ma o kcal

[...] przygodę z siłownią. Sprzęt zakupiony i przygotowany czeka tylko na dobrą dietę. W chwili obecnej ważę 62 kg przy wzroście 180 cm...wiem mało. zapotrzebowanie mam około 3500 kcal w mojej diecie wyszło mi około 2617. Proszę o pomoc co ewentualnie poprawić i co mógłbym dołożyć aby tą kaloryczność zwiększyć. W diecie nie ma jajek ponieważ w postaci [...]

[...] do każdego posiłku dodaję sporo warzyw do których mam pytanie na końcu. Posiłki jadam co ok. 2,5 godziny. I posiłek: - chleb razowy - jajka białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - oliwa - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa [...]

[...] i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby moja dieta, ktora ma byc dieta na czysta mase miesniowa bazowala sie na tej nizej, ktora zrobilem na podstawie bardzo podobnej. [...]

[...] Bilans trochę na plus. waga 78-79kg. Typ budowy ekto-endo z przewagą ekto gdzieś w 80%, (mój organizm ce****e „lekka" insulinoodporność.) Założenia dietetyczne: 3143,4kcal z czego białko 2g/kg (156g - 20% kcal), węglowodany 2g/kg (156g - 20%kcal) - większość złożonych zawierających błonnik. No i tłuszcze 2,7g/kg (210,6g - 60% kcal) [...]

[...] porcje dziennie, pomiędzy posiłkami, 1 - 1,5 godz. przed treningiem lub bezpośrednio po treningu. Wartość energetyczna: w 100g preparatu w 1 porcji (40g) 1517 kJ / 357 kcal 609 kJ / 143 kcal Wartość odżywcza: w 100g preparatu w 1 porcji (40g) Białko 27,9g 11,2g Węglowodany 60,9g 24,4g Tłuszcz 0,2g 0,1g Mienrały [...]

[...] odżywcze Porcja 5tab Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 300tab SKŁADNIKI AKTYWNE Musclemino Stage 1 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 40 kcal Tłuszcz < 0,5 g - w tym nasycone < 0,1 g Węglowodany < 0,5 g - w tym cukry < 0,5 g Błonnik 0 g Białko 6 g Sól 0,01 g Aminogram wzorcowy# W 5 tabletkach: 5195 mg [...]

[...] wody Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 750g SKŁADNIKI AKTYWNE Sweet Dreams Lady P.M. Shake Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 87 kcal Tłuszcz 1,5 g - w tym nasycone 1,5 g Węglowodany 2,7 g - w tym cukry 1,7 g Błonnik 1,2 g Białko 16 g Sól 0,17 g Wit. B6 0,24 mg 17,1% Potas 303 mg 15% [...]

[...] chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z chudnieciem obcinam kcal - btw tez pod kontrola. 7. Stan drowia b.dobry 8. Brak 9. Podstawowe jak Odzywka bialkowa i bcaa przez 3mce kreatyna cm3 trec'a dwa razy animal cust ( 3tygodnie, [...]

[...] czy moge zamiast posilku po treningowego wziasc porcje odzywki typu createston (all in) 6:00 -200ml mleka 1.5% -100g platki kukurydziane -3 jaja kurze b: 40g T :28 W:96 kcal:780 9:30 -20g migdalow -100g makaronu -100g ryby (nie pamietam nazwy ale ma B:16g W:0 T 0,6 kcal 66) -100g marchewki B:16g T:12,6 W:16g kcal:389 12:00 -surowka warzywna [...]

[...] troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g [...]

[...] bieganie, pływanie, rolki, rower (w tej kolejności) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie brałam %-) Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna (swego czasu 1000 kcal }:-() Wracając jeszcze do sportu - karnet na siłownię mam od niedawna, dotąd ćwiczyłam na siłowni szkolnej lub w domu (sprzęt: hantle po 1.4 kg 8-)), wcześniej biegałam [...]

[...] wadze redukcja jest dobrym pomysłem? Nie wyrządzę sobie jakichś szkód w organizmie? Ale załóżmy, że redukcja nie jest złym pomysłem. Tutaj nasuwa się kolejne pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje [...]

Siema, od 2 tygodni jestem na IF. Początkowe 2 tyg. miały na cele przygotowanie organizmu do tego typu funkcjonowania oraz ilości spożywanych kcal w założonym przeze nie oknie, które wynosi 8h. Początkowo zaczynałem od 2500 kcal, a teraz 4000 kcal. Wymyśliłem sobie, że spróbuję recompu przy IF lub spróbuję zrobić maksymalnie czystą masę. [...]

[...] było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na redukcji ciezary poszly 50% w dół. Od października zacząłem masówke. Pierwsze 2 miesiące wychodziło średnio, szukałem granicy kcal w której kg zaczną iść w góre. Potem 3msc z kreatyną zrobiłem większość mojego progresu. Kg może nie poszły diametralnie w góre ok 7kg przez cały okres masowy, ale [...]

[...] o godzinie 4:00. Śniadanie o 4:10, składające się z: Płatków Owsianych 100g, Mleka 250ml, Banana 120g, Twarożku 200g. (+/- 107 g Węglowodanów, 18g Tłuszczy, 42g Białka) = 758kcal. Siłownia o 6:50, powrót około godziny 8:00 (jeśli nie pracuję)! Posiłek po siłowni, około godziny 8:20: 110g ryżu Basmati, 100g tuńczyka/kurczaka, do tego czerwona [...]

[...] że rozumiecie moje problemy) dieta: białka 2g na kg masy = 146g węglowodany 6g na kg masy = 438g tłuszcze 1,5g na kg masy = 109,5g 1 posiłek 5:00 165g płatków owsianych 603 kcal (19,64 g białek; 11,88g tłuszczy; 114,35g węglowodanów) 500ml mleka (dokładniej robie sobie kakao bo je bardzo lubie a płatki z mlekiem mi nie wchodzą) 300kcal (15g [...]

[...] min orbitrek -> tego jeszcze nigdy nie zrobiłam >:/ aeroby mnie straszą Miska już się układa, wrzucam za moment, będzie zbilansowana, rozkład BWT 30/50/20, 5 posiłków, 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2529bccba20e48d99c4653bdbd0384ff.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3444710219c244f3bfc2eab4a70f31ed.JPG [...]

[...] oczywiście poprawa proporcji ciała, może uda się spalić trochę fatu. Mini cut będzie na samych treningach siłowych ew z tabatą/interwałem Po tym okresie dokładam stopniowo kcal i pociągnę masę gdzieś do ok początku kwietnia Na mini cut ma zamiar jechać IF podpasowanym pod mój schemat dnia. Wstaje wcześnie ok 5-6 rano, od 10-18 pracuje więc moje [...]

[...] 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję ! I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -100g polędwica z indyka, -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 T:9,3, W:21 III posiłek -175g makreli -3 kromki [...]

Siemka Redukcje zaczalem, wlasciwie liczenie kcal i makro zaczalem 20 stycznia. 20 lutego wszedlem na prawdziwa redukcje z deficytem. Do wszystkiego stosowalem sie z taka skrupulatnoscia ze i tak wszyscy maja mnie za dziwaka ze wszystko waze itd. No ale jakby tego bylo malo to te wysilki nie daja pozadanych efektów. Wlasciwie to waga poszla 10kg w [...]