningów..pora się zregenerować i jedziemy dalej :-)) Dietę będę się starał trzymać bardzo ostro,żadnych słodyczy itede. Dieta na dzisiaj 1. Jogurt [...]

[...] opuszczania zakończone niepowodzeniem, więc invert na prostych nogach na drążku takim nisko #-P zamiast parszywej 12stki chiałyśmy zrobic z Curarą coś krótszego, bo było mało czasu. prawie nam się udało ;-)%-) Miękkie nogi! :)):)):)) czas: 27,47 15 burpees 1 air squat 14 burpees 2 air squats 13... 1 burpee 15 air squat Kto jeszcze nie [...]

[...] straszny tłum sie zszedł na trening, więc po godzinie zrobiła sie ślizgawka na matach @-) próbując przerzucić kolege, który wszedł mi na dosiad, o mało nie zabiłam innego kolegi, bo sie głowami zderzyli @-) ogólnie źle mi sie ćwiczyło. chciałam wytłumaczyć sie z anabolicznego posiłku nr 4 %-) przyjęty został przed [...]

[...] PP, i to 38 dwa razy udało mi się tylko podrzucić, za co winię wcześniejszy trening #-P Obwody to porażka, co zresztą widać po załączonym czasie |-) One nie tyle są wytrzymałościowe co siłowe dla mnie i sam zwis z tak bolącymi łapami, dał mi się we znaki #-P dzień 42 MICHA: -ryż, masło orzechowe, jaja, awokado -łosoś, masło -cyc indyczy [...]

[...] PP, i to 38 dwa razy udało mi się tylko podrzucić, za co winię wcześniejszy trening #-P Obwody to porażka, co zresztą widać po załączonym czasie |-) One nie tyle są wytrzymałościowe co siłowe dla mnie i sam zwis z tak bolącymi łapami, dał mi się we znaki #-P dzień 42 MICHA: -ryż, masło orzechowe, jaja, awokado -łosoś, masło -cyc indyczy [...]

Nie smaż na oliwie z oliwek! ma mały punkt dymienia, są lepsze rzeczy do smażenia chociażby zwykły olej Smażenie smażeniem, tam mało tej oliwy dajesz, możesz łyknąć jeszcze osobno albo dodać masło orzechowe jak mówisz Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-19 16:20:24

[...] stoi w miejscu choć w pasie poleciało 1 cm a w bicepsie +1 cm, nie wiem może to przez zbyt dużą ilość węgli ale i tak już ciężko cokolwiek uciąć bo tych węgli jest bardzo mało w ciągu całego dnia: 50g otrębów owsianych 2 kromki chleba żytniego słonecznikowego 50g ryżu brązowego/100g makaronu durum musiłbym chyba całkowicie zrezygnować z węgli [...]