lydki by

/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]

/SFD/2023/3/20/b8207650665646658e8775edad4c9573.jpg Mam mocno mieszane uczucia do tego planu treningowego i mam wrażenie, że kombinujesz trochę za bardzo z nim. 5 lat treningów to już sensowny staż, rozumiem, że pewne przerwy były, ale mimo wszystko plan jest dość chaotyczny. Tak jak już zostało wspomniane jeśli Twoim założeniem jest trening [...]

dodałbym na jego miejscu tylko brzuch we wtorek a w czwartek łydki czyli robił by dwa razy w tygodniu??? za reszte dzięki

Moze zrob trening ze sporym obciązeniem w zakresie 8-15 powt i koncowe dwie serie z drop setem?Rozkład może by taki Ci odpowiadał: Klata,tric plecy dwugłowe barki bic czworki lydki Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-04-02 13:16:26

Zrobię tak jak piszesz. MC na prostych dam po SQ, a łydki dorzucę po MC i WL wąsko. Brzuch będzie robiony 2x w tygodniu po 1 ćwiczeniu z ciężarem. Jak będzie problem z MC po high pull to zamienię czwartkowy trening z poniedziałkowym. dzięki za konkretną radę A jak byś widział ilość serii i powtórzeń? Myślałem, by zacząć od 5x5 w pierwszym [...]

No witaj, jeżeli chodzi o profesjonalnych sportowców to u nich 2 tygodnie, to maksymalny okres w stosunku roku gdzie mogą być pasywni fizycznie. Więc odpowiedz sobie czy tydzień to dużo czy mało:) Ogólnie samo bieganie nie wzmocni Ci na tyle stawów by się szarpać na meczach. Naprawdę przy dobrym planie zrobionym przez instruktora fitnes możesz w [...]

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

To jakiej wielkosci masz lydki zalezy bardziej od twoich genow niz sportu, ktory uprawiasz, nawet wsrod maratonczykow sa tacy z duzymi i tacy z malymi lydkami. Musisz zrozumiec jeden fakt, to ze jest szczupla nie znaczy ze sie nie ma tluszczu. Jezeli ma sie malo tluszczu to miesnie sa widoczne, masz rzezbe na rekach, masz krate na brzuchu i [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

Witaj Dobrze gdybyś skonsultował się z dobrym rehabilitantem bądź fizjoterapeutą, który pokazę odpowiednie ćwiczenia i pomoże w rehabilitacji i wzmacnianiu mięśni. Ciężko nam cokolwiek doradzić przez internet, bo nie wiemy w jakim jesteś stanie i jakie zalecenia dał lekarz. Na pewno niebagatelne znaczenie bedzie tutaj odgrywało prawidłowe [...]

/SFD/2023/4/17/c97d40939dcb4ceaa4dd36165e8741cd.jpg Szczerze mówiąc nie podoba mi się plan treningowy. Zacznijmy od tego, że wszystkie partie trenujesz dwa razy w tygodniu, a nogi tylko raz to już jest pewny dysonans dla planu treningowego dla zaawansowanego. Poza tym sam dobór ćwiczeń w planie treningowym można sensownie poprawić. Samo [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

czyli nie ma cwiczen aby te lydki wyszczuplic? moja sa naprawde wielkie, patrze po tych zdjeciach co tu sa wklejane na forach to takie bym mogla miec :P niestety moje so wiele wieksze, pewnie nie uda mi sie je wyszczuplić tak jak bym chciała, ale mysle ze zredukować napewno je mogę odpowiednimi cwiczeniami i dieta :) jak by ktoś znał parę cwiczen [...]

Cze drodzy, jescze 1 pytanko. Jak odtłuścić swoje łydki. Zauważyłam, że nie tylko to są mięśnie, ale tłuszcz. Czy samo odchudzanie wystarczy by sie go pozbyć, czy najlepiej jeszcze jest uprawiać jakiś sport??? shakirka:)

/SFD/2023/3/16/8c6f091a3d774e4aa166c4a65480817c.jpg Zacznijmy od tego, że trzeba sensownie podejść do celów treningowych. Biorąc pod uwagę, że pomiary wykonałeś poprawnie to 24% bf to zdecydowanie za wysoki. Dlatego też rozbudowa pleców, klatki piersiowej, barków, bicepsów i tricepsów po prostu się nie uda. Biorąc pod uwagę, że chcesz poprawić [...]

Dobre tlumaczenie z tymi miekkimi przelozeniami :D NIC Tobie nie urosnie, ze by miesnie od roweru rosly trzeba duuuzo czasu i naprawde ciezkiego treningu silowego. Sam chce miec duze nogi(lydki i uda) idzie poowooli... Wiec nie wymyslaj tylko krec i zadbaj o wiecej kcal bo zajedziesz sie!

/SFD/2022/9/5/564096db3127400991dc85e1663956a0.jpg Rok przemyślanych treningów to jest już okres gdzie można by było nieco podkręcić ilość treningów w skali tygodnia. Fajnie by było jak byś miał 4 dni treningowe w tygodniu do dyspozycji wówczas łatwiej jest rozłożyć ćwiczenia w skali tygodnia i trenować każdą partię dwa razy w tygodniu. Jednak [...]

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

Coś pomyślę z waszymi wskazówkami... Jeszcze taka sprawa, 2x w tygodniu obmyśliłem sobie takie sesje "mobility" gdzie walczę nad takimi słabymi punktami, sesja zawiera: wałkowanie łydek + 2 wersje rozciągania w tym jedno z dodatkowym obciążeniem na kolanie, wałkowanie uda głównie przód i powierzchnię boczną i przyśrodkową + rozciąganie kanapowe, [...]

/SFD/2024/3/11/59629bcc73794e9fa55141cbcd6af0e1.jpg Zarys planu treningowego jest, ale wiadomo można co nieco poprawić w planie na miarę możliwości. W planie dołu masz masę ćwiczeń, ale brakuje mi podstaw. Nie masz formy przysiadu i tutaj trzeba podjąć decyzję czy jesteś w stanie jakiś przysiad wykonywać. Jeśli problem z kolanem to umożliwi to [...]