lniany

8.05.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio, praca a o 15 trening :) czyli standardowy dzień :) Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro robię off :) Ale co do treningu to dzisiaj poszły plecy i leciutko tył barku i biceps a do tego brzuch normalnie :) trening gites, obciążenie zachowane, gdzieniegdzie udało się urwać 1p więcej [...]

wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 chleb żytni pełno ziarnisty, szynka odtlusczona, warzywa 3 ryż brązowy, kurczak, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 ryz brązowy, kurczak, warzywa, kawałek ciasta, kawa z olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka, warzywa, 8 sernik Klata Wyciskanie [...]

To w sumie z jednej strony współczuję a z drugiej nawet spoko :) Ja jak kończyłem masę to miałem około 1100g WW i 7500kcal. Wtedy już nie było kolorowo xD 200-225g ryżu na porcje do tego 250g kury i Lniany ale to groszowe ilości lnianego :D Masakra u mnie max szło 600ww na masie czystych węgli i miałem już dość xd

[...] białko(chude mięso, tłuste mięso, nabiał, odżywka białkowa) Wartościowe źródła węgli (ryże, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, bataty) Oraz dobre tłuszcze (oliwa, olej lniany, awokado, oliwki, orzechy) Co do ćwiczen Podciąganie na drążku nachwytem - Ściąganie drążka do klatki Pompki na poręczach - tutaj w zależności od tego czy angażujesz [...]

[...] wyciag 4x20-15 -pompki poręcze 4x10 -wyciskanie wąsko 4x12-10 - prostowanie drążka podchwytem 2x15 Allachy 5s, cardio 20min 1. Płatki jaglane jajka wpi owoce 2. Ryz kura lniany tosty 3. Makaron kura lniany 4. Ryz kura 5. Płatki sniadaniowe wpi gainer 6. Kasza manna wpi 7. Indyk wafle ryzowe maslo orzechowe [...]

To w sumie z jednej strony współczuję a z drugiej nawet spoko :) Ja jak kończyłem masę to miałem około 1100g WW i 7500kcal. Wtedy już nie było kolorowo xD 200-225g ryżu na porcje do tego 250g kury i Lniany ale to groszowe ilości lnianego :D

7.05.2019 Witam Kolejny dzień redukcji, tak jak mówiłem w moim dzienniku za dużo się nie dzieje :D trzymam się założeń, w kuchni nie świruje bo mi się nie chce robić fit super ekstra posiłków :D tylko szybko i na temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening [...]

[...] pręga wołowa (z wybranym tłuszczem %-) ). warzywa głównie: natka pietruszki, cukinia, ogórki gruntowe, szpinak, gotowane warzywa (jak robie wywary) Kurde kocham olej lniany z nabiałem, ale jakoś przy 30g fatu kocham też orzechy, całe jajka, gorzką czekolade i nabiał %-). Świetnie się czuje na tych produktach, już na redu sprawdzałem co na [...]

[...] na siebie, bo zamiast zaplanować i zjeść coś fajnego to podziubałam słodkiego i w sumie bez szału :-| DIETA 1. Whey, basmati, banan, mak niebieski 2. Tuńczyk, basmati, olej lniany, szpinak, marchewka; batonik oshee 3. Baton proteinowy, garść jajeczek Lindor; jajko, serek philadephia, mąka ryżowa, olej kokosowy 4. Wołowina, makaron [...]

[...] na brązowy, bądź jeśli masz dostęp to czarny, kasze, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, chleby pełnoziarniste) Bierzesz dobre źródło tłuszczów - około 20g(oliwa, olej lniany, awokado, orzechy wszystkie oprócz ziemnych) Bierzesz solidną porcje warzyw - dowolność I sensownie to układasz by smakowało i lecisz :D Naprawde, nie martw się swoim [...]

