[...] II Schab, warzywa z oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym III Godzine przed treningiem piers z makaronem razowym 20 minut przed treningiem BCAA TRENING + Izo plus Od razu po treningu BCAA, MASSACRA a za 30 min piers z makaronem/bialym ryzem/ziemniakiami V Ryba, olej lniany, warzywa Przed snem Ser twarogowy chudy, warzywa z oliwa z oliwek
bialka tyle jem od zawsze... zostaje przy tej diecie starej, tylko wieczorem zamiast orzechow dam olej lniany, dzieki za pomoc, szkoda ze sie denerwujesz. najwyzej umre od tego bialka
[...] może być? Dalej, garść orzechów ok, natomiast tranu nie przełknę w pracy rano - co w zamian? Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Pierś najpewniej w postaci sałatki zmieszanej "z czymś", ok 150g. Kotletów do pracy zabierał nie będę. Posiłek III -łosoś -szpinak Na co można zamienić rybę [...]
Witam . Po wielu przeczytanych artykułach odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: [...]
No jaasne bo to zalezy od wagi -> zmniejszylem nieco wegle, zobacze zreszta jaka dieta na mnie lepiej dziala. Wrzucilem olej lniany i wiecej oliwy do szkolnych posilkow - bede bral pojemniki, juz dawno chcialem, a chleb wywalam.
[...] DT Nr 10 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki [...]
PIĄTEK, DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pół kurczaka z rożna surówka olej lniany III posiłek (po treningu): makaron pół kurczaka z rożna IV posiłek pasta twarogowo - tuńczykowa TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / [...]
[...] wypić go pomiędzy silówką a rowerem, nie mialam jednak na to czasu III losoś 200g oliwki zielone 30g ketchup 30g mega dużo warzyw Kawa z mlekiem 1,5% (100g) IV indor 150g lniany 10g musztarda 15g mega dużo warzyw I jeszcze przede mną: V ser bialy póltlusty 200g SUMA: 178gB/80gT/68gWW/1700kcal + wartości mega dużej ilości warzyw Zmieniony [...]
[...] to jakieś zaniżone stężenie ma. Co do węgli musiałem troszkę zmniejszyć bo zaczęło na brzuchu trochę zalewać. Dodałem za to więcej zdrowych tłuszczów (oliwa z oliwek+olej lniany). Na koniec cyklu miałem na ubicie Propa BRD, ale się tyle o tym produkcie naczytałem że poleci do kosza - a już zamówiłem w zamian Testolica. Po miesiącu jakoś się [...]