lniany

Ja swego czasu dodawałem lniany do białka. Dobry patent, jeśli nie macie kasy i pijecie ostrovie albo inne tanie, pieniącie się białko /pozdr

tylko ze 0-3 to wnkt nie jednonienasycone sa arty na temat 0-3 (epa/dha) i cala zasluga 0-3 to wlasnie te kwasy tluszczowe jesli bierzesz lniany (ALA) z mysla o podbiciu glownie epa/dha to konwertuja one jedynie w 10-20% smpa bedzie wiedzial lepiej - ale max 20% choc na tyle byl nie liczyl (jesli spozywa sie w tym czasie duze ilosci LA to ten [...]

Oliwa, tran, olej lniany, orzechy włoskie, brazylijskie, nerkowce, laskowe, avocado itd no i np jaja. żółtka oczywiście. /pozdr Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-03-05 10:55:48

lniany mct ale ja dawałem jedynie symbolicznie raczej, by mi się szejki nie pieniły jak miałem gorsze białka. Nie wyobrażam sobie profanować np wheya sci teca olejem...

Jesz tylko 3 posiłki dziennie ?:D do sniadania dodaj orzechy/slonecznik ? ja jem platki z zurawina i bananem + slonecznik + szklanka mleka obiad dobry kolacja dodaj oliwe z oliwek albo olej lniany. 2-3 lyzki

Olej lniany budwigowy najekonomiczniej wychodzi 18zl 500ml = ponad 250g o3

[...] Jakas szybka redukcja to nie bedzie, poprostu wyznaczony jest +/- czas na nia, jak potrwa dluzej to sie nic nie stanie. Twardy termin bedzie tylko wyznaczony jako start. To lniany wywale z po treningowego. Mleko niestety musi zostac w ostatnim posilku, bo twarogu z oliwa nie zjem inaczej niz w postaci szejka. Dziekowac za uwagi, sog. btw. [...]

[...] 4 i pół. 17:00 Ryż biały 100g - 7/1/77 Pierś z kurczaka 100g - 22/1/0 B: 29 T: 2 W: 77 5. 20:00 Kasza gryczana 100g - 13/6/63 Mięso wołowe 100g - 16/10/2 warzywa olej lniany B: 29 T: 16 W: 65 6. 23:00 Twaróg półtłusty 100g - 19/5/4 Oliwa z oliwek 15g - 0/15/0 warzywaB: 19 T: 20 W: 4 Łącznie Białka: 163g - 104g zwierzęcych, 59g [...]

1. zacząłbym od troche nizszej kaloryki, czasem bym podbijal jesli będzie sżlo opornie 2. ok, jelsi troche podbijesz zwierzęce tez będzie ok (do 120g) 3. orzechy, olej lniany 4. jeśli to będzie jednorazowy wyskok to nic się nie stanie

[...] mogę niestety patrzeć przez jakiś czas, wrzucam do diety zamiast niego, RYŻ BASMATI. Wczoraj byłem na zakupach, to przy okazji do koszyka wpadł właśnie ryż basmati i olej lniany który skończył mi się jakiś czas temu, jednak nie wrzucam jeszcze go do diety, dopiero wrzucę jak przytnę jeszcze trochę kalorie z Węgli. Jako, że wczoraj dzień [...]

[...] + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:05 - 17:15 TRENING ** BCAA 10g + [...]

[...] + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** ok. 11 5g mono 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:45 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:05 - 17:15 TRENING ** BCAA 10g + [...]

[...] kapusta czerwona 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, orzechy nerkowca 4.jajka,kapusta czerwona, por, jabłko, marchewka, oliwa 5.twaróg,ogórki kiszone, olej lniany +kawa z mlekiem B 147 T 60 W 116 kcal 1607 -------------------------------------- suplementacja: vita-min dla kobiet, zioła -------------------------------------- [...]

[...] 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps ** 9:40 5g mono 3. 11:15 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 220g 4. 14:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k 16:10 - 17:25 TRENING ** BCAA 10g + TCM [...]

warzyw nie ma oliwa olej lniany orzechy włoskie dodaj nie ma obliczęń!

mozarelle wymien na twarog i dodaj oliwe lub lniany, warzywa dobrze byłoby jesc do kazdego posilku poza okolotreningowymi

[...] uwagę także na żyłę, która wyszła na nodze i nie fajnie to wyglądało. Nie wiem, czy to przez przysiady lub MC. Może zacząć stosować jakąś suplementacje na wzmocnienie żył ? Lub wzbogacić dietę np; w nasiona lnu, olej lniany, produkty bogate w witaminę E. Coś jeszcze doradzicie mi ? Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-03-10 10:48:35

[...] 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 9g + brokuły 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Jajka (B:200g; Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: [...]

[...] A BCAA na redukcji jest b dobrym rozwiazaniem pod warunkiem dobrze dobranej diety redukcyjnej i dobrego treningu. Nie zapomnij o suplementacji Omega-3 (tran, lniany, rzepakowy zimnotloczone). Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-11 06:37:16

graham-może być(chociaż nie jest opytymalny) wędliny kupne-średnio(ja piekłem sobie indyka,schab,czasami karkówkę) Pamiętaj o tluszczach(orzechy,oliwa z oliwek,lniany.migdaly)!