6.05.2019 Siemka :) Tak więc wchodzę dzisiaj w dziewiąty tydzień redukcji ciężkimi ciągami, tricepsem i bicepsem a z rana na czczo 45min cardio przed pracą :D Ogólnie to myślałem że w robocie umrę xD po 9 dniach wolnego tak ciężko było mi się zebrać że szok xD No ale do rzeczy, dzisiaj nowe wytyczne co do szamy bo cardio zostaje bez zmian [...]

waga na czczo 120,5 kg 21 tydzien okrwsu masowego po bramce odsypailem i jadelem gdy sie przebudizlem dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurak warzywa lniany ciastka owsiane 3 makaron kurak warzywa lniany tosty z dzemem 4 szejk przed treningiem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wątróbka warzywa 7 sernik przed treningiem 400mg kofeiny [...]

waga na czczo 120kg Dzisaj nogi więc wysokie wegle dieta nudna poniewaz odsypialem bramkę więc pobudka jedzenie i spanie i tak do 15 1 szejk 2 ryż brązowy kurak warzywa lniany 3 j. w plus ciastka owsiane 4 j. w plus tostu z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 ryż brązowy wątróbka warzywa 8 fit sernik Nogi i pol porcji [...]

Dziś dnt , służba 12h , jutro też, od poniedziałku nowy tydzień i ogień :). Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kura, jaglane, warzywa, lniany- 500mg ALA I berberyny 3- j.w 4- jaglane, wpc, orzechy - 500mg ALA i berberyny 5- omlet z płatków owsianych , kura, warzywa, całe jajko - 500mg ALA i bebrberyny Zestawiłem zdjęcia , na pierwszym ważę [...]

4.05.2019 Bry Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio. A po około 10h przyszła pora na trening siłowy. Barki i Klateczka. Na treningu aż sam byłem zaskoczony że tak fajnie idzie, siły jakby więcej mimo tego że w ciągu dnia jakoś słabo było. Ale wracając do treningu, mam takie male krążki po 0,5kg i stwierdziłem że będę się nimi bawił xD Więc [...]

2-200g kaszy, 250g fileta, warzywa, olej lniany 5g 3-300g płatków jaglanych, 200g tostow, 60g izolatu, 90g dżemu 4-250g płatków owsianych, 65g wpc, 8g orzechów włoskich, cynamon, słodzik 5- 120g kaszy jaglane, 250g fileta z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa-500mg ALA 6- 140g płatków owsianych, 250g fileta, warzywa, olej lniany - forma omleta [...]

[...] 200g platkow, 50 rodzynek, 50 daktyli wpc 50g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150g,warxywa,ciastka owsiane 100g 3 ryż parabiliczny 125g,kurcxak 150,warzywa, lniany 15g 4 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150 warzywa, chleb tostowy pełno ziarnisty 160g,dzem 50g 5 szej przed treningiem i w trakcie 100g carbo, białko 50g, bcaa 15g, [...]

3.05.2019 Siema Z rana na czczo jak zawsze 45min cardio. A o 15 PULL :D Trening super siadł, czułem jakby trochę więcej energii, pompa i cała reszta jak należy :) Co do obciążeń to starałem się lekko "pchnąć" je do przodu, z różnym skutkiem, zresztą przy plecach już jest łatwiej oszukać, gdzieś mocniej się "bujnąć" czy coś. Ale ogółem jestem [...]

[...] hantlami - 20 x 4 s Brzuch : 1- allachy 4x 8-12 2- wznosy nóg : 4x 12-15 3- kólko - 3s x max Dieta : 1- omlet z jaj i izolatu 2- kasza jaglana , kura , warzywa,lniany - 500mg ALA 3- płatki jaglane, wpc , lniany - 500mg ALA 4- kasza jaglana , kura , warzywa, lniany 5- kasza manna , płatki jaglane , banan , izolat 6- kasza jaglana [...]

[...] mąka ryżowa, brokuły, papryka, chilli, orzechy laskowe 4. Ciasteczko shortbread 5. Bekon, fasola biała i czarna, buła pełnoziarnista, marchewka, pietruszka, por; olej lniany 6. Whey + woda 3l, espresso z miodem 2x, americano 1x, herbata imbirowa 1x + probiotyk, wapno, witC DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 4h 47min {:-( • KROKI 7,123 CZWARTEK [...]