lniany

[...] też mysle ze poprze ten fakt nie ma sensu zawracac sobie glowy WW w innej postaci, a po skonczonym cardio skupic sie na dostarczeniu aminokwasow.Dodam, ze na treningach nie czuje sie ospały pomimo jednego posilku ktory poprzedza trening.Dostane w aptece olej lniany czy tylko w zielarskim ? Zmieniony przez - samo2 w dniu 2009-07-14 19:20:28

Źródła białka: jaja, mięsa, ryby, twarogi Źródła tłuszczu: orzechy, oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), tłuste ryby morskie (to też źródło białka), tran Źródła węglowodanów: kasze, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron. Teraz lepiej?

ło kurde sporo kcal <wow> tam wolę owsiankę, makaron, razowca czasami owoce+jogurt/kefir reszta to biało+masło orzechowe+olej lniany

Chodzi mi to ze zamist 2 posilku moglbys dac np piers z kurczaka + ryz brazwoy+ olej lniany +warzywa typu salata pomidor

patrz zamiast wydziwiać to robisz tak kup: ryż, kasze, owsiane, oliwe z oliwek, olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal [...]

[...] 0 ww najlepiej sam twarozek z oliwa i warzywami w ciagu dnia 3 pelnowartosciowe posilki skladajace sie z bialka(mieso,jaja,ryby,twarog)weglowodany(kasza,makaron brazowy,ryz brazowy)tluszcz(oliwa ,olej lniany itd)+ warzywa sniadanie owsianka lub musli + jajka nie jesc tj.slodycze bialy chleb oleje rafinerowane cukier owoce soki tanie wedliny itd

Dieta fajna, widać że czytałes dużo. za dużo białka tylko (można nieco mleka odpuścić np.) wystarczy 2g zwierzęcego a z roślinnym to 2,5 max na kg. kalorie aby zbilansować to możesz dodać oliwę z oliwek, olej lniany. można czasami jakąś rybkę zjeść. a białko z odzywki w takich ilościach zbędne przy tej diecie.

heheh spoko to lukam a potem lecę na makaron, kuraka i lniany

[...] kasza jaglana, makaron), zmeniaki odstaw bo maja mało kcal. Do tego dokup jakiegos gainera i wypijaj między posiłkami i po treningu. Z tłuszczy weź oliwę z oliwek, olej lniany, olej MCT, orzechy wszelkiego rodzaju. Podbijesz tym bardzo kaloryczność. Dobre są tez rodzynki i daktyle suszone. Z dobra dieta powinieneś te 5000 kcal spozywać w [...]

[...] POSIŁKI W PRACY/SZKOLE: - kurak/indyk/wołowina/wieprzowina/ryba - kasza jęczmienna/gdyczana/makaron pełnoziarnisty/brązowy ryż - warzywa (mogą być mrożonki) - olej lniany/rzepakowy/oliwa z oliwek/orzechy/nasiona Robisz sobie rano w piekarniku mięso (200-300g to jest np. jedna pierś z kuraka) z warzywami, gotujesz woreczek kaszy. [...]

bartek895 1. przed obróbką 2. woda 3. patrz pkt 1 mike_dtk tran/omega3/olej lniany, jednak ryby powinieneś jeść mimo wszystko.

[...] 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 10ml Przed spaniem: 100g twarogu chudego 1.Jeszcze pytanie , czy moge zamiast platkow owianych (nienawidze) dac jakies inne platki? Musli w sumie tez [...]

[...] białka/kg,1gtłuszczów/kg.Po dwóch tygodniach,raz w tygodniu robisz ładowanie 300% węglowodanów plus 2gbiałka/kg,bez tłuszczów.Dodaj 1 łyzkę oliwy z oliwek/olej lniany na zmianę co posiłek do każdego posiłku z wyjątkiem shake'a potreningowego.Przy tych założeniach,na Twoim poziomie schodzisz bezpiecznie z tkanki tłuszczowej,nie [...]

[...] jaja zamiast sera będziesz go jadł na kolacje a warzywa? III ok ale ryż brązowy IV gainera nie pij przed treningiem zjedz coś podnego jak we wcześniejszym posiłku lub dodaj do poprzedniego więcej kcal V ok bez banana VI daj makaron razowy/kasze /ryż brązowy mięso warzywa tuńczyka unikaj VII twaróg półtłusty olej lniany warzywa oblicz dopasuj

powoli wstepnie się dowiesz pewnie ale, że wyjeżdżasz to szczegóły obgadasz po wakacjach ok, idę jeść: schab 200g lniany 30ml ogórek Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-10 15:01:51

[...] ig np. biały ryż (w tym posiłku bez warzyw!!!) 5. posiłek: tutaj już wszystko normalnie, czyli białko np. tłusta rybka, jajka, mięcho; rłuszcze np. z tłustej ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona itp.; węglowodany np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg [...]

[...] trniengu reaguja na tłuszcz) 4. (jeśli jest to posiłek potreningowy) ryż biały okmięsko też, ale warzywa i oliwę wyrzuć 5. chleb daj razowy pełnoziarnisty zamiast margaryny daj olej lniany lub oliwę z oliwek i trochę więcej warzywek :) 6. jeśli nie jestes ekto to wywal mleko i chleb, a margarynę zastąp olejem lnianym lub moliwą z oliwek :)

Co moge dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]

[...] z oliwek 15g Warzywa ok V: godz 18.00 Kuskus 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g kuskusa daj 100g;dodaj warzyw; zamiast tej oliwy możesz dać olej lniany/pestki słonecznika bo sama oliwa z oliwek Ci się zbrzydnie VI: godz 21.00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 15g daj jakieś warzywo B: 283g T: 111g W: 433g [...]

polecam tez olej z orzechow wloskich - smaczy i b. zdrowy, ale trzeba czymac w lodowce. Olej lniany uzywam czasem do konserwacji narzedzi zeby nie rdzewialy, smakowo bardzo kiepski. Jesli kogos smak nie odrzuca to na pewno bardzo zdrowy. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-16 14:55:11