ma o kcal

bf wczoraj mierzony u lekarza -17% (16.89). 89kg - 17% = mniej niż 75. to jest sucha masa i pod nią obliczałem zapotrzebowanie... wstępnie chyba nawet pod 80kg je obliczałem... dodaję że JUŻ mam bilans kcal - 200 i to ma być redukcja :P ale ok - o ile powinienem wg, Ciebie zwiększyć kaloryczność?

[...] czy że dobrałam złe produkty tłuszczowe? Pomijając małą ilość kalorii, którą muszę poprawić... Kiedyś wyliczałam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wychodziło mi ok 2000 kcal, z czego: 180g B, 78g T, 150g W. Radzicie wrócić do tego modelu odżywiania czy jednak jeszcze przyciąć węgle z zachowaniem liczby kalorii? Mam też ułożoną taką [...]

[...] wage, na czczo: waga 77,6kg.... wszystko schodzi w dół tylko... Wymiary na szczęście obwodów stoją, tłuszcz schodzi powoli mimo że moja redukcja opierała sie tylko na 2000kcal + lekka aktywnosc typu 3x w tyg tabata bądź nawet zwykle pojedyncze 1 min biego do sklepu a ostatni tydzien redukcji to dopiero siłka. Na szczescie nie mam już takiego [...]

[...] kompozycja. Pomysł na kopytka zaczerpnęłam ze smakoterapii, ale musiałam trochę zmian dokonać, bo mi pierwotny przepis troszkę nie leżał ;-) Wartość odżywcza w 100g : 333,4 kcal białko - 21,7g węglowodany - 54,6g tłuszcze - 2,9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf20df1a42e4556ac9818afb276ff8a.jpg Naleśniki faszerowane soczewicą i pieczarkami Naleśniki [...]

[...] niższe tempo. Dzisiaj podbijam mocno białko, żeby ta noga się zregenerowała. Na zdjęciu popcorn z miodem i cynamonem. Taka porcja z 25 gramów kukurydzy ma trochę ponad 100 kcal, a cała miseczka pysznego chrupania. Zaraz idę sobie przetestować wersję z kakao :-D /SFD/2023/7/13/6d2322fd1b314127bb197d3d16c245f6.jpg [...]

[...] intensywnego, anaerobowego. Marcinecki/ jesli tr. z obciazeniem ma byc wykonywany w stylu aerobowym, to lepiej robic zwykle aeroby. >Nie zgodze sie, ze spalisz wiecej kcal przy treningu silowym niz przy rzezbie. Sumaryczny efekt jakiegos wysilku = (1) zuzycie energii W TRAKCIE wysilku + (2) ew. PO wysilku (tzw. aftreburn). Po zakonczeniu [...]

chodzilo mi bardziej o ten tydzien 'regeneracji' jak rozumiem ma byc to tydzien bez silki tylko nie wiem czy kcal trzymac tak jak na redukcji 3800 czy dac mniej skoro nie bedzie tej silowni ;) a mase chce teeraz spokojnie ogarnac razem z cardio co by sie nie zalewac fest

13/11 (DT, plecy i biceps) Dieta: Bilans dnia 2,523kcal/189B/112T/186W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 291kcal/17B/18T/16W Drugi: „leczo na redukcję”: papryka, pomidor, dynia i kurak przysmażony na oliwie: 226kcal/20B/12T/9W Obiad: duszona wieprzowina z kaszą i warzywami: 766kcal/35B/47T/51W [...]

[...] w końcówce 0,5 kg tygodniowo to sukces. Im mniej fatu tym ciężej idzie. I nie licz tu na spalacze. Popytaj chłopaków od redukcji. Masz jakąś tajną broń na końcówkę? - 2000 kcal i utrzymanie aktywności zagłodzi Cię i w dłuższej perspektywie nie ma siły, żebyś nie popadł w kłopoty wywołane głodzeniem się. Wahania poziomu insuliny i niska podaż [...]

Marcel_197 - sam do nie napisałeś z propozycją by zacząć od 2300kcal / d. Średnia z mojej rozpiski to 2200kcal / d więc jest ledwie o 4% niższa od Twojej i wyszło na to, ze budzi to Twoje zastrzeżenia.... Generalnie nie ma problemu by wystartować z wyższego pułapu. W dyskusji na PT wspomniałęm CI, ze zapotrzebowanie kaloryczne, które podłeś (na [...]

