lniany

Tak tłuszcze przed treningiem. Warzywa dodawaj, owoce: rano, po treningu. Ale po co Ci olej lniany/orzechy włoskie do śniadania skoro dajesz jajka? Białko ustal na poziomie 2.-2.5 g na kgmc Węgle 5g na kgmc Tłuszcze 1 g na kgmc. Jak by waga nie szła w górę to stopniowo dodaj węglowodanów. POzdr

[...] za duża przerwa daj kasze/ryż /makaron warzywa oliwę i mięso PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, plus mięso bądz ryba warzywa i oliwa /olej lniany 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) potem posiłek zaiwerający ww złożone i białko z ryb lub mięsa KOLACJA-21:00 jakaś sałatka z jajek [...]

Byłem po gnojowicę pod Grodziskiem Wlkp i przypadkowo znalazłem małą olejarnię, bardzo małą z długą tradycją z ojca na syna. Praktycznie kupić można tylko u nich przy produkcji, no i może w kilku sklepach. Robią lniany niskolinolenowy i rzepakowy tłoczony na zimno. Oba mają tylko 3 miesiące ważności. No cóż, co 3 miesiące jestem w Grodzisku.

Ten lniany to słaby. Prawie bez kwasu alfa-linolenowego.

Morales e no chyba nie jest tak źle, myślę że spokojnie można go pić. Sevrond lniany 5, rzepak 3

Zalezy, jaki olej lniany miales? POza tym, tak ciezko uzyc wyszukiwarki/google?

[...] On bardzo pogarsza bilans kwasów tłuszczowych na korzyść n6. A to nie jest dobrze. Źródła tłuszczy to: tłuste ryby, tran, orzechy włoskie i brazylijskie, migdały, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Słaba wrażliwość insulinowa to znaczy tyle, że cukry w sporej części trafiają tam, gdzie nie powinny, czyli do komórek tłuszczowych. [...]

A słodkie kakao to niby nie cukier? Słodzą to dużo gorszym badziewiem niż miód. A jak się boisz o cholesterol to wciągnij do tego kilka orzechów, migdałów czy jakiś olej lub tran. Ja mam tran cytrynowy, to mogę mieszać i smak wychodzi całkiem fajny, czasem dolewam też olej lniany Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-10 23:06:18

[...] warzyw i oliwy z oliwek cos mało te 2 jaja weź to lepiej policz co do btw jak na poczatek nie jest złe obseruj org II gdzie warzywa ? III daj mięso/rybę warzywa i olej lniany /oliwę IV imo za dużo ryżu 100g brązowego wystarczy daj mało warzyw i tłuszczy V ok VI zbędny rozłóż te ww do innych posiłków po trochę VII daj warzyw Zmieniony [...]

[...] nie przy 60 kilo 4000 kalorii to trzeba tyle ww w******lac, ze zesrał bym sie, stawial bym raczej na zdrowe tluszcze, nasiona i jaja, tluszcze mniej zalewaja imho. (olej lniany, oliwa z oliwek, siemie lniane) A okolo treningowo tylko WW, dla mnie taka dieta jest najlepsza i najdzdrowsza, kalorii mozna sobie podbic szybko zdrwoym tluszczem, [...]

I ok II ok III dobrze IV nakombinowane daj warzywa mięso nie koniecznie pierś wołowina/wieprzowina lub ryba może być tłusta plus olej lniany V jajecznica z oliwce z oliwek z warzywami VI daj warzywa poczytaj temat low carb na masę w podwieszonych

[...] serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. ------------------------------------------------------------------ Jest postęp i na wadze. Dzisiaj wskazówka pokazała 80kg, a od dwóch miesięcy nie było zmian. [...]

I dodaj bakalii II daj kaszy/makaronu/ryzu mięsa/ryby plus warzywa i orzechy przeczytaj mój post jak to jest posiłek w szkole III ok IV ok V ok VI daj sera bialego olej lniany warzywa BIAŁKO daj 2g ww zacznij od 4g tłuszcze 1,2-1,3g i od tego jedz to zapotrzebowanie które podałeś jest za duże

[...] 1 miarka, Storm 10g Posiłek 3: ryż brązowy 100g, owies 30g kura 200g ogórek 1 przecier Filomag B6 1tab Vit.C 500mg. Posiłek 4: ryż brązowy 100g, kura 170g warzywa 200g przecier oliwa 10ml Posiłek 5(dopiero będzie): 2 całe jaja + 2 białka olej lniany 10ml. apteczne ZMA vitaminka 1 tab. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-10-14 20:09:32

Shewolf - wybij sobie z głowy ten strach przed tłuszczami! Wszystko co wymieniłas - lniany, łosoś, orzechy - są jak najbardziej ok! I to przecież one, pośrednio, pomogą Ci spalić Twój zbędny tłuszczyk, więc w żadnym wypadku ich nie unikaj. No i argument, który do kobiet z którymi rozmawiam, często trafia - włosy i paznokcie stają się mocniejsze, [...]

[...] POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To wszystko rozklada sie tak: 2715kcal bialko 142g (2g/kg) tluszcze 92g (1.3g/kg) ww 329g (4.6g/kg) Waga: 73kg Wzrost: 186cm Trening split 4x/tydzien [...]

[...] bo mam trochę dojazd do domu. Co do źródła tłuszczy to bazować na orzechach,słoneczniku łuskanym i pestkach z dynii? Bo nie za bardzo jestem pewny podniesienia ilości oliwy z oliwek w diecie, a tłuste ryby i olej lniany raczej odpadają w moim przypadku. Jeszcze w grę wchodzi OMEGA-3 w kapsułkach. Jednak wolałbym jakoś bez takiej suplementacji.

xxxino to nie żaden tasiemiec skupiaj się pełnowartościowym białku ryby, mięso, jaja, ser dobrej jakości ww kasza, makaron, ryż , płatki owsiane zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, pestki z dyni, itp nie zapomnij o warzywach i jak ułożysz dietę wróć

Witam Moje sugestie: 1. Śniadanie: - platki owsiane - rodzynki - mleko - jajka 2. Posiłek po treningowy - piers - ryz 3. - miecho - kasza gryczana - warzywa - oliwa z oliwek 4. - miecho np. schab - wazrywa 5. - ryba - warzywa - olej lniany 6. Przed snem - twarog chudy

źródło białka mięso lub ryba plus na przykład tłuszcze olej lniany plus warzywa bądź jeśli już masz za dużo ww w diecie zrób posiłek białkowo tłuszczowy sałatkę z mięsem i oliwą czy daj makrelę z warzywami itp przepisy low carb znajdziesz w dziale kuchnia