ma o kcal

Witam. Mam pytanko, ważę 94kg, 186cm wzrostu itd. Według sfd i kalkulatora moje zapotrzebowanie to: Zapotrzebowanie 3589 kcal (B: 135g, W: 538g, T: 100g) Nijak ma się to do zasady 2gram białka na kg masy ciała. Mam sporą tendencję do tycia szczególnie na brzuchu, łapki chude, a brzuch na taczce mogę wozić :) Chciałbym wprowadzić modyfikację celem [...]

Po ostatniej nasie "trochę" mnie oblało :( zła dieta!!! mam 173 wzorstu 87kg wagi zaczynam redukcję - cel 77 kg do końca września dietę już ma około 2370 Kcal przyznam że dieta to moja słaba strona ale tym razem będę się starał :) trening pon, śr, pt, bez brzucha brzuch osobno wt, czw, sob niedziela basen. teraz suple mam zamiar kupić Olimp [...]

Czy 100mg oxandrolonu dziennie na mase ma sens? przy diecie ok 6000-7000kcal ? kilo mielonej krowy z pol kilogramem tagliatelli i glowka brokol + slonecznij na podbicie kcal Czy ten srodek sie do tego zupelnie nie nadaje ? i jak z tym antoniuszem w koncu daje on rade lepiej niz metka w dawkach do 75/ed czy nie ? Pozdr. z góry dzieki za pomoc ;-) [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - 3676 (wydaje mi sie strasznie duze, wiec pomimo faktu iz dieta ma byc na mase obcięto troche kcal. W sytaucji gdy nic nie bedzie sie dzialo nieporzadanego, zostaną dodane w postaci ryzu/makaronu w posilkach przed i po treningowych) zeby nie było nudno kurczak [...]

Witam, jak to jest z tymi kaloriami z alkoholu. Walentynki są dzis w koncu i jak to wliczyc w bilans. Na dziennniku sfd 100 gram wina ma 3,2kcal! a 100g wódki 0,4 kcal. Na innyc stronach internetowych kalorycznosci jest w wiele wyzsza tzn. wino 100g około 100kcal czyli duzo duzo wiecej niz w moim dzienniku. Wiem ze to forum sportowe, ale [...]

[...] Nie trenuję bo ledwo łażę. Jestem na redukcji więc szybciutko przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby nie ćwiczacej, i szczerze mówiąc potrafie jeszcze z tych 2500 kcal zrobic 250-500 deficytu, po prostu brak apetytu.Waga spada, co cieszy. I teraz pytanie; czy te stracone kilogramy to mięśnie czy tłuszcz? Jak zabezpieczyć mięso przed [...]

[...] Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio przerabiany plan:split Dieta:staram się jeść jak najwięcej kcal i węgli a białko na średnim poziomie Typ budowy:Jestem ekto /SFD/2016/11/12/6337473925b7449db800b3b9d60223ed.jpg

[...] mniej . Z wyliczania http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html wyszło, że moje zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal Jeśli ma ktoś chęci mi pomoc czy może skomponować jakiś układ posiłków? P.S Nie jestem na nic uczulony, w dietę chciałbym wkomponować Hard Mass. Treningi robie co 2 [...]

[...] jakiegoś carbo. Proszę mi powiedzieć czy coś z tych produktów wymienionych odrzucić czy dokupić coś innego. Mam 900 zł na zabycie. Dzięki za pomoc. Moja dieta ma ponad 3000 kcal, mam 17 lat i waże 68 kg (zero tłuszczu, wszystko co się przyjmie idzie w mięśnie, a co się nie strawi to do kibelka - korzystam z kibelka praktycznie codziennie) [...]

[...] serek naturalny + kromka chleba żytniego -3 posiłek pierś z kurczak/ indyka + ryż/ kasza -4 posiłek szpinak, mleko, banan - koktajl Nie jem 2-3 godziny przed snem. Wychodzi około 1600 kcal. Mało, ale chciałbym szybko zredukować, żeby nie było katabolizmu używam kreatyny, która działa antykatabolicznie. Co myślicie o takiej diecie? Ma sens?

