lniany

Hepatil.. podwójna dawka.. będziesz wiedział jak kupisz.. do tego omega3/ala albo chociaż olej lniany..

masło/smalec/oliwa/olej lniany/ wszystko inne co jest zdrowszym tłuszczem. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-01-03 10:48:17

możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków ;-)

[...] Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 100 g Posiłek V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 g Chleb żytni razowy 200 [...]

[...] pzretworzone produkty zrodla bialka: jaja, sery biale twarogowe, kura, ryby wegle: warzywa, platki owsiane (nie blyskawiczne), ryz, makaron, kasze tluszcze: oliwa, olej lniany o treningu posuzkaj pod haslem "trening domatora" Pozdr edit: tu masz linki dieta wg Tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/ tu masz arty ellisa, polecam [...]

[...] 65% po treningu aerobowym) Dzień bez treningu Xpand przed śniadaniem (Białko 65% jako 2 posiłek) NitrobolonII przed obiadem (Białko 65% przed snem jako 5 posiłek) Do tego: Rano glukozamina + vitC1000 + maxivit + do śniadania olej lniany (2 łyżeczki) Co wieczór ZMA + Tribulus Co wy na to Zmieniony przez - Szebka w dniu 2005-11-29 09:52:28

trochę za dużo cukru jogurt daj naturalny wrzucaj od czasu do czasu źródła omega =3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie

[...] takiej wadze i aktywności np.siłowni można zginąć :)) Przemyśl jeszcze sprawę, co do diety 1.Ok 2.OK, olej z pestek winogron zamień na : masło klarowane,smalec,oliwę,olej lniany. 3.OK, ale to samo co wyżej. 4.OK, ogórków nie wliczaj i pomidorów Wprowadź do diety źródła omegi3 bo ich nie dostarczasz. Najlepiej tłuste ryby:makrela,łosoś,śledź. [...]

co do diety to dodaj trochę węglowodanów przed i po treningu. Mam na myśli posiłki okołotrenignowe, nie sa trening. zdrowe tłuszcze też mile widziane, typu olej lniany, masło orzechowe. Zjedz sobe też czasami ryby - tuńczyk,makrela itd.

[...] do 200 gram . Posiłki układałbym tak produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) . Pozdrawiam

orzeszki ziemne, zamien na wloskie/nerkowca oliwe na lniany budwigowy/rzepakowy

Dobrym źródłem NNKT, a głównie patrzymy na kwas eikozapentaenowy oraz dokozaheksaenowy (EPA i DHA) są ryby tłuste oraz tran i olej lniany. Odpowiedni stosunek kwasów n3 do n6 powinien wynosić 1:1-5 a najlepiej 1:1. Zadbaj o ilość ~2g EPA+DHA w diecie a spełnisz jego zapotrzebowanie.

dlatego ja piję tran 6ml ( poza letnimi miesiącami) i olej lniany

[...] ryby lub mrozone. wszedzie dodaj warzywa. poza makaronem i ryzem, czerp ww z kasz, ziemniaków, batatów. w diecie masz niedobór omega-3. włącz tran, tluste ryby. dodaj oliwe, lniany, masło, olej kokosowy, awokado. dlaczego nie wliczasz gainera w rozklad, ktory swoją drogą do najszczesliwszych produktow nie nalezy i korzystniej byloby go zastapić [...]

Jak widzisz-masz za mało kcal w stosunku do zapotrzebowania Również mało warzyw i owoców,dodaj źródło omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany Poza ryżem i makaronem urozmaicaj źródła skł.pokarmowych np.węglowodany-kaszą gryczaną,jęczmienną,jaglaną,ziemniakami

to odrazu daj jeszcze olej lniany można to odrazu różnych kwasów tłuszczowych dostarczysz

[...] mięso warzywa masło 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew oliwa /trening conajmniej po 2h, jesli wczesniej to bez oliwy TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /kasza,makaron durum Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa oliwa/olej lniany pozdr

mi mówiono by odpuścić sobie np. olej lniany okołotreningowo bo działa przeciwzapalnie a jak wiadomo substancje przeciwzapalne hamują regeneracje mięśniową to prawda?

[...] zapalnych. Po hydrolizie EPA i DHA są przekształcane odpowiednio w kwasy 15-hydroksyeikozapentaenowy i 17-hydroksydokozaheksaenowy - związki, które mają właściwości przeciwzapalne" tak więc z tego by wynikało ze tłuszcze z omega3,6 (np. olej lniany) w składzie nie są za dobre w suplementacji okolotreningowej. Niech ktoś poprawi jak się myle?

dzięki, czyli odsuwamy olej lniany z posiłków około treningowych. No i teraz trzeba go czymś zastąpić jeśli bezpośrednio po treningu spożywam shake to w nastepnym pełnowartościowym posiłku mogę zastosować oliwę z oliwek? Ona chyba nie ma właściwości przeciwzapalnych? lub jaki inny zdrowy tłuszcz polecacie? Zmieniony przez - jopekmp w dniu [...]