ma o kcal

[...] proporcjonalnie duzymi do brzuchów (dla mnie to nie jest sportowa sylwetka) śmigają na maszynach duzo serii i z treningu na trening robią to samo wydatkując bardzo mało kcal, powodujac minimalne zmiany w układzie hormonalnym. Tacy ludzie nie osiagna sportowej sylwetki jak czegos nie zmienią.To jest też własnie to, na maszynie zarzucisz [...]

Witam. Otóż od poniedziałku (2 stycznia 2017r.) miałem jaką-taką dietę. kCal 3000 makro takie jak pisało na sfd czyli 2g białka / 1.5g tłuszczy / reszta węglowodany. Według licznika kalorii właśnie tyle powinienem jeść aby spalać tłuszcz, jednak czuję się głodny mimo, że rozdzieliłem sobie te 3kkCal na 5 posiłków gdzie każdy ma prawie tyle samo [...]

[...] pod wieczór brzuszki (2-3 serie po ok 30 powtórzeń), pompki 2-3 serie po 15-20, przysiady 30-40. Odżywianie: Diety brak, aktualnie jem wszystko, ale staram się zmniejszać kcal (słodyczy, chipsów itp już prawie nie jem, staram się jeść mniej a częściej). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]

[...] ma 180g przekroczylbym zapotrzebowanie weglowodanow, dodajac carbo tez przekroczylbym limit, czy mozecie mi jakos pomoc? BILANS 3 POSILKOW laczna ilosc - B: 78 T: 33 W: 161 kcal: 1286 ustalone zapotrzebowanie - B: 154 T: 77 W: 198 kcal: 2102 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód [...]

staż: ponad rok w kratkę. ostatnie 2 miechy systematycznie. Odkąd odkryłem że pochłaniam łącznie 1200-1400 kcal dziennie sam już nie wiem, czy jestem ektomorfikiem, czy niedożywionym endo. :p Nie mam siły robić niektórych ćwiczeń, więc dałem zamienniki, być może nie najlepsze ale co poradzić. Do tej pory ćwiczyłem splitem. Trening ma być na [...]

Witam, wiem, że ilość kcal w mięsie jest różna bo np. jeden kawałek karkówki ma więcej tłuszczu, inny mniej. Jeżeli produkt jest nowy, zawsze szukam info o jego kaloryczności w kilku źródłach. Ostatnio przyrządzałem żeberka, i według wszelkich tabel wychodziło, że w 390 gramach jest ok 900 kcal (według niektórych nawet 1200). A po przyrządzeniu i [...]

[...] bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + [...]

[...] tylko ze bez oliwy, lub gainer monster mass biogenixa. 21.00 serek wiejski 200g, lub okolo 150g twarogu poltlustego + ZMA na noc. B/T/WW/KCAL 140g/88g/275g/2247(cos mało kcal wyszlo co jeszcze dodac i kiedy?) na kilogram masy ciala: 1.6/0.7/3.1/25,5 Nie wiem jak ma byc z tymi tłuszczami... Gdzie jeszcze dodac i co? Orzechów nie chce za bardzo [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2670 kcal Kalorycznośc diety: 2350 kcal Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - [...]

[...] tematy, zeby nie powtórzyć któregoś z nich:) Mój brat strasznie ostatnio schudł(ma 21 lat). Ma ok.175cm wzrostu i wazy tylko 57kg. Wiem, ze się odchudzał i jadł ok.1000 kcal dziennie, ale to nie była zbyt zdrowa dieta. To sie powoli wymyka mu spod kontroli, kiepsko wygląda i bardzo sie o niego martwie. Rozmawialiśmy o tym wielokrotnie i [...]

[...] na tym się wzoruje. Staram się wykonywać ćwiczenia codziennie, oczywiście nie jest to żaden ciężki workout. Wyliczyłem(kalkulator) iż dziennie zapotrzebowanie wychodzi: 3451 kcal 15% białka: 518 kcal = 130 g 55% węglowodanów: 1898 kcal = 475 g 30% tłuszczu: 1036 kcal = 116 g Zwracam się do was drodzy forumowicze z prośbą o pomoc jak zaatakować [...]

[...] bardzo porosic o pomoc przy diecie redukcyjnej. Mam 18 lat 163 wzrostu i 63 kg. Odchudzam się "od zawsze" i od zawsze na tragicznych dietach nie przekraczajacych 1000 kcal. Waga zawsze mi ładnie spadała (z 73 na 63) czyli 10 kg (schudłam tak z 4 razy a potem jo-jo), pomimo tego ze cwiczyłam to wyglądałam jakbym schudła ma z 3 kg :( Nie ma [...]

[...] biegu tętno wynosi 140-150 więc myślę, że jest ok. Wg. kalkulatora potreningu.pl wynika, że : Aby utrzymać wagę muszę spożywać: Kalorie 3560,59 Węglowodany 55% 1958,32 kcal = 489,58g Białko 15% 534,09 kcal = 133,52g Tłuszcz 30% 1068,18 kcal = 118,69g Ułożyłem dietę, która nie jest zbyt "bogata", ale muszę sobie jakoś poradzić ze względu, że [...]

[...] kreatyne, hmb. Zadnych supli juz nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym przytył. Z tego co wyczytałem na forum to za mało, ale trener to trener. Mam 26 lat Wzrost: 176 wzrost Waga [...]

[...] warzyw nie wliczonych w bilans. POp******IŁO TYPA, pewnie ktoś powie. Ale Wiktor powiedział - narazie nakręcimy metabolizm, będzie Cie zalewało - to stopniowo będziemy kcal ucinać. Więc bez obaw! Ma być dobrze. Będzie dobrze. Trening. Siłownia od wtorku do soboty. Niedziela i poniedziałek dnt. Nie z kaprysu, a z faktu, że naprawde nie mam [...]

[...] Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 1200g SKŁADNIKI That's The Whey Zero Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 123 kcal Tłuszcz 2,9 g - w tym nasycone 1,7 g Węglowodany 2,2 g - w tym cukry 2,2 g Białko 22 g Sól 0,19 g Laktoza < 0,01 g Typowy profil aminokwasowy w 100g produktu: [...]

[...] to wszystko wyglada jak powinno. Chce przejsc na diete ale nie do konca wiem od czego zaczac, kolega który troche ogarnia temat powiedział mi ze powinnienem zaczac od 3000 kcal i schodzi po 100 kcal tygodniowo np do 2500. Prace mam siedzaca , moja aktywnosc w czasie diety bedzie polegała na 5/7 dni w tygodniu wolnym bieganiu schodzeniu minimum [...]

[...] 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 12 powt II) Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] kogoś o przynajmniej podsunięcie przykładowej diety i jej produktów z proporcjami. Chodzić na siłownie mam zamiar 3 razy w tygodniu, 2 razy biegać. wiek:18 waga:70 wzrost:185 Wskaźnik BMR:1833 kcal Aby utrzymać wagę:3162 kcal 15% białka: 474 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1739 kcal = 435 g 30% tłuszczu: 949 kcal = 105 g tkanka tłuszczowa 23%

Cześć, piszę z zapytaniem, ponieważ trochę się zmartwiłem. Po kolei. Mam aktualnie dietę redukcyjną, zdjęcię kcal poniżej. Z niedzieli na poniedziałek miałem zaplanowane od dawna "odstępstwo" od diety, mam takie coś tylko przy okazjach bardzo rzadko. Poszło dużo czekolady, duża zapiekanka, śmieciowe żarcie, dwa kolejne dni zmniejszyłem kcal o 300 [...]