[...] dotarły do mojego rozumu i od teraz biorę się za planowanie masy. Pytanie 1. Zapotrzebowanie w celu utrzymania wagi zasugerowane przez kalkulator wyszło nieco ponad 2900 kcal. Rozumiem, że nie mogę zacząć od tego pułapu, tylko stopniowo zwiększać dzienny bilans kaloryczny od tego pułapu, na którym jestem obecnie i obserwować swoją wagę ? [...]

no coś się plecki już rysują mógłbyś też przodem wrzucić fote co i jak wygląda bo co by nie patrzeć to już +10kg względem fot z 1 strony ta cola whisky to bez kcal? jakoś ostatnio zdarza mi się ciągle omijać biedre kiedyś tam kupowałem cole light (swoją drogą dużo lepsze od tej zero choć to powinno być to samo) ale była parę miesięcy temu jakaś [...]

[...] postępów, podciągać się też jeszcze nie umiem. To narzekanie to z głodu, przepraszam Zastanawiam się nad tym jaka dieta od soboty i myślę, że spokojnie mogę obciąć 200 kcal z węglowodanów. Myślałam o rotacji, ale jak już tak mało konkursu to chyba nie ma sensu, bo jest z czego obcinać. Nowy rozkład btw będzie taki: 84/105/84 (1600 kcal) [...]

[...] + ryż, sernik .. Suplementacja : rano tak ja kzwykle po treningu : recover , bcaa x3, magnez x1, lecytyna x 2, multi x1 Po drodze 70g gainera Podsumowanie : Dziś mało kcal, źle się czuje, wczoraj brak klimatyzacji w centrum mnei załatwiło..;/ mam nadzieje tylko że nie bede chory. Ogólnie nie widze nawet co pisze za bardzo a siedze pół [...]

[...] 14kg x 3 serie x 12 powt Brzuch 5 serii spieć brzucha na maszynie 73kg x 10 Cardio 25minut na biezni . 10 6km.h 15 na 13 stopniu podwyzszenia Dieta : zbijam troszkę kcal, uciąłem tłuszcze, węgle w miejscu, chcę zejść do 90kg a po weekendzie pokazało 96 ,ale to chwilowe bo juz jest 93. Może przy 90kg ta waga się bardziej ustabilizuje i [...]

[...] pracę bo tak się nie przygotuje, waga poleciała wczoraj do prawie 90kg 83 w pasie ,a ładowałem, przepalam więcej niż jestem w stanie zjeść a miałem grubo ponad 4 tyś kcal. Po konsultacjach w Bytowie przy okazji zawodów wnioski - poprawić obszerny boczny jeżeli chodzi o uda, trening zmieniony troszkę na poprawę grubości pleców i klatki. [...]

Otóż, chciałabym przejść na tę dietę. Ważę 59 kg przy wzroście 163 cm :/ I mam problem z tym ile mam spożywać białek i tłuszczy (i kcal), bo ww wiem, że mniej niż 20g. ZALEZY JAKI WARIANT DIETY WYBIERZESZ - WIDZE JEDNAK ZE ZDECYDOWALAS SIE NA CKD (<30g WW). ZANIM POWIEMY CI (TEORETYCZNIE) ILE POWINNAS JESC BIALEK/TLUSZCZU - MUSIMY POZNAC TWOJE [...]

Sprawdziłam jak jem (tak mniej więcej) Oto wynik! Suma kalorii wynosi: 1743.9 kcal Białka: 99.2 g (27.8%) Tłuszcze: 63.7 g (17.9%) Węglowodany: 193.5 g (54.3%) Tu pojawia się pytanie jak ułożyć dobra dietę póki co tak jak pisałam ruch mam tylko w pracy w domu zero. Chce zacząć ćwiczyć przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Powinnam zwrócić uwagę na [...]

[...] miski, bo by grill i ostatniego posiku nie liczyłam ALE zrobiłam niby "nadszacowanie" i wyszło akurat =) Jadłam czysto, mięsko kurczaka z grila i tatar wpadły i plus hummus z Izraela. Co o nim myslicie? Prawdziwy, pychota. 335 kcal/100 6.5B/12W/29T (w tym ma 3 gramy nasycone, reszta nienasycone, zrobiony z oliwy, cieciorki i pasty sezamowej).

[...] cebula, cukinia, baklazan KOMENTARZ Saida, w czwartek ide ogarniac rozpiske treningu :-)) Moze nie tyle permanentna redukcja, co po prostu caly czas jadlam okolice 2 tys kcal niezaleznie od tego, czy chodzilam 6 czy 1 raz w tygodniu na silownie. A poza tym mam skrzywienie psychiczne (i chyba niezdrowy lekko stosunek do jedzenia) przez to, ze [...]