lydki

[...] szerokim nachwytem 4x8 MC 4x10 podciaganie hantli w opadzie 4x8 wyciag na triceps 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 szyja 4x10 sroda klata + biceps + lydki ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 razciaganie: hantla nad glowa 4x10 rozciaganie przy scianie/sztandze miesni klatki modlitewnik 4x10 uginanie [...]

A więc ja bym to widział tak…. Rozgrzewka Jeśli chcesz dobrze dogrzać kolana i całe nogi przed treningiem proponuje ok.5 min na rowerku stacjonarnym, dodatkowo możesz też wykonać ok.20 wykroków na każdą nogę w miejscu, bez ciężaru ja z powodzeniem stosuje je w formie rozgrzewki przed treningiem. Trening 1.Wyprosty nóg siedząc-każdą z [...]

i jak to teraz wygląda???? zastosowałem różne ćwiczenia bo mam juz dłuższy staż treningowy.... poniedziałek Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu nachwytem 4x6-12 podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x6-12 martwy ciąg 4x6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]

Boksero - nie zrozumiałem Twojego posta 11 stycznia 2011 - dzień czternasty BRZUCH, ŁYDKI Nie ma co się rozpisywać. Brzuch: allahy 4s, kółko rehabilitacyjne 4s, ćwiczenie na skośny (nie znam nazwy) 4s. Przerwy krótkie (30-40s) Łydki: unoszenie jednonóż ze sztangielką 5s. 12 stycznia 2011 - dzień piętnasty KLATKA & BICEPS Dzisiaj na treningu [...]

Na pewno możesz te nogi ćwiczyć ze skręconą kostką? Odbiegają od reszty-to fakt. Wracając do treningu-rozkład jak wspominałem,przydałoby się zmienić. Zakresy powtórzeń w każdej partii(pomijając łydki/przedramiona) też bym zmienił. 1.Ćw. główne-wielostawowe-zakres 5/6p 2.Asysta-wielostawowe-zakres 8p 3.Izolacja-zakres 10/12p Klata-2 wywal-daj wyc. [...]

ułóż drugi zestaw A i B bo brakuje tu wielu ćwiczeń. np na prostowniki czy łydki i ćwiczysz tylko jedną część barku. wrzuć sobie drugi zestaw z ćwiczeniami które pozwolą Ci cwiczyc całe ciało wspięcia na łydki martwy ciąg / dzień dobry unoszenie sztangielek na boki w opadzie wyciskanie hantli na skosie wyciskanie francuskie uginanie ramion ze [...]

A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

Ja mam plan ustawiony na podstawie treningu FBW wg. BERY89, jest bardzo podobny do twojego. 1. Ja robię tak ze wszystkim: 1s - leciutki, ledwo czuję zmęczenie 2s - mocniejszy, pod koniec czuje lekkie zmęczenie 3s - najważniejszy, wykańczający, jak zrobię 10powt. to nic zmieniam jeśli 12powt. na następnym treningu zwiększam ciężar o np. 1-2kg 2. [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]

To zanim marta wstawi diete moze uda mi sie wtawic trening Na poczatek 3 serie po 12-15 powtorzen w serii 30 sek odpoczynku miedzy seriami, ciezar dobieramy w/g zasady: Pierwsza seria z zapasem Druga ciezsza Trzecia bardzo ciezka do ukonczenia w zadanej ilosci powtorzen Dzien 1 Klatka wyciskanie sztangielke skos Plecy sciaganie drazka gornego do [...]

20.01.2011 - czwartek UDA + ŁYDKI 1. Przysiad przedni RAMPA 5 T1: 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg T2: 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 5x90kg T3: 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 5x85kg / 5x95kg Opór spory w końcówce, ale poszło całkiem nieźle. No i dodam jeszcze, że zmniejszyłem sobie wysokość podkładki pod pięty. Teraz wynosi ona [...]

TFBeginner witam serdecznie:) troche za wczesnie zjadłem przedtreningowy i 1h 27min po zjedzeniu dopiero trening ale nie powiem że był zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D Dzień diety :31/119 Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:) I śniadanie 80g makaronu 50g [...]

traktor71 PONIEDZIAŁEK: - przysiad 3 x 5 - unoszenie tułowia z opadu. 3 x 10 - wiosłowanie 4 x 6 - uginanie przedramion w staniu 3 x 8 - lydki 3 x 15 WTOREK: - wyciskanie na płaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie siedząc zza głowy 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 10 ŚRODA: wolne CZWARTEK: - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - [...]

Hm..dziwny mówisz. Ale co konkretnie jest w nim dziwnego? EDIT2: ok, może być ten: -klata, plecy -uda, łydki -barki, łapy nigdy nie robilem jeszcze pleców z klatką, Sprobuje to zaimplementować: 1.klatka i plecy klatka ta co wczesniej wklejalem plecy: Skłony z cięzarem 3x10 wyciąg szeroko 12/10/8 wyciąg podchwyt wąski 10/8/6 na drążku max/max [...]

1.Łydki to łydki 2.Złe 3.Chodziło mi o prostowanie a typów wykroków jest ogrom i jest to ćwiczenie wielostawowe. Dla ciebie to bym proponował jakieś FBW zrobić np. 15-10-5 WODYN'a a nie bawić się w plany dzielone.

[...] powinna wygladac dobrze rozwinieta lydka, bo patrzylem po zdjeciach i niektorzy maja w kształcie litaery V inni U a jeszcze inni w ksztalcie litery w (cos w tym stylu) moje pytanie brzmi od czego zalezy kształ lydki (oprocz genetyki) i do jakiego ksztaltu powinnimy dążyc ;) z gory dzieki za odp Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-28 15:15:58

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - 2 małe bułeczki z ciemnego pieczywa z mnóstwem ziaren z szynką, serkiem żółtym, pomidorem i oliwkami, 2 kromki [...]

[...] w domu to moge polecic: 1. Thrusters z ciezarkami, co najmiej 4 serie po 12-15 powt, 2. Pompki lub/i wyciskanie na klate, 3. Wioslowanie jednoracz w parciu o laweczke, 4. lydki - wspiecia na jednej nodze z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc [...]