lniany

[...] 1g/tluszzczy reszta ww to 150g(lub więcej jak chcesz) białka, 75g tłuszczu i reszta ww ryże/kasze//makarony/owsianki/owoce i inne zródla ww miesa/jaja/twarogi/ białko orzechy/oliwa z oliwek/olej lniany tłuszze przed i po treng ww są przydatne, a po nawet potrzebne, więc pake ryzu tam daj, sniadanie możesz też spoore dać to będziesz miał siły

[...] dieta (będzie ulegać zmianom, wszystko zależy od efektów): śniadanie 10:00 płatki owsiane 150g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 120g 2 jajka gotowane jakieś warzywo orzechy laskowe 20g obiad 16:00 ryż [...]

szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)

[...] g rodzynek+ 150g jogurt naturalny 2% + pierś z kurczaka 150g. 9.30 - 11.30 trening 11.45- banan 12.20- 50 g tyż biały + 200g pierś z kurczaka 14.30- łosoś puszka 100g+ olej lniany 20g 17.30- ryż 50g biały + chleb pełnoziarnisty ciemny 30g 21.00- Ser feta 100g + serek wiejski piątnica 200g. Prosze o ocenę i ewentualne wskazówki ;] Pozdrawiam

[...] dopiero wtedy, gdy wysyci się nią każda komórka w organizmie, każda jedna błona komórkowa. To trwa długo. Ja osobiście wolę "naturalne" źródła omega 3, czyli olej lniany albo siemię lniane - czystsze i lepiej przyswajalne. Dziś zjadłem sobie lekko uprażone siemię lniane, ilość odpowiadająca zapewne 50 tabletkom, zakładając że łykasz [...]

[...] oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam [...]

[...] 10;30, 11;30 oliwa mieso razowiec warzywa 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3kromki razowego chleba ok. 100 gram masło warzywa 4. Obiadek godz. 17;30 - Woreczek kaszy gryczanej - 10 gram oliwy z oliwek - Jakies mięsko - pierś z kurczaka ? warzywa! 5. Kolacyjka godz 20;00 warzywa olej lniany - Ser biały ok. 80 - 90 gram

s.m.p.a. mam pytanko jaki olej lniany wybierać rafinowany czy nierafinowany?? ostatnio miałem Eurolenu nieoczyszczony ale wylałem go troche bo sie popsuł już chyba (smak miał goryczkowy).

rano wywal tą pomarancze. daj owsianke+ jajak+ mozesz do owsianki dorzucic wpc+ warzywa/ tłuszcze to moga byc zoltka/ orzechy wloskie/oliwa/lniany/tran II nie ma warzyw. szynke wywal- w sklepach jest szajs. daj tu mieso/rybe III wywal oliwe. IV tu musi byc mięcho+ wegle. zaraz po treningu mozesz wrzucic wpc V: serek mozesz zamieniac z twarogiem [...]

[...] pietruszki, na drugie śniadanie twaróg + orzechy, na obiad ryba lub soja z odrobiną warzyw (też takie lekko odwadniające jak pietruszka), na kolację odzywka białkowa + olej lniany + błonnik jabłkowy. Czasami po treningu wpadło kilka śliwek suszonych (2 - 3). Z suplementów na stałe był błonnik, białko i spalacz treca, witaminy i magnez olimpa i [...]

Witam! Jeśli mogę to zadam tutaj pytanie. Do którego posiłku najlepiej dać kapsułki z O-3,żeby je w pełni wykorzytsać? Planuje suplementować 4 kaps dziennie czyli ok 2 gr EPA+DHA. Stosować w jednej dawce taka ilość? Dieta: 1. Owsiane, jaja, olej lniany. 2. Schab/Karkówka,oliwa z oliwek 3. Piersi,kasza. 4. Piersi,ryz 5. Twaróg,orzechy. Pozdrawiam!

TLUSZCZE: oliwa, lniany, tran, z orzechów wloskich, orzechy wloskie/migdały/nerkowce, zoltka jaj, tluste ryby. tluszcze wszędzie

[...] Gainer 100 15 80 0,5 384 po treningu 19:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 100 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,96 88,2 warzywa kolacja 21:00 / 22:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Twaróg chudy 100 20 3 0 51 warzywa olej lniany

[...] mozesz usunąć warzywa V: potreningowy OK Vi: wieśniaka zamieniaj z twarogiem półtłustym i dodaj tłuszcze (oliwa, etc..) nie masz w diecie ryb- zwlaszcza tłustych, zdrowego tluszczu (lniany, tran, orzechy wloskie, oliwa, etc.) tez brakuje. wegle bym dala tylko w sniadaniu i okolotreningowo Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-27 06:35:54

parówki >np. ryby margaryna> np. oliwa z oliwek/ olej lniany

[...] typu sól, dekstroza, etc..poza tym orzechy arachidowe są bezwartosciowe w porownaniu do wloskich/nerkowców/migdałów. jedz tluste ryby- w ogole ich nie masz. dodaj tran, lniany, wywal ten z pestek winogron. we wszystkich posilkach dawaj mięsa, ryby, jajka- jako zrodlo bialka. tluszcze- te co napisałam wyzej. nabiał daj tylko na ostatni: [...]

[...] pierwszy rzut oka: przede wszystkim brak warzyw: - daj minimum 500g warzyw na dobę, a korzystnie ok 1kg. znaczna przewaga o6 nad o3 w diecie. Uwzględnij rybę, może olej lniany wysokolinolenwy, uważaj na orzechy. Preferuj włoskie i migdały. Masz suplement o3 - dawkuj tak by poczatkowo było 1:1 o3:o6 - ogranicz laskowe i dynię, Urozmaicaj [...]

tluszcze w kazdym poza potreningowym, ilosc uzalezniona jest od tego ile tłszczy masz w ciągu dnia, poza oliwą dodaj jakies źródlo wielonienasyconych kwasów tluszczowych (olej lniany/orechy włoskie) szynka do wymiany na mieso, jogurt owocowy na naturalny

[...] 15;00 - torba ryzu - 140 g kuczaka - jakaś surówka oliwa potreningowe - to samo co obiad tylko bez surówki i oliwy kolacja - 100g chleb razowy pelnoziarnisty - 150g twarodu chudego i jogurt naturalny warzywa olej lniany wyszło mi tak: 3698 kcal 366g wegli - moze carbo dorzucic ? nie ma potrzeby 172,3g białka 88g tłuszczy

[...] B-28 T-2 W-77 443kcal Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią (wędzone nie za często, tuncyzk podobnie) 150g - serek wiejski warzywa olej lniany (jesli chuda ryba) B-35 T-21 W-0 337kcal Ogółem B-198(2,6) T-120(1,6) W-447(6,0) 3647kcal obniz bialko do 150-160g, tluszcze do 80g węgli daj ok 375g, w razie [...]