lniany

[...] serek wiejski (tylko w mniejszej ilosci) z razowcem, dodaj lnianego/oliwy i warzyw 10:00 dodaj masło lub orzechy i warzywa 13:00 ryz z mięsem/rybą, warzywami i oliwą 16:00 bez warzyw i tluszczu 18:30 makrela nie za często 20:00 zamiast szynki mięso lub ryba, oliwa lub lniany, więcej warzyw 22:00 zamiasy smietany jogurt, dodaj tluszcze i warzywa

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Możesz zakupić gainer i popijać go po treningu gainer po treningu [...]

Tluste ryby morskie olej lniany orzechy wloskie

Wiem ze trzeba urozmaicać... Ale chce własnie teraz kupić i pić codziennie troche jako właśnie urozmaicenie mojej diety wiec lniany czy rzepakowy bedzie lepszy?

zdrowe tluszcze:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona

[...] dodaj także 4posiłek potreningowy ryz biały/ziemniaki+piers z kurczaka lub chuda ryba V posiłek (godz. 21:00) - 250g twarogu pułtłustego dodaj warzyw i oliwe zrob tak jak napisałem z posiłkami włacz do menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane pamietaj o warzywach i poczytaj linki co podał kolega wyzej

Co do omega 3,6-9g dziennie powinno byc okej. Na poczatku nie wrzycal bynm tyle Omega-3, lepiej stopniowo zwiekszac dawki. Pozatym do diety warto wrzucic tran i olej lniany zimnotloczony.

moge poprostu dawac wiecej oliwy z oliwek? czy lepiej jakbym dodal olej lniany? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-10-27 15:09:39

w jakis marketach moge kupic olej lniany, w aptece czy przez neta kupic i ile dziennie go pic?

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa 2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa 3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa 4. Ryż 100g, Piers 100g, 4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80% 40min czekam i: 5. Ryż 100g, Piers 100g, 6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia

[...] co najmniej półtłuste - oprócz oliwy (tylko z extra verginejest niewiele droższa, a różni się znacząco od tych z kolejnych tłoczeń) używałbym też innych tłuszczy: olej lniany tłoczony na zimno, ryby, orzechy, zwłaszcza włoskie, ewentualnie awokado. Można by też poszerzyć pulę tłuszczy o nasycone: wiórki kokosowe i półtłuste/tłuste mięsa. - [...]

zakupilem wlasnie tran ,olej lniany i zestaw witamin wigor czy cos takiego ...na zmiane bede dorzucal rybke ... czy teraz bedzie si ??

[...] tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym 2-3h.

[...] 10g Warzywa gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13 Posiłek V 19-20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Olej lniany 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 [...]

Orzechy zamien na wloskie. Do twarogu olej lniany. Doloz kalorii z weglowodanow jak masa nie idzie

[...] sam jadasz? dorzuć warzywo do niego jakieś zawsze możesz pod ręką mieć migdały czy pestki z dynii i przegryzać III obiad pierś z kurczaka / ryba/wołowina/wieprzowina oliwa warzywa IV posiłek jabłko lub szklanka mleka fajnie gdybyś dała tutaj jakiś jagód z jogurtem V kolacja kolo 18 ser biały/ jogurt naturalny olej lniany warzywa trochę lepiej

[...] ok, a nawet portfel Ci podziękuje %-), lepiej już je dać po treningu). Tylko 300g kalafioru? Więcej różnych warzyw się przyda ;-). Brakuje tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie/brazylijskie, tłuste ryby). Ten "makarol" (makaron?) to posiłek przed treningowy? Trochę za dużo nabiału względem mięsa. Zmieniony [...]

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

[...] za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek [...]

ww- platki owsiane, zytnie, chleb razowy, kasze, ryze ciemne i paraboliczne, ew. makaron razowy... bialko- jaja, mieso, twarogi, ryby tluszcze- oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy i nasionka, sery, ryby, o3 w kaps. WSZYSTKO masz w podwieszonych postach dzialu "ODŻYWIANIE" krok po kroku z jakich produktów ile i dlaczego