zdrowe tluszcze--> http://www.sfd.pl/temat179352/#post13 olej lniany,orzechy,slonecznik,tluszcze ryb,wyberz cos i dodaj do posilku w ktorym brakuje tluszczu
Dzieki za odpowiedz. Wiem ze masz duzo innych spraw na glowie wiec naprawde nie chcialam Cie poganiac, jedynie przypomniej o sobie Sorry NIC NIE SZKODZI PRZECIEZ. Trening : 3x tygodniowo poranne aeroby OK. JAKI CZAS WYKONYWANIA TYCHZE AEROBOW ? 3x tygodniowo silownia - mam problem z ulozeniem sobie sensownego treningu. Nie wiem jak powinno sie [...]
Mało kcal. Zwiększ tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, lniany, wieprzowina, orzechy, ryby. Jednak nie tuńczyk w olej świeże, ew. mrożone filety. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-12 10:12:50
tłuszcze są obowiązkowe. daj 1 gram na kg masy ciała. tylko zdrowe tłuszcze. ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, tran Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-10-31 12:18:20
brak źródła białka w I posiłku, szynki wywal i dowal np. więcej jaj, grahamki zamień na pieczywo pełnoziarniste, masło z min 80% tł, w ostatnim posiłku wywal ten serek homogenizowany i możesz tam dać jakieś tłuszcze (oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, laskowe, migdały). Warzywa min. 150-200g do posiłku
[...] Posiłek nr 6 21:00 Produkty b.d. 988 16 102 2 Twaróg półtłusty - Krasnystaw g 106 16 3 2 Oliwa z oliwek g 882 0 99 0 daj warzyw ogolem wrzuc jakies orzechy/migdaly, olej lniany i na drugi raz rozpisz to ladnie a nie skopiowales na szybko podaj jeszcze koncowy rozklad BTW i zapotrzebowanie Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-06-25 22:04:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maslo jest rownie dobre. Nie ma co zamieniac. Korzystaj z obu zrodel. Ja obecnie tylko na smalcu smaze, a na masle pieke ciasta. Margaryna i slonecznikowy nie istnieja dla mnie. Maslo, smalec, lniany, mct, orzechy moje glowne zrodla tluszczy. Reszta to tluste ryby i mieso
Wejdź na ten link co Tobie podałem oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie z kalkulatora dobieraj posiłki. Olej jest najbardziej kaloryczny 1g= ok 9kcal. Olej lniany jest jednym z lepszych olei. Jeszcze jedna rada jak najwięcej jedzenia naturalnego na samym końcu prochy.
Jak to jest ze wiekszosc Polakow to Oliwe z oliwek/Lniany oglada tylko w sklepie i uwaza to za zbędne drogie produkty. Cale zycie wcina: tłuste miesa, napompowane wedliny, malo jajek, zamienilo maslo na margaryne, smazy na rafinowanych olejach, ryby je sporadycznie i ZYJA!? Sporo omega 6, malo o3, spora ilość nasyconych tl., TRANS i człowiek [...]
[...] to białko zostaw już. Tyle co jest styka, trochę mnie poniosło z tym 200 g. Przydałoby się jeszcze trochę zdrowych tłuszczy wrzucić, jakieś orzechy, ryby typu łosoś, olej lniany, itp itd. Możesz uciąć jeszcze trochę węgli i wrzuć zdrowe tłuszcze i kcal zostaw jak jest, albo tak do 2450 kcal daj. W ogóle mleko chude daj a nie 3,2 %. Daj 2 % [...]
[...] żółty i szynkę, daj mięso. W 4 posiłku sam makaron będziesz jadł? Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu, musisz dodać jeszcze zdrowych tłuszczy np: oliwę z oliwek, olej lniany, pamiętaj o urozmaicaniu, bo dieta ma smakować. ryby(łosoś, mintaj, makrela) z mięs ( schab, karkówka, wołowina ) skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 3410.53 to musisz [...]
trochę dużo masz tego białka jak na taką wagę proponuje dać mniejsze ilośći mięsa daj też karkówkę schab tzn tłustsze mieśa do ostatnego posiłku lniany i podbij troche ww
[...] swój jadłospis na dobrych jakościowo węglowodanach (ryże, makarony, kasze, ciemne pieczywo, ziemniaki), białku (mięso, jaja, ryby, nabiał) i tłuszczach (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy). Umiarkowane ilości owoców, sporo warzyw w tym szczególnie zielonych. Pij wodę. Unikaj słodzonych napojów, fast foodów, słodyczy, cukru i Twoja forma będzie [...]