[...] -trochę masła Obiad: -gotowane ziemniaki -2 jajka smażone -2 kromki chleba -białe mięso Podwieczorek: -2 kromki chleba, -2 plastry sera żółtego, -trochę masła, -danone gratka Kolacja: -100g ryżu białego, -szklanka mleka, Proszę o powiedzenie mi czy te produkty nadają się na masę. Jeśli się nadają to oblicze ile każdy z tych produktów ma kcal.

[...] czasem w jakis dziwnych pozycjach, wiadomo, przy obrobce metalu Bo wątpie ze przy wadze 70kg + byciu ekto z tendencja do lapania oponki *24 lata* moja dieta ma miec 3000 kcal przy 3 treningach/tyg. Co to jest 3000kcal. CEL:Masa 2. NIedlugo przechodze na split, obecnie fbw (obwodowka mnei nie zaspokaja) I wlasciwie nie lepiej robic 4 treningi [...]

witam, Jak dużo daje efka w redukcji? oczywiscie dieta z ujemnym bilansem kcal jest, siłownia i aeroby. Czy po skonczeniu brania efki nie ma efektu jojo? czy efka tylko spala tłuszcz czy tez miesnie? czytałem ze działa antykatabolicznie to rozumie ze tylko tłuszcz. Chodzi mi o dawki niewielkie, nie zalezy mi na pobudzeniu jakies 25mg dziennie [...]

[...] rozwiązaniem? Stosuję to prawie każdego dnia, a przede wszystkim w dni treningowe, kiedy węglowodany z białkiem spożywam okołotreningowo. Rozpoczęłam treningi siłowe 2 miesiące temu i aktualnie jestem na lekkiej masie. Ćwiczę co 2 dzień, jem 2100 kcal, 174 cm. 59 kg kobieta i obwody poszły w dół o 2/3 cm ale waga stoi. Prosze o podpowiedzi

Wątróbka drobiowa smażona 420 g Białko-73,9 g Tłuszcz-81,9 g Węglowodany-16,8 g Błonnik-0,4 g 1088 kcal są to dane z www.ilewazy.pl kupilem 420g wątrobki podzielilem sobie na 2 porcje (posilem przed tren i po tren.) czy faktycznie to ma aż tyle białka ? Wierzyc temu kalkulatorowi ?

[...] i mam pytanie o co chodziło autorowi tego tematu pisząc w przykładowym policzeniu 'kcal' pisząc: ' 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), ' czy chodzi o 45min treningu trzy razy w tygodniu? czy może w jednym dniu 3x [...]

[...] - 2,5g Węgle - 1,2g Tłuszcz - 1,1g Ważę 100kg, jest sporo fatu bo mnie podlało. Węgle mam w śniadaniu, i przed i po trenie w ok ~30-35g Zastanawiam się nad podbiciem białka do 3g, zmniejszeniem węgli ucinając te z śniadania i ewentualnie gdy będzie brakowa siły to lekkie ładowania co tydzień. Czy ma to sens? Czy może lepiej ucinać z fatu kcal?

Witam. Jestem na masie. 3300 kcal, 400ww, 160b, 120t. Mniej więcej... Posiłki standard : płatki owsiane, serki wiejskie, ryże, makarony, twarogi, kurczak... Z tego pożywienia zapewne nie dostarczam odpowiedniej ilości witamin więc warto kupić to : Olimp Vita-Min Multipple Sport ?? Czy łykając 1 tabletkę dziennie przy takiej diecie nie przedawkuje [...]

[...] chodzi o ułożenie diety odchudzającej pozwalającej stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba bez kondycji po roku przerwy od ćwiczeń wtedy przez długi okres ćwiczeń potrafiła zejść do wagi około 60 [...]

[...] i chodzę na siłownie, razem 6-treningów tygodniowo. Treningi sa bardzo intensywne, jednak pracę mam siedzącą i wyszło mi żeby nabrać trochę masy mięśniowej potrzebuje 3,5k kcal. Jeżeli będą słabe efekty zamierzam zwiększyć..:> Mam 24lata, waże 82kg i mam 183cm wzrostu Bardzo proszę o sprawdzenie diety i jakieś podpowiedzi.. Nie ma nabiałów, [...]