[...] nie robiłem i nie szedł za lekko;d ale chyba ciutke za wąsko trzymałem Od kolejnego dnia dodajemy kalorii do michy, narazie jeszcze chyba węgle, a potem juz z fatu, olej lniany dojdzie w przyszłym tyg, wiec na pewno dodam do michy. jakis podglad i jeszcze filmik z treningu sie ładuje, ale bez szału [...]
Ok dziekuje za info bo jeżeli chodzi o ketoze to jestem ciemny. Planuje jutro i pojutrze tluszcze z orzechów zamienić na olej lniany :) a potem ladowanie, zastanawiam sie ile ww wciagnac w tym czasie :)
Jestem zadowolony mistrzu szczerze mówiąc. Czuje sie na niej mega dobrze. Chociaż nie wiem czy można ją ketoza nazwać bo dziennie mam z 130g orzechow a reszta to raczej olej lniany. Teraz moze troche pozmieniam zobacze bo jestem nalogowcem jezeli chodzi o orzechy :) Dzisiaj w nocy bylo ok prawie całą sie spało jak zabity. Tera wpada 45 min cardio [...]
[...] Przy piatym razie nie chcialo mi sie dalej liczyc szczerze mówiąc:) w czwartek powoli zaczynam ladowanie w godzinach popoludniowych. CZYM? Jeszcze sie zastanawiam. Z checia usłyszę od was czym wy sie ladowaliscie/ ladujecie:) jedzonko na dzisiaj to oczywiscie 2 slone omlety i 800g piersi z kury do piersi warzywa + orzechy albo olej lniany :)
[...] przed treningiem. Moim zdaniem jeszcze za mało węgli złożonych w nich jest. Muszę lekko podbić abym mógł trening wykonać na 150%. Próbuję zwiększyć ilość tłuszczy ale olej lniany już mi się unosi, podobnie oliwa z oliwek. MAm olej kokosowy ale jest w formie stałej i ciężko łyżką jeść. Myślałem, że będzie chociaż lekko kokosem smakował a tu nic. [...]
napisałem:" zdecydowanie za mało" a nie "trochę":) daj co najmniej 2500-2600kcal b-jaja,ryby mięsa,twarog t-wloskie,oliwa,lniany,o-3,tluste ryby w-ryże,kasze,makaron durum/pełnoziarnisty,owsiane +warzywa
Słodycze z targu nie moje :) Przez ten cały okres micha czysta:) Głównie: jaja, kurczak,twaróg, makrela, mozarella, owies,ryż,kasza,ziemniaki,truskawki,warzywa,olej lniany,masło klarowane,awokado,oliwki... :) Jako polewy do omleta UNS WHEY i kakao ze słodzikiem:) Trening zrobiłem w niedzielę, jak na razie jest okej przy ruchach w których barki [...]
[...] makarony,kajzerki,owoce. BIAŁKO :Kura,indyk,schab wieprzowy, twaróg chudy i półtłusty, jaja,tłuste ryby,WHEY,łopatka wieprzowa TŁUSZCZ: Masło klarowane,boczek,olej lniany, oliwki, makrela,jaja,łopatka wieprzowa, To na tyle, jak mam ochotę wrzucam sobie w zamian za owoce jakąś czekoladę, batona, pierniki itp. Za tłuszcze wrzucam czasem [...]
[...] Margaryna "Flora" Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek Cebula Pieczarki smażone Koncentrat pomidorowy 30% Łosoś świeży Surówka z kapusty białej Surówka z marchwi olej lniany Serek twarogowy chudy Dżem na fruktozie ŁĄCZNIE:B/T/W/KCAL 90/78/153/1678 Czy w tej formie wklejać dietę czy inaczej, żeby była czytelna?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak patelnie rozsmarowuje sobie jakims olejem zeby upiec placki twarogowo-białkojajeczne(jaka nazwa z dupy) to lepiej olej lniany czy oliwa z oliwek? I jak to cenowo wyglada? :))