ma o kcal

[...] napisałeś wyżej , to nie makroskładniki czy produkty nas tucza tylko bilans kaloryczny wiec nie ma znaczenia czy zjesz 100 g czy 10 g tłuszczów byle mieścic się w bilansie kcal a tłuszcze odgrywają ogromne znaczenie wiec muszą być w dobrej diecie . Poczytaj podstawy o układaniu diet bo masz spore braki a dieta to podstawa [...]

Ok, czyli dalej ciągnąć redukcję. Teraz przy tygodniem wolnego robiłem dalej 2200kcal DNT. A DT 2400kcal. I teraz wystartuje myślę też z tego poziomu. Zastanawiam się co do makro. Do tej pory wychodziło mi 2,2-2,5g na kg białka, 1g tłuszczu i reszta z węgli. Czy jest sens podbić białko do 3g, a z tłuszczami zostać? . Nie wiem czy start kolejnej [...]

[...] Kto to wymyślił? Nieraz jadłem owsiane na kolacje itp. i nie czułem żadnej różnicy. Odnośnie omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho. tylko że założeniem [...]

ogólnie kcal bym obiniżyl do max 2800 kcal białka wychodzi u Ciebie 3g/kg ,możesz zmniejszyc do 2.2-2.5 ,chcesz to zostać przy 3 ,ale nie ma sensu IMO Tłuszcze ok ww:6 g ,osobiście dałbym 5g/kg .Zobacz 6 ,będzie zalewać ,utnij do 5 g/kg Nie zapominaj o tym by dieta nie była monotonna.Możesz przeciez posiłki z piersi zamieniać opcjonalnie ja [...]

[...] pH w granicach 4,1-4,7 " źródło: http://www.lalbavita.com.pl/strona.php?32532 Lysay poniżej wklejam moją nową dietę, jeszcze nie do końca dopracowana (brakuje trochę kcal) warzyw nie uwzględniłem co nie znaczy, że nie będzie ich w diecie: Śniadanie I 5:00 płatki owsiane górskie 50g Twaróg chudy 50g mleko 3,2% 200g rodzynki 20g kakao [...]

[...] odnośnie przyjętej, zmarnowanej i zużytej na różne cele energii. Bilans energetyczny musiałby się jednak zgodzić. Zdrowi ludzie mają "wydajniejszy" organizm - jedząc X kcal, napędzają cały organizm, mają energię do działania, ruchu, wzrostu, myślenia, ogrzewania, samoleczenia, regeneracji itp. Chorzy (czy zaburzeni wskutek złej diety i [...]

[...] aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze zrozumieniem i się nie bój nie musisz wyliczyć wszystkiego co do jednej kcal rozkład jaki ja proponuje to: 2tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII po ćwiczeniach podst. ja dla [...]

[...] domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie ale jest dobrze. np Zielone: wolne Zółte: weekendy SFD/Images/2015/7/25/54874469c3694b178141c8d19600a572.jpg Czyli co podbić kcal? tylko czym? zdrowe tluszcze? Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-03-02 18:53:50

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] za rok będę mądrzejszy :-). Od 4 do 10 sierpnia wolne. Muszę zrobić wolne bo czuję, że łokcie muszą odpocząć. I teraz pytanie: w tym tygodniu roztrenowania mam jeść tyle kcal co w ostatnim tygodniu redukcji? Zrobić wtedy jakiś lekki trening- np w czwartek? Taki, aby się rozruszać- nie jakiś ciężki. Liczę, że ktoś mi odpowie, bo nigdy jeszcze [...]

Niech pan sobie daruje te 6 posiłków i przygotuje 3-4 posiłki (tak żebg byl pan pojedzony) to nie jest 5000kcal zeby to rozkladac na tyle posiłków, 2300kcal to mało zwłaszcza przy nadwadze, niech pan zacznie z 2500-2800kcal i co tydzien weryfikuje swoją wage zawsze rano naczczo (bo jak sie wody wypije to wiadomo ze sie jest cieższym a chcemy [...]

