lniany

kup zwykłe jaja + olej lniany lub omege w capsach

mam takie pytanie jesli w opisie diety pisze np. ryz kurczak 5g oliwy z oliwek to znaczy ze moge na tej oliwie usmazyc piers z kurczaka? czy po prostu mam sobie tym na koncu polac ugotowany ryz z piersia z kurczaka. 2 pytanie to gdzie kupie olej lniany? jakies sklepy typu tesco, biedronka? a moze zwykly warzywniak?

[...] tylko trening domowy: siłowy, interwałowy, steper, rower. Kupiłam sobie hantle i sztange - obciążenie ok 35 kg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tran, olej lniany Stosowane wcześniej diety : nie jadam fast foodów od dawna, od stycznia ograniczyłam słodycze- od pon - pt nie jem, czasami w weekendy. Przykładowy trening obwodowy [...]

dokup jeszcze olej lniany do tej oliwy

[...] rozpuszczalność OK Z wodą nie da się pić Z mlekiem ohydne. Jedyne fajne połączenie to jako dodatek do omletów, ciastek, smoothies z owocami i orzechami (jogurt+jabłko+orzechy+wpc+olej lniany+cynamon), i w takiej formie jedynie polecam. Zmieniony przez - Gumish w dniu 2013-04-10 23:13:46 Zmieniony przez - Gumish w dniu 2013-04-10 23:14:10

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? W podliczeniu diety wyszło Ci tyle samo białka,więc coś tu nie gra Urozmaić źródła tłuszczu w diecie-poza oliwą dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany

[...] proporcja możesz być różna w zależności od preferencji różnych ludzi Zrezygnuj z białego ryżu i daj mniej oczyszczone produkty zbożowe-bogatsze w minerały Zamiast cukru w 3.posiłku-wrzuć owoce Dobrze by było,gdybyś dodał źródła omega 3 np. świeżą,tłustą rybę/olej lniany/orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 09:37:24

tłuszcze ole lniany/oliwa/migdaly/ryby/makrela wegle makaron durum/ryz brazowy/basmati/ miesko: piers/indyk/wolowina/podroby czasem zalezy jak z kasa/ wpisane te ktore sa czesciej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0534a9412ffd47539e7ecddb05ff51b9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-04-09 18:23:40

Tam była mowa o negatywach :-) Sam z siebie tak żeby mieć brodę powyżej drążka nie dam rady chyba, że może być na wysokość oczu 5-) Co sądzicie o tym żeby brać tran i olej lniany? Dodawać w takim przypadku suplementację omega3 z kapsów? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-09 17:26:33

Zdrowe tłuszcze to napewno orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwy .

W sensie tran i lniany? :-) Może też tak zacznę tylko pytanie w jakich ilościach tran i lniany? Dorzucać omega3 z olimpu w takim przypadku?

[...] swój rekordzik, ciekawe ile jeszcze mi się uda :) http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png Jest, dzisiaj spróbowałem polędzwiczek z kurczaka, pychhhaa. Olej lniany niestety mi się skończył... No i po treningu zrobiłem sobie zdjęcie pleców, bo chyba jeszcze nie było takiego zdjęcia. http://img17.imageshack.us/img17/3862/plecyq.png [...]

Tak myślałem, nie wiem czy np. nie spróbować z większą ilością tłuszczy na rzecz węglowodanów. Aktualnie moje BTW: 2,25/1,1/4,25 Co o tym sądzicie? :-) Co do pyt. 2 - ja preferuję tran ;) A lniany też pijesz? :-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-04-08 17:32:15

[...] jeszcze nowe 1. DreamEvil zamieszał mi w głowie odnośnie suplementacji omega3. Jak to dokładnie z tym jest. Zakładając, że ryby jadłbym 2 razy w tygodniu + codziennie olej lniany to ile dać kapsów z olimpu? 2. Lepiej pić olej lniany czy tran? Olej lniany ma omega 3 w postaci ALA z czego chyba organizm wytwarza z tego EPA i DHA tylko w 10%, a w [...]

Faktycznie,też mirunę dostaję zazwyczaj bez glazury ;-) Skoro Ci smakuje to jedz te 150g dziennie Btw olej lniany zawiera kwas ALA-którego konwersja do EPA i DHA(kw.z rodziny Omega 3) wynosi zaledwie ~10% więc jednak tłuste ryby+ew.suplementacja to lepsze rozwiązanie,by dostarczyć o3 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 09:46:26

[...] + schab wieprzowy + ryż brązowy + mieszanka warzyw z hortexu(z tego co pamiętam: kukurydza, groszek, por, fasola szparagowa, papryka, marchew, grzyby mun, przyprawy) + olej lniany. Takie danie chętnie bym zjadł ale ze świeżymi warzywami, mrożonki doprowadzają mnie do odruchu wymiotnego. http://imageshack.us/a/img248/541/img20130407194035.jpg [...]

[...] odzywka bialkowa jakis owoc- banan, daktyle garsc orzechow wloskich platki owsiane z mlekiem do pracy biore 3 torebki ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na [...]

poza tym co napisałem to git :) wrzuciłbym też od czasu do czasu jakąś zimnowodną rybę/ lniany olej tłoczony na zimno/ suple żeby kwasy omega 3 mieć w diecie

Dużo białka, mało tłuszczy, ja zaczynałem redukcję 182/82kg wagi od 3k kcal Ty masz podobne wymiary i 700kcal mniej. Ogólnie cała dieta kiepskawo gdzie ryby, orzechy czy olej lniany (o3)? nie dasz rady bez tego chleba? Mleko wybierz te mniej przetworzone(bardzeij tłuste). Przeniósłbym 200g piersi na przed treningiem, ogólnie wiekszość białka z [...]

[...] surówka z kapusty kwaszonej, cebuli, marchwi i oliwy http://imageshack.us/a/img838/7803/img20130406193242.jpg Posiłek 5 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany Brak fotki Ostatnio takie menu bardzo mi odpowiada i mógłbym tak jeść cały czas :-D ale postaram się w następnym tygodniu pokazać coś "ekstra". Jeszcze jedno, martwi [...]