lniany

S.m.p.a a ile mniej wiecej kosztuje olej lniany? dzieki za sugestie:)

ale jesli tego nie przeskoczysz to zadna odzywka Ci nic nie da, musisz jesc wiecej. kalorycznosc latwo jest podbic tluszczami, wprowadz je w wiekszych ilosciach(oliwa,olej lniany), pomocny w uzupelnieniu brakow w diecie moze byc tez gainer (tak jak kolega wyzej moze byc mass xxl czy mutant). wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i udaj sie do [...]

wygląda nie najgorzej, dodaj warzyw wszędzie poza potreningowym, ryz biały tez tylko po treningu, przed snem dodaj olej lniany, i wspomniane warzywa carbo z wpc mozesz wypic jakies 15min po treningu a ok godzine pozniej ziemniaki/ryz bialy + mięso/ryba 1. staraj sie jesc co 2.5-3.5h, to ile zjesz zalezy od diety i bilansu 2. twarog najlepiej przed [...]

[...] mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz [...]

[...] z kurczaka / ryba warzywa oliwa Posiłek przed treningiem 18:30 WPC + musli TREning 19:00- 20:00 Posiłek po treningu 20:30 WPC + banan 122,4 kcal / 23,4g / 1,8g / 2,4g Kolacja / posiłek przed snem 22:00 Ryba - puszka - 28.35 / 1.22 / 52.5 819kcal 4 skiby (4 kanapki) chleba razwego (z maslem) 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal warzywa olej lniany

Cześć, Wczoraj z dziewczyną postanowiliśmy zrobić smaczny o dużej zawartości białka i dobrych węglowodanach w miarę zdrowy posiłek. Trafiło na makaron durum z piersiami kurczaka i pieczarkami w sosie Serowym z Bazylia. Na przepis sami wpadliśmy Składniki: - 1 kg piersi z kurczaka - 500 gram makaronu durum - 500 – 600 ram pieczarek - [...]

[...] i zarazem obiad: Pierś z kurczaka, bez skóry + ziemniaki lub jak mówiłeś: mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Wszystkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de wyrzucam w ogóle. Trening Obwodowy Po treningu banan. 1h po treningu pełnowartościowy posiłek Kolacja: [...]

[...] b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 4. Pierś z kurczaka 200g b-43,5 w-0 t-7,5 kcal-242 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-47 w-12 t-8,5 kcal-322 5. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-196,5 w-85,5 t-180 kcal-2755 b-2,4 w-1 t-2,1

[...] rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi) Jeśli chodzi o sosy, to rób 'domowe', [...]

[...] 10g Warzywa gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13 Posiłek V 19-20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Olej lniany 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g / do sniadania gB:25(25g zwierzęcego) [...]

wlasnie jak z tym tluszczem? olej lniany, orzechy i oliwe gdzie dodać? za malo warzyw?? to kiedy jeszcze warzywa dodac? Shooter3: tak cwieczylem w wieku 17-19 lat i nie mialem diety;) Dltego chcialbym ja miec dobra - dlatego zalozylem ten temat;)

bieganie ok 3 razy w tyg siłka 3 razy bedzie ok 10 wskazówek na poczatek poczytaj oliwa olej lniany orzechy itp

[...] 1/4 kostki 2 wafle polędwica 3 plasterki / wywal papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / nie lepiej dobre maslo? 27/38/11 ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml / olej lniany tuńczyk 1/2 puszki / zamien miejscami z twarogiem z kolacji 1 wafle 2 / nie trzeba ale jak chcesz to ok żółty ser 30g / jakis dobrej jakosci ok papryka 1/2 sok [...]

I brak warzyw w diecie to duży błąd minimum 200-300g do każdego posiłku. Możesz sobie darować po treningu. II W diecie znajdują się tylko jednonienasycone i nasycone kw tłuszczowe. Dodaj olej lniany/orzechy włoskie II Za dużo prochu. Zamiast gainera normalny posiłek, białko tylko do śniadania pzdr

od gainera już będzie lepsze białko z prochu, owies, zalane wodą + olej lniany/oliwa wszystko zmixowane + warzywa do zagryzienia. chociaż polecam zrobić jedzenie rano na cały dzień do pojemników i jesz kiedy Ci pasuje pzdr

[...] jest to tłusta ryba np łosoś, makrela, to nie widzę potrzeby dodawania jeszcze lnianego, czy oliwy /chyba, że jesteśmy na tłszczówce i bilans tego wymaga/, a sama sprawa czy lniany, czy oliwa też zależy od tego, jakich kwasów nam brakuje w diecie. Tyrox, białka możesz dać na początek 2.2, tłuszczu 1, reszta węgle. Kaloryczność przyjmij 3000 i [...]

[...] tylko 1 albo 2 (1 cięzki drugi rozciągajacy taki) sylwetka ok, ale opalenizna dużo daje, ale i tak jest b.dobrze tylko 30g oliwy przed snem, troche mało tluszczow w caly dzien powinny byc oprocz przed/po treningowego i urozmaicone np. olej lniany, ale to tez tylko taka sugestia powodzenia! Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-15 18:49:12

Jajka/mięso/ryby + jakieś węglowowdany + xórdło tłuszczy jakieś . ~1h przed. Pzdro

1. brak wegli , po co oliwa i orzechy razem ? mało białka 2.bez oliwy i warzyw 3.ok 4.wywal kasze daj orzechy / slonecznik 5 ok 6,twaróg+ lniany

rok szkolne od razu CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY przed treningiem mięso najlepiej z kaszą czy makaronem i małą ilością warzyw chleb tylko razowy na kolację twaróg olej lniany warzywa więcej zdrowych tłuszczy dorzuć jak oliwa bazuj na mięsach i rybach /jajach nie wędlinach