lniany

[...] momnetu na pewno samo wyczyszczenie diety i dodatnie ruchu dobrze działa Ogolnie jak bys jadl wtedy gdy jestes glodny i tylko warzywa (bez kukurydzy i ziemniakow) zrodla tluszyc -orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, omega3, i zrodla bialka w kazdym posilku -jajka, mieso biale i chude czerwone, odzywka bialkowa typu whey. To zawsze schudniesz

[...] 16.00 ryz 100g ; tunczyk 130g ( wymiennie piers z kurczaka 150g) ; orzechy 15g ; oliwa z oliwek 5g b- 36,4 w- 80,5 t- 16,4 kolacja 19.30 ryz 100g , bialko jaj 200g ; olej lniany 5g ; orzechy 15g b- 32 w- 81,9 t- 15,3 Suma: B- 182,1 W- 469,4 T- 99,7 Dodatkowo godz przed treningiem tran selen wit. C i E oraz po treningu carbo Wzrost 187 waga [...]

nie no ogolnych zasad nalezy przestrzegac.tylko tu sie o to dba az zanadto.jakas rownoawaga o3 i o6 mieszanie zrodel tlsuzczy.dieta zla bo nie ma orzechow,daj zamiast oliwy olej lniany itp itd a tak naprawde nawet nei odczujesz roznicy czy zjesz garsc orzechow czy zapijesz oliwa.czlowiek koncentruje sie na tym a zapomina o ciezkim treningu:)

[...] (200g) gdzie białko warzywa i tłuszcze? III . twarog chudy (250g) . jogurt naturalny (100g) + oliwa z oliwek warzywa IVPosiłek ( przed treningiem ) ryz (100g) mięso warzywa v . 80g gainera bialko z ostrowi ryz+ 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa . ser twarogowy (250g) jakie warzywa?? olej lniany jakie lubisz _______________________________

Jaja kurze,Płatki owsiane,Mleko sojowe,len,jabłko, cynamon, masło orzechowe, olej lniany przegrzebki*,Awokado pomidor, ogórek Wołowina, groszek zielony**, olej lniany Whey Twarożek wiejski z zieleniną Suma 1761,39kcal 172,92-b 47,77-ww 95,90-t _____________________________________________________________ *(scalops) - zwierzaczki morskie, [...]

[...] / 12,5kgx8 /12,5kgx7 6. Brzuch 3x15 brzuszki z zatrzymaniem 3x12 wznosy nóg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak , warzywa, orzechy 2. kurczak , brokuły 3. kurczak , mandarynki 4. jajka, orzechy , warzywa 5. serek wiejski , olej lniany , warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-30 16:58:45

A czy tylko oliwa jest źródłem tłuszczu? Masz orzechy włoskie/laskowe, olej lniany, tłuszcze zwierzęce. P.S. Tak podbijaj powoli. /pzdr.

[...] łamaną robiłem xD bo ten gryf 120cm jest za wąski 4 ok 5 malo sil juz mialem tutaj, trening jest fajny daje w kosc i dosc krotki Dieta: 1. owsiane, jajka, szpinak, olej lniany 2. makaron zytni razowy, szpinak, ryba, oliwa 3. ryz brazowy, wolowina 4. ryz brazowy, ryba 5. bedzie makaron zytni razowy, szpinak, wolowina - daje zdjęcie poniżej: [...]

[...] + czasem twaróg, czasem orzechy, na kolację zawsze twaróg z warzywami. w środku dnia mięso, ryby, jaja, w zależności od treningu węgle złożone. Są zdrowe tłuszcze (olej lniany, orzechy). Trening : co 2 dni HIIT na orbitreku, co 2 dni aeroby + siłowe. STAN ZDROWIA - brak chorób, ciśnienie książkowe. Jedyny "lek" jaki biorę to [...]

[...] 4.przywodziciele -maszyna 5x10 ciężar : 45kg ---------------------------------------------------------------- DIETA: 1. kurczak, orzechy ,warzywa 2. kurczak, warzywa, olej lniany 3. jajka , melon ,mandarynka 4. ryba, orzechy, warzywa 5. serek wiejski , orzechy ----------------------------------------------------------------- Carbon hehe dasz [...]

[...] wodzie,łyżka oliwy,ogórek kiszony albo warzywo inne Dzień z siłownią I jajko,owsiane 25g, mleko 0,5% 200 ml, kawa II pierś z indyka 100g, kalafior lub inne warzywa 150g,olej lniany łyżka III Kefir 0% 100ml, orzechy włoskie 15g IV (przedtrening)Pierś z kury 150g, kuskus 20g V (potrening.) jabłko 120g,mintaj 100g,kuskus 40g VI twaróg chudy 150g, [...]

[...] treningu: woda, miód (2 łyżki = 60g = ok 50g węglowodanów) następnie biało serwatkowe kolejny posiłek - 150g ziemniaków / +/- 100g ryżu) i na noc twarożek / + tunak + olej lniany + mix: 5 jaj, trochę mleka - zmiksowane. Trening kończę o ok. godziny 17:00. Jeżeli dołożę łyżkę miodu do tego w/w mixu, to węglowodany na noc mogą zaszkodzić? Mój [...]

Masz jeszcze orzechy. Mysle, ze mozna dodac troche oliwy, czasami jaja, tluste ryby morskie, olej lniany.

[...] musiałem je zakończyć po jakiś 30minutach Zrobiłem trochę zdjęć, no dalej zjedźcie mnie Dieta: 1.ryż, wołowina 2.ryż, ryba 3. owies,jajka, brokuły + kalafior(ss) + olej lniany 4. makaron żytni razowy + ryba + oliwa + brokuły i kalafior 5. makaron żytni razowy + wołowina + oliwa + brokuły i kalafior 6. jaja + olej lniany + jakieś warzywa Czy [...]

olej lniany zdr

do wyboru: -oliwa z oliwek -olej lniany -olej z pestek winogron -olej z orzechow arachidowych -lub same orzechy jak to rozłożyć na jakie proporcje => na 4 posiłki rozbić musze 80g

Znajdź sobie info na forum, za dużo pisania ... a artów od groma! zależy czy chcesz spożyć tłuszcze nasycone (np olej kokosowy)/ jednonienasycone (np oliwa z oliwek, migdały)/wielonienasycone(np olej lniany, orzechy włoskie) .... pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 20:18:56

możesz dać orzechy włoskie oliwe olej lniany uzupełnij profil i daj mu soga

[...] ważna jest proporcja kwasów o-3 : o-6. Jeśli omega 6 jest bardzo dużo w stosunku do omega 3 to olej nie nadaje się do codziennigo spożycia. Najlepsze oleje to Oliwa, rzepakowy, lniany. A z orzechów: włoskie i migdały, siemię lniane mielone w tej tabeli masz ładnie to wszystko zestawione Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-28 19:23:15

Dzięki, wiem że ziemniaki gotowane maja potwornie wysokie ig (prawie takie jak maltoza) a więc chyba zmienię na makaron razowy (posiłek 3) w tych których brakuje tłuszczów dowale najwyżej olej lniany...