Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g pierś z kurczaka 130g oliwa z [...]
[...] ryba dawno nie jadłem makaronów, to będzie też dobra odmiana dla ryżu/kaszy po doświadczeniach z pierwszego etapu testu dokładnie pilnuję tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany - dokupię jeszcze olej z pestek winogron - różnorodność) poranny mix - owsiane, mleko, wpc, rodzynki, będę starał się jak najczęściej zamienić na omlet - owsiane, [...]
chodzi o to byś jadł je regularnie. do prawie każdego posiłku, wagowo przynajmniej tyle co mięsa i produktu zbożowego. nie nie można jeść makaronu z cukrem, chyba że chcesz zrobić z siebie małą świnkę. orzechy, nasiona, olej lniany, tłuste mięso, avokado, tłuste ryby. pzdr/
[...] 2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ Dzisiejsze chleby żytnie: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Dzisiaj cały dzień miałam gości, ale przed chwilą [...]
[...] kaszą, oliwa i warzywami do pojemnika nie odpuszczaj posilku przedtreningowego, w czasi treningu nic nie pij, po treningu mozesz wypic carbo z białkiem o 21 zamiast smietany jogurt naturalny i olej lniany, dodaj warzywa, mozesz troche węglowodanow zlozonych dodac np makaron, kasza lu razwiec o 23 mozesz powtorzyc to co wyzej tylko bez węgli pozdr
4. posilek po treningu - ok. 6. posilek tez moglby byc, ale dodaj jakis zdrowych tluszczy (oliwa, orzechy, olej lniany itp.) Reszta do wymiany. Nie ma zdrowych tluszczy (patrz wyzej), wegle sa pozyskiwane glownie z bialego pieczywa (razowiec albo ryz/makaron/kasz/owsiane/...), ser i szynke zamien na kawal padliny i warzywa.
[...] 100 g łyżka tranu POSIŁEK II,III różne warzywka + oliwki + tuna POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak nie ma tuny w II i III posiłku daje oliwe z oliwek
[...] + oliwki + tuna tunę unikaj jak możesz daj inną rybe POSIŁEK IV kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa POSIŁEK V ryż biały pierś z kurczaka POSIŁEK VI twaróg warzywek troche olej lniany czasem gotuje 50 g kaszy bądź ryżu brązowego i dorzucam do posiłku II i III bo lepiej smakuje jak nie ma tuny w II i III posiłku daje oliwe z oliwek oka
http://www.sfd.pl/-t527693.html Jeśli chodzi o tran, to ja kupuję Mollers albo Lysi w płynie. Olej, to mam na myśli oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy.
Ostatni posiłek o 18 ? A w całym dniu mają być 3 ? Spróbować ułożyć sobie jakiś jadłospis na xx dni ?, czy trzymać sie tych produktów jakie podałeś ? Wiem że chodzi i olej lniany np, tylko jak go stosować, bo wyczytałem gdzieś że zamiast masła ktoś daje, ale to chyba jaja tak ? Mięso tylko gotowane ? Ryby smażone, czy np na parze ? Zmieniony [...]
[...] TRENING ok 5 minut po jak doczlapie sie na gore idzie mono, banan, ok 40g bialka 4. ok 30-40 min po kurczak 150g 80-100 g ryzu/ makaronu 5ml oliwy 5. Kurczak 120-150g/ Tunczyk/ Ryba filet z puszki/ jajka gotowane lub smazone (ok 3 jajka), makaron/ ryz z 50-70g oliwa 20ml warzywa 6. Ok 1h przed snem olej lniany 15-20ml warzywa twaróg półtłusty