lniany

[...] homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058

[...] lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. To jest posiłek tuż przed snem nie powinno być czyste białko wolno wchłaniane? Czyli bialy ser sam bez dodatków?

[...] (co prawda najbardziej smakuje mi wtedy wieśniak ale ten półtłusty podobno lepszy więc to przeboleje ). Tylko ten tłuszcz. No nic ale skoro mówicie że będzie ok to wam wierze Tylko muszę się w lniany zaopatrzyć. A dziennik założę jak najbardziej w takim razie. Jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc i do zobaczenia w dziennikach w takim razie

[...] Omega 3 x2 kaps 2. 9:25 Płatki owsiane 110g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 150g 3. 12:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + szpinak 22g 4. 14:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 130g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** [...]

[...] 4k AEROBY ** Carbo 60g 4. 16:20 ryż brązowy 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 9g + brokuły 220g 6. 21:00 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Jajka (B:200g; Całe: 60g) ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: [...]

[...] DIETA: ** 5g mono 1. 8:55 Whey 40g 2. 9:20 płatki owsiane 110g + rodzynki 11g + jogurt naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - [...]

[...] + jogurt naturalny 120g + orzechy laskowe 10 + rodzynki 10g + Truskawki z jagodami 170g + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. [...]

[...] owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k ** Vita-min Plus 1k 3. 11:30 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 4. 14:45 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + szpinak 220g 5. 18:00 schab wieprzowy 160g + oliwa 5g INTERWAŁY (koszykówka) 6. [...]

[...] aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka z pomidorami. 4. Ziemniaki, olej lniany, twaróg, pomidor. trening 5. Wafle ryżowe, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING NOGI 88-O 8-) Była moc - a po treningu NIEMOC %-) 1) Wyprosty podudzi na maszynie [...]

[...] Tydzień 4 Wtorek 23.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, truskawki, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory. 4. wafle ryżowe, olej lniany, twaróg, pomidor. trening 5. Ryż, twaróg, masło orzechowe, ogórek. TRENING 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 2) Przysiady 4 x 10 60kg 3) [...]

To dla Ciebie Megan napiszę co w misce było wczoraj :-)) Wczoraj DNT - 2500 kcal 1) Omlet - 4 jaja, siemię lniane, śmietana 12%, kiwi 2) Ryż brązowy, schab, sałata, olej lniany, jabłko + marchewka 3) Ryż brązowy, kiwi, odżywka białkowa, migdały 4) Zupa krem (ziemniaki, brokuł, pieczarki, seler, marchew) + kasza jaglana, pomarańcza, mrożone [...]

[...] Tu lekka modyfikacja - miało być 200g dorsza, ale okazało się że nie mam w zamrażarce i koniec końców zjadłam: 150g kurczaka, 400g ziemniaków %-), sałata, pomidor, olej lniany, kiełki + mrożone truskawki NIEDZIELA - 2200 kcal 1. Omlet - j.w 2. Kasza gryczana, schab, mieszanka warzyw, pomidor i ogórek + kiwi 3. Kasza gryczana, jabłko, [...]

[...] roślinne - ja już się w tym gubię :)) Co do oleju lnianego to są na Forum tysiące postów na ten temat. Jedni niedoceniają go, inni wychwalają. Ja postawiłem na olej lniany eurolenu bo wiele postów i osób wypowiadających się stawiało na niego. Oczywiście tran ma też szaszczytne miejsce w dietach. Myślę że jak skończę ten olej to pomyślę o [...]

Tran Lysi 27zł jest niezły. 5 ml tranu rano i na noc, w 1-2 posiłkach oliwa z oliwek i w 1 olej lniany - coś takiego byłoby rozsądnie. Ta efektywność o której mówisz to jedna sprawa, a rozkład btw na kg masy ciała to co innego. Na masie moim zdaniem mniej białka, wiecej tłuszczy, ale wszystko zależy jak Ci idzie masa/tłuszcz Zmieniony przez - [...]

[...] waga jaja 60g, w posiłku 180g, wartość porcji 1,05 posiłek 2 chleb żytni razowy, cena całości 1,50, waga 400g, waga skiby 40g, 120 g w posiłku, wartośc porcji 0,45 olej lniany ( wstawiłem zamiast masła które było w pierwotnej wersji diety ) cena opakowania 11,00, waga 250g, porcja 10g, wartość porcji 0,44 posiłek 3 polędwica sopocka, cena za [...]

[...] tuszem do rzęs bo po moim pieką mnie wieczorami oczy. Muszę mieć jakiś wodoodporny Pisałam u siebie ale co tam. Mężuś schudł bardzo ładnie jedząc to co ja plus pił z gwinta lniany i krokoszowy, potem rzepakowy. Powiem Ci, że waży 68 przy wzroście 173 a zaczynał w styczniu z wagą 75. Jedyne co ćwiczy to szybki spacer około 5km. Niesprawiedliwość [...]

[...] 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Płatki ryżowe+WPI 3. Tosty+Pierś indyka 4. Makaron +Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ lniany https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 [...]

[...] -40min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. Manna+WPI+dżem 3. Bułki+ tatar 4. Ryż +Pierś indyka 5. Białka jaj+warzywa 6. WPC+ lniany https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 [...]

[...] siemię. Jest nim SANTE. Pisałoby gdyby było prażone Sante jest ok 2. Co do Gold Omega 3 - jakoś nie jestem zwolennikiem tabletek, więc raczej zostanę przy siemieniu lnianym i rybach. Nigdy nie wiadomo jakiego pochodzenia jest olej rybi znajdujący się w owych tabletkach i jaki jest stary. Natomiast w nasionach lnu kwasy Omega-3 tak łatwo [...]

[...] kg, 14, 18, 22 i regres 14 kg, ew. 8 kg. Reszta bez zmian. Dieta na dzisiaj jest dosyć prosta: -700g ryżu -700g piersi z kurczaka -600g owoców po treningu -50g olejów (mix: lniany, oliwa, z pestek winogron) -6 jaj -60g majonezu light Razem 4700 kcal. Jutro robię DNT i prawdopodobnie w poniedziałek pójdą ciężko plecy. Potreningowo sałatka [...]