lniany

Dzień 8 Znowu nie moglem spać @@-) Nie wiem czy to zmiana klimatu czy zmiana trybu życia. Pewnie trochę tego i tego. Wczorajszy dzień wolny bardzo dobrze mi zrobił. Dzis dosyć dobry trening. Powoli zwiększam obciążenie. Samopoczucie dobre Dieta Przede mną jeszcze kolacja Śniadanie:Jajo kurze całe x 5, Chleb żytni pełnoziarnisty 60g, Olej Lniany [...]

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]

jezeli masz zamiar jechac na 0,9 g. wegli to popalisz miesnie, zwlaszcza ze beda aeroby i trening silowy. Ja na Twoim miejscu zaczalbym od 300 g. wegli i 0,5 g. tluszczu- olej lniany albo mct (to drugie lepsze), 300 g. bialka moze zostac

[...] tłuszczy dla Ladies: -orzechy i nasiona (faworyzowane włoskie, brazylijskie, migdały) -siemię lniane (mielone) -oliwa z oliwek, olej rzepakowy, oleje z orzechów, olej lniany (ten ostatni odradzany sylwetkom typu 'gruszka') -ryby, jajka jak wyżej -awokado -prawdziwe masło, tłuszcz zwierzęcy traktują jako dodatkowe źródło tłuszczy jeśli [...]

[...] dłoni), węglowodany złożone (kasze, ziemniaki), kilka porcji urozmaiconych owoców i warzyw - porcja to mniej więcej garść, zdrowe tłuszcze (masło, olej rzepakowy, olej lniany - masło do pieczywa a oleje roślinne 2 łyżki na dzień, lnianego 1-2 łyżeczki). Dwa razy w tygodniu tłusta ryba... No i możliwie starałam się unikać słodyczy i innych [...]

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

Uuuu a skad znasz my name??? Jesli tluszcze nie to poleca diete o sredniej ilosci bialka,tluszu i umiarkowanej ww,Polecam oprzec sie na miesie,jajach,rybach,olejach(z oliek,lniany),warzywach,malej ilosci owocow(jablka,sliwki) ,kasach i brzowym ryzu

[...] zastepuj wedlina drobiowa. zapotrzebowanie na kalorie masz 1610 a z diety wychodzi Ci wiecej. powinno byc 200-300kcal ponizej zapotrzebowania. zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, tran, orzechy) spozywaj tyle zeby wyszlo min 1g na kilo Twojej wagi. ser zolty zmien na bialky chudy lub poltlusty. wiecej warzyw, najlepiej surowych i do kazdego [...]

nie musisz uzywac tylko oliwy z oliwek,bardzo smaczny jest Olej Lniany dudwigowy lub tez mozesz stsowac masło orzechowe bezsoli i cukru ale jakjestes na masie to mozesz kupic w sklepach ze zdrowa żywnościa.Dla mnie najlepszym gainerem jest mhp up your mass ma fenomenalny skład.Cwiczenia jesli budujesz mase wykonuj 0d 6-10powturzen,staraj sie tez [...]

Ok. Zobaczę ten olej lniany. Co do ćwiczeń to zachowuje podstawowe zasady budowania masy. Dokładnie: 1s wznos, 3s opad - oczywiście opad jest wartością przybliżoną, czasem staram się wycisnąć jak najwięcej, przy ostatnim powtórzeniu w serii czasem staram się trzymać nawet 4 - 5s, jednak jeśli występuje zmęczenie to ten opad spada czasem do 2s ale [...]

podbij trochę ww w śniadaniu lub po treningu tłuszcze głównie tłsute ryby i olej lniany

[...] pelnowartosciowe, czyli bez bialek z pieczywa i tym podobnych (za malo bialka w 2 posilku okolo 150g wedliny lub sera) 2. Za malo carbo po treningu przynajmniej 1g/kg masy ciala. 3. Zamien tran na olej lniany. 4. Nie szczyp sie tak z warzywami, jesli tylko nie sa straczkowe lub nie jest to gotowana marchewka to mozesz jesc do woli. Pozdrawiam.

Panie Hubercie Olborski, czy moglby Pan uzasadnic zamiane tranu na olej lniany?? Przeciez jest to praktycznie jedyne zrodlo dostarczenia kwasow EPA i DHA w odpowiedniej ilosci.

[...] , działa bardzo pozytywnie na serce i jest bardzo dobrym żrudłem witamin przeciesz wiele badan naukowych oraz na przykładach wielu ludzi pokazuje że to idealny produkt olej lniany też należy do dobrych tłuszczy ale żeby dostarczć przybliżone wartości odpowiednich kwasów tłuszczowych trzeba go spożyć w znacznie większych ilościach od tranu czyli [...]

zeby b roslinnego nie wliczac no i ten tran na lniany zamienic a tak apropo lnianego to od czerwca bedzie mozna go zamawiac chyba sobie stzele butelke bo mi bardzo smakowal

[...] chwilowe ? nasycone w posiłku białkowo-tłuszczowym są ok w końcu trzeba dbać by zachować proporcje 1:1:1 Poczytałem. Jako żródło użyję : wielonienazyconych - tran + olej lniany jednonienasyconych - oliwa z oliwek nasyconych - masło Dobrze ? oprócz mleka masz jeszcze jogurt i twaróg więc na co Ci tyle tej kazeiny? W czym ta kazeina [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

[...] i zacznę sezon - zamiast autem do pracy rowerem :-) a jeśli chodzi o Twoją fobię do tłuszczu, to nie rozumiem... ja tam lubię pełnotłuste żarcie :-) tłuste ryby, olej lniany i orzechy mniam mniam. Dziś się trochę zagalopowałam i wyszło mi 12g T za dużo, ale przynajmniej nie jestem głodna i jest mi ciepło, mimo chorych zatok i gorączki :-D

[...] potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie)/nieh używa Twojej diety tylko niech Ci trochę zostawi bo umrzesz z goodu Twoja dietka jest ok. Dodaj do niej witaminki, omega 3. Głównym źródlem tluszczy w Twojej diecie jest oliwa dodaj także orzchy włoskie, pestki dyni, olej lniany.

od czegoś trzeba zacząć więc w sumie możesz zacząc i od tego do ostatniego posiłku warzyw nie dodawaj, zostaw sam ser niemal w ogóle nie masz źródeł Omega-3 , sugerowąłbym więc dodanie oleju rybiego w kapsułkach lub zamianę części oliwy z oliwek na olej lniany