[...] glodzic sie1 ... eh ja wpadlam w pulapke odchudzania ale na szczsescie kila osob przemowilo mi do razsadku m.in. qazar i tyka... zapisalam sie na silownie i zwiekszylamilosc kcal... jem juz 1400 ... wzielam sie za budowanie miesni bo inaczej nie ma co sie braz za redukcje... ale mam wrazenie ze mimo iz jem wiecej moje cialo hmmm chudnie moze mam [...]

2-3 godzinny dziennie na siłowni?? CO TO MA BYĆ!? RADZE CI POCZYTAC TROCHE O PRAWDZIWYM TRENINGU Z PRZERWA NA R E G E N E R A C J E - BO JEDYNE CO TAKIM CZYMS ZDZIALASZ TO SIE NABAWISZ JAKISCH CHOROB A MIESNIE SIE SPALA. DLACZEGO UNIKASZ TLUSZCZY?? TO SAMO ZDROWIE JEST A ICH NIEDOBÓR POWOWUDUJE OTYLOŚĆ. ROZUMIEM UNIKAC NASYCONYCH CZYLI TYCH Z [...]

stealer dziewczyna ma BMI 17,5!!!, przy wadze 46 kg, na diecie 1880-1900 kcal. Tradycyjny HIIT nie jest dla niej odpowiedni, bo może mieć wiecej kłopotów, niż pozytywnych efektów, co zrobisz jak zemdleje podczas HIIT'u? O ile mam wątpliwości czy da w ogóle rade go wykonać, a Ty chcesz, żeby robiła to 3 razy w tygodniu. Siłownia i wprowadzenie [...]

[...] z tego co przeglądam fora to tylko w Polsce jest to dziwne podejście wliczania w to białko nawet białka z ryżu... Co jeśli ktoś ma rozpędzony metabolizm i musi jeść 5000-5500kcal ważąc 80kg? Ma przez cały dzień jeść suchy ryż i płatki owsiane żeby przypadkiem nie przekroczyć tych 160g białka? Tylko mi nie pisz, że może zmniejszyć węglowodany i [...]

Chyba nie bardzo się rozumiemy. Nawet zakładając, że dobrze oceniasz swój codzienny wydatek (na 2500 kcal), a chudniesz na mniejszych kaloriach i aktualnie chcesz schudnąć - to nie znaczy, że powinieneś cały czas, non-stop, utrzymywać te niższe kalorie. Tak, zgadzam się, że wyższe kalorie nie uczynią żadnego cudu i nie sprawią że magicznie twój [...]

[...] moze byc tez dobrze skomponowana dieta zbilansowana- w niej nie tniesz aż tyle węgli. kazda dieta musi byc osobista, bo kazdy ma inne uwarunkowania, zapotrzebowanie na kcal, aktywność, rozklad BTW. nic nie musisz codzien liczyc, bo jak raz ulozysz menu to bedziesz wiedziala co masz miec w jakim posilku. nie jestesmy w aptece, wiec nie [...]

Zwiększanie o 50 kcal co tydzień jest bezpieczne? W jaki stopniu bezpieczne? Z punktu widzenia kształtowania sylwetki mało sensowne. Jest to śladowa ilość, więc nie ma sensu tracić czasu na 50 kalorii tygodniowo. W przypadku znacznego ujemnego bilansu kalorycznego należy od razu wejść na okolice zera kalorycznego. Niestety nie pomogę Tobie w [...]

[...] łosoś (kurczak źle mi się trawi, wieprzwowina tymbardziej). Cztery takie posiłki dziennie i zero objawów IBS-a . Zero :) Co do podbijania kalorii..nie wiem czy majonezy i ketchupy to dobre rozwiązanie. Nie lepiej polać sobie posiłku jakąś oliwą z oliwek ? Całkiem fajnie to smakuje, jest zdrowe a kalorii ma że hej (100 ml bodajże 900 kcal !).

[...] łosoś (kurczak źle mi się trawi, wieprzwowina tymbardziej). Cztery takie posiłki dziennie i zero objawów IBS-a . Zero :) Co do podbijania kalorii..nie wiem czy majonezy i ketchupy to dobre rozwiązanie. Nie lepiej polać sobie posiłku jakąś oliwą z oliwek ? Całkiem fajnie to smakuje, jest zdrowe a kalorii ma że hej (100 ml bodajże 900 kcal !).