ma o kcal

WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: [...]

[...] katuje ich, 30-40%CM Na dodatek staram się codziennie biegać po 20-30min, oczywiście czasami poprostu nie ma czasu. Liczyłem kilka razy BMR= 1919.6, TEA= 2293, Łącznie 3022kcal, rozłozyłem na 5 posiłków. B: 2.5g/kg= 890kcal WW: 3,5g/kg= 1250kcal T: 1g/kg= 810kcal Razem= 2950kcal Tutaj z godzina posiłków może się przestawić wszystko o 1h, [...]

[...] *surówka B:21g W:88,9 T:0 Kcal:449 7. 22.00-22:30 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram B:18,7 W:0 T:10g Kcal:221 Zapotrzebowanie: okolo 3000kcal Białko:132(2g) Wegle:400(6g) Tluszcze:66(1g) Z posiłków: Kcal:3253 Białko:140g Wegle:485g Tłuszcze:75g Troszke nowa niż poprzednia;) Jeśli ma to jakiś związek tą diete [...]

[...] to nie dla mnie. Od 2-3 lat utrzymuje wage, która urosła po głodówkach i teraz jadam sporo i nie tyje, jak już to troche i naturalnie spada. Nie - sporo nie znaczy 1200 kcal Sprawdzałam przez ostatni miesiąc i średnio wychodzi 2500. Przy czym w tygodniu bywa rozstaw 1500-3000 kcal. Próbuje trzymać miske "w miare czystą" od miesiąca. Czytam [...]

[...] będę miał przyjemność testować nowy Redox w dziale obok i potrzebuję dopracować na tip top odżywianie. Do tej pory wyglądało to w ten sposób, że zaczynałem redu z pułapu 2700kcal w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet [...]

[...] Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. Wyszlo za duzo bialka i [...]

[...] bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z oliwek [...]

[...] i moj BF to ok 24%). Czasowo się nie ograniczam. Jeśli uda się do lipca, to super. Jesli nie, to pociągne dalej. Jestem wegetarianiem. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3700 kcal, gdyż poza 3 treningami silowymi jeżdzę od 30 do 60 km przez 6 dni w tygodniu. Taki mam charakter pracy. Poki co ułożyłem sobie z grubsza taką dietę: 1. 3jaja 100g [...]

[...] uczestniczą w przebiegu procesów regeneracyjnych. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (40 g) wartość energetyczna 1557,5 kJ (367,7 kcal) / 623 kJ (147 kcal) białko 13,97 g / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy [...]

[...] od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do ułożenia mojej diety na nowo (a raczej pierwszy raz). Więc po kolei: Dane: kobieta, [...]

[...] był niezły :) Wiem też, że jest laktoza, ale jej ilość to jakieś 7 gram. Aha, no i przepisy podpatrzone z kuchni sfd ;) Pozdrawiam Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy 200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie [...]

Witam Wyliczyłem swoje dziennie zapotrzebowania białka, węgli, tłuszczy oraz kcal wyszło mi, że dziennie potrzebuję; 136 Białka 160 Tłuszczy 437 Węgli 3732 kcal Moja dieta wygląda następująco; Posiłek 1 100g Musli z suszonymi owocami 40g orzechów włoskich Posiłek 2 & 3 2 Kajzerki Mięso z kurczaka Posiłek 4 100g kasza gryczana / ryż / makaron [...]

[...] mamie bo miałam dość ciągłego słuchania że jestem za gruba(wtedy ok63kg/168cm).Kazała mi jeść…no cóż, bardzo mało, nie będę się tutaj wdawać w szczegóły,oceniam że ok 400-500kcal. W rezultacie schudłam do 54kg, ale to był koszmar i męczarnia. W końcu powiedziałam sobie, że tak nie może dalej być, i zaczęłam więcej jeść,głównie też za namową [...]

[...] hasło pt. całe życie na redukcji. W chwili obecnej waga 90kg. Masa mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na poziomie 12-15%. Wtedy zobaczymy co dalej. Wzrost 183cm. Wiek 26 lat. [...]

[...] 1) 6:00 serek bialy 100g oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps b-30g t-15g w-10g kcal-294 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g b-26g t-19g w-11g kcal-317 3) 13:00 jaja cale 100g pomidor 150g b-12g t-9g w-4g kcal-144 4) 18:00 przed [...]

[...] i reszty łatwo się domyślić. B) Około 0,5 roku temu zrzuciłem przez miesiąc około 5-6 kg. Starałem się liczyć kalorie (do 1500 – wiem, że to był błąd, zdecydowanie za mało kcal jak na mnie), dodatkowo miałem sporo stresu co też dołożyło pewnie swoje. Stres się skończył, zima powoli się kończyła a u mnie zaczął się sezon na pizze, fastfoody i [...]

​Hej, Chciałabym Was prosić o pomoc bo sama czuję się odrobinę zagubiona. Wyliczyłam sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2467 kcal (BMR 1430) przy wzroście 172 cm, wadze około 60 kg, wieku 25 lat. Chciałabym zredukować około 5 kg, bo zwyczajnie źle się czuję z kilogramami, które zyskałam wraz z niedoczynnością tarczycy (oraz dzięki własnemu [...]

[...] więcej nie kupować). Od momentu rozpoczęcia przygody z siłownią, starałem się zwyczajniej zdrowiej jeść. Nie monitorowałem bilansu, więc było to zdecydowanie więcej niż 3000 kcal. Średnio dziennie wychodzi mi około 10k kroków, ale poza siłownią 3 razy w tygodniu, to mam siedzący tryb życia (student). Trener wyliczył mi moje zapotrzebowanie [...]

[...] magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: [...]

[...] 1 cała sztuka 6. Twaróg. po za tym wiadomo, masa, nie ma co się oszukiwac, wpadują jakieś ciastka, jakieś kubki obfitości itp.. No ogólnie z moich obliczen wychodzi 4400 kcal 3,3g białka 3,4g węgli 2,6 g tłuszczów. na kg masy ciała. + czity tego nie wliczam. Dieta z dnia na dzien będzie opisywana, czasami coś zmieniam itp , ale nie będe [...]