lniany

[...] bede jesc, no ale bede kombinowac. A czy na redukcji wlasnorecznie robiona pasta np. z fasoli czarnej/ czerwonej/ciecierzycy np. z dodatkiem zdrowych tluszczow (typu olej lniany) plus troche fety i dodatek oliwek sie nadaje? czy raczej powinnam zapomniec? Mam tez pewien problem z kolacja- czy zupa warzywna typu straczki plus inne warzywa: [...]

Obli, ujęłaś sedno sprawy, jak to moja prababcia powiadała, lepiej wydać na piekarza aniżeli na aptekarza, żyjąc biednie i jedząc zjełczałą słoninę i kapustę kiszoną, olej lniany i kasze gryczaną dożyła prawie 100-tki, i nikt mi nie powie, że to jedzenie jest drogie...można jeść zdrowo i tanio...

[...] Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, jogurt to również nie [...]

[...] obniża wchłanianie cholesterolu ale nie lubię chodzic głodnajak mam zjesc dwa całe jajka to wybieram same białka hehe a ich niedoskonałośc uzupełniam w inny sposób (olej lniany, suple itd) Bilans energetyczny musi grac choć byśmy jedli najzdrowsze rzeczy na świecie. To że kulturyści robią omlety z białek z 2-3 żółtkami nie znaczy że one sa [...]

szukam też dobrego żródła omega-3 (bez omega-6) czy lepszy będzie olej lniany czy coś z ryb ale z odciagniętymi omega-6?

W rybach n-6 nie ma, najlepiej stosować olej rybi lub tran i do tego opcjonalnie olej lniany. Polecam jedynie firmy Eurolen.

domer podsumowujac: jem duzo tluszczu - maslo, kielbasy, jaja, smietana, twarog, maslanka ile dziennie (nie mowie o bilansie energetycznym) dodac tluszczu z tranu, lnianego, oliwy? tran= 2x5ml lniany=?? oliwa=?? a co z olejem z orzechow wloskich bo one rowniez maja wit E?? pozdrawiam!!

"jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?! Jak najbardziej." no ale w oleju z orzechow tez jest A i D. a zreszta sa to witaminy rozpuszczalne w tluszczach wiec pewnie i sa w oliwie jak i lnianym. jesli chodzi o przedawkowanie witamin i [...]

dzieki za konkretna odp, rozjasniles ladnie sprawe!! wiec: tran 5-10ml olej lniany 5-10 ml oliwa 5-10 ml pisze dokladne ml bo nie dodaje oliwy do saltek itp tylko pije ja :) takie ilosci nie zaszkodza a wrecz wplyna zdrowotnosciowo?? pzdr!!!!!

[...] stanowić conajmniej 30% całego zapotrzebowania. ok 30% tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia) olej lniany do 30% resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek) Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct). Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła [...]

Nie ma przedziału tłuszczów, to zależy od diety i tego jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby

[...] jak się na nich czujesz. Proporcje n-3 do n-6 już napisałem. Źródła tłuszczów: -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie??

[...] -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie?? tutaj Raskus bedzie pelna odp, musimy poczekac tylko na charona. pzdr!!

[...] (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-4 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie?? tutaj Raskus bedzie pelna odp, musimy poczekac tylko na charona. pzdr!! ______

[...] -nasyconych (tu chyba nie ma problemu) -jednonienasyconych: jajka, tłuste ryby, oliwa z oliwek, sery żółte -n-6: oliwa z oliwek, jajka, orzechy, nasiona -n-3: tran, olej rybi, olej lniany, tłuste ryby - n-3 : n-6 1:4 - udzial % bialka, wegli, tluszczu w diecie?? tutaj Raskus bedzie pelna odp, musimy poczekac tylko na charona. pzdr!!

[...] 40/7/2-242 V.VI. bialko na noc miarka, i bialko miedzy posilkami polotra miarki btw-kcal: 27/1/1-126 i 35/5/8-195 u m: 2.5/1.2/0.2 1. jajecznica(240 jaja+100bialka) olej lniany 5 ogory,papryka btw-kcal: 39/26/8-418 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 28/26/6-366 3. indyk 200 oliwa 10 oliwki 20 feta 50 btw-kcal: 46/20/0-366 4. panga 200 oliwa [...]

[...] 1. wiejski 200 migdaly 40 btw-kcal: 30/31/7-423 2.3.4. indyk 200 slonecznik 25 wloskie 5 jaja 20 pomidor btw-kcal: 49/17/8-384 5. awokado 30 jaja 120 szyna z indora 60 ogory lniany 5 btw-kcal: 29/22/4-333 6. prolong na noc btw-kcal: 23/1/1-108 wypiska: fbw zasmarkanego domatora w wersji 3x15, z 7kg sztangielka: 1a. przysiad plie ze sztangielka [...]

[...] (szklanka) III posiłek Jogurt Activia naturalna 200 gr. Dynia, pestki 20 gr. mandarynka 50 gr. olej lniany 5 gr. IV posiłek Mięso z piersi kurczaka 170 gr. Kasza gryczana 50 gr. V posiłek ryba faszerowana w galarecie [...]

[...] - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach III posiłek - chleb razowy, indyk pieczony, ogórek, pomidor, mandarynka IV posiłek - ryba faszerowana w galarecie, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni (będzie) +1 tran (trza kupić) B=147 T=67 W=149 Kcal=1800 I wracam oglądać walkę Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-11 [...]

[...] z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach, olwiwa III posiłek - chleb pełnoziarnisty, kurczak pieczony, pomidor, fasolka szparagowa IV posiłek - mintaj pieczony, brokuł, lniany V posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni +tran x2 B=180 T=63 W=126 Kcal=1810 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-12 23:21:03