Próba Odchudzania

Witam wszystkich,jest to pierwszy post na forum , wiec proszę o wyrozumiałość.

Chciałbym podjąć próbę odchudzania, tylko nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Mam nadzieje że uzyskam tutaj pomoc ;)




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 118

Wzrost: 187

Obwód klatki: 125 +/- 5 cm

Obwód ramienia: 37 cm

Obwód talii: 122

Obwód uda: 75 +/- 5 cm

Obwód łydki: 50 cm +/- 5 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - sporadycznie



Odżywianie: Nigdy nie stosowałem żadnej diety, od zawsze jestem " puszysty ".

Nie mam specjalnych wymogów co do jedzenia.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwość podjęcia się biegania itp

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Zmieniony przez - Din41 w dniu 2010-11-01 19:40:12

Zmieniony przez - Din41 w dniu 2010-11-01 21:10:43

Pierwszy krok to wprowadzenie zmian w odżywianiu. Zacznij od wyeliminowania złych produktów i zastąpienia ich dobrymi. Wywalasz z jadłospisu słodycze, słodkie napoje, fastfood. Wprowadzasz zdrowe, nisko przetworzone produkty takie jak mięsa, ryby, twarogi, kasze, ryż, pełnoziarniste pieczywo, orzechy, oleje roślinne. Do każdego posiłku dodawaj porządną porcję warzyw. Kup tran i przyjmuj codziennie porcję.
Co do aktywności fizycznej, to jakiekolwiek wprowadzenie zajęć ruchowych przyniesie skutek. Na razie spróbuj marszobiegów.

Tran jest tylko jeden rodzaj ? żebym złego nie kupił, bo nigdy się z tym nie spotkałem.

Orzechy obojętne jakie ? I jak mam stosować Olej roślinny, zamiast czego ? Jest może na forum gdzieś pełna lista produktów na których moge skupić uwage ? Miesa tylko gotowane ? Ryby ?

https://www.sfd.pl/-t527693.html
Jeśli chodzi o tran, to ja kupuję Mollers albo Lysi w płynie. Olej, to mam na myśli oliwę z oliwek, olej lniany, rzepakowy.

Ostatni posiłek o 18 ? A w całym dniu mają być 3 ? Spróbować ułożyć sobie jakiś jadłospis na xx dni ?, czy trzymać sie tych produktów jakie podałeś ? Wiem że chodzi i olej lniany np, tylko jak go stosować, bo wyczytałem gdzieś że zamiast masła ktoś daje, ale to chyba jaja tak ? Mięso tylko gotowane ? Ryby smażone, czy np na parze ?

Zmieniony przez - Din41 w dniu 2010-11-01 22:36:14

Ostatni posiłek jada się około godziny przed snem. Na resztę pytań masz odpowiedź w linku który Ci podałem.