lydki

Biceps to nie łydki, więc nie powinieneś mieć z nim problem. Ćwicz porządnie tak jak każdą partię.

Przepraszam za moją nieobecnosć, ale nie miałem w domu połączenia z internetem ale już wszystko działa : ) Wiec tak, w czwartek miałem trening klatki i strasznie słabo sie czyłem. wyglądał następująco Wyciskanie sztangi na płasko: Rampa 5/5/5/5/5 skończyłem na 75 kg Wyciskanie sztangi na skosie 3/12 50 kg rozpietki skos 3x 12 na nic wiecej nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gawel1980 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 33 WZROST: 177 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenuje z przerwami od 18 roku zycia. Najdluzszy okres bez przerw 4 lata , ostatnio 9 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

http://imageshack.us/a/img18/8638/pppua.jpg Nie rób łabędziej szyi. Głowa ma być w jednej linii z grzbietem. Rób "podwójny podbródek". Jeśli z taką łabędzią szyją siadłabyś do porządku, zadkiem do łydki, przetrłąciłabyś sobie kark. Plecy mają zachować naturalną krzywznę, podczas gdy Ty pogłębiasz lordozę. Trzymając je tak podwiniesz ogon tuż przy [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. [...]

Mała Martucca jest w teamie Szefowych, dla przypomnienia Obli, Martucca, 4nn, Saida, Ruda... jeśli o którejś zapomniałam to wybaczcie:-D więc sama sobie Mała tą wypowiedzią podkopujesz dołek Ja sobie kopię??? Ja na nikogo nie naskakuję. Martucca zarzucasz mi że się nie słucham moderatorów?? Strona 4 wypowiedż 4nn odnośnie jedzenia.Popraw mnie [...]

Ponidzielek Łydki+Nogi Wspinanie się na palce z szczanga 4x25-20 Przysiady 4x12,10,8,6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-10 Wykroki z hantlami 4x10 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 Wtorek Klatka+Biceps Wyciskanie Hantli skos do góry 4x12,10,8,6 Wyciskanie szczangi płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskej (na środek klatki) 3x10 [...]

Piątek, weekendu początek - 19.04.2013 Bardzo fajnie póki co. Miałem dziś nie brać AAKG ale wziąłem i to była bardzo dobra decyzja. 4głowe zapompowały się jak nigdy dotąd, a jak robiłem łydki to już w ogóle :D. Nareszcie udało się zrobić trening nód od A do Z bez żadnych przygód i pierwszy raz w historii tak dobrze przetrenowałem dwugłowe. Trening [...]

łydki zrób

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

no to się musisz nauczyć robić tego żurawia, możesz na początek robić krótszy ruch podstawiając np. ławeczkę z przodu i odpychając się od niej. skurcz łapał Cię bo masz słabe dwugłowe/łydki- jak na to ćwiczenie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-19 20:51:34

[...] 6.Uginanie sztangi siedząc 3x4/6 7. Uginanie ramion w tył w opadzie tułowia 3x4/6 8. Uginanie ramion na wyciągu 3x4/6 3DT NOGI + BARBARY 1.Przysiady 4x4/6 2.Wspiecia na lydki na maszynie 4x4/6 3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x4/6 4.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x4/6 6.Wyciskanie hantli siedząc plecy oparte 3x4/6 7.Unoszenie nad głowę [...]

łydki zrób Juz codziennie robie ;-)

a ja łydki będę robił 2x w tyg i je poprawię.

cv słodkiewicz mówił że dopiero wtedy poprawił łydki jak trenował je po każdym treninu

Kopia z dziennika: 19.04.2013 - DNT Menu: http://img62.imageshack.us/img62/7172/dieta20130419.png Opis: W końcu wypoczynek. Potrzebowałem tego dnia luzu. Powoli nadchodzą DOMSy nóg. Głównie łydki, dwójki. Czwórki i tyłek mam nadzieję nadejdą, ale może być kiepsko bo nie dostały za ostro wczoraj. Barki trochę czuć po wczoraj, ale nie spodziewam się [...]

robiłem juz wypychanie na suwnicy na dwiescie pare kilo teraz nawet tych patykow to nie rusza ostatnio mi sie nie chce chodzic do tej maszyny na łydki to biore 41kg na kolano i sobie robie :-)

wiadomo ze koszykówka, spirinty, rower na te łydki wpłyna pozytywnie ale niekomu sie nie chce Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-04-19 21:34:57