[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) - tu również się pogubiłam 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. - tu wszystko wiadomo [...]
nastic : jak dbasz o zdrowie to bym nie polecał, bo trudno utrzymać dobre proporcje o3:o6 pijąc ten olej nie wiem ile kosztuje ale lepiej dopłacić trochę i kupić lniany i tak litrami tego nie pijesz Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-30 16:49:22
[...] banan / nie jedz przed silownia banana 19-20 zalezy jak skoncze trening - POSILEK III / 1h po treningu jak jesz banana i bialko albo do 30min po i wtedy nic nie jesz bezposrednio po przed snem - ok pol zabka twarogu dodaj olej lniany i warzyw W dnt taka sam dieta podaj btw i kcal wage wzrost Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-31 10:07:33
[...] i czerowym, rybach (tlustych równiez), twarogu węgle - kasze, makaron, ryz, owsiane, ziemniaki, chleb razowy zdrowe tluszcze - oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, zainteresuj się najpierw 10 wskazówkami żywieniowymi, [...]
Jak pavvel mówi to się zrobi doświadczenie robi swoje , nie chodzi o to, że mi nie smakuje bo olej lniany/oliwe to ja se z łyżki pije, tylko chodzi o to, że po oliwie mam czasem problem z żołądkiem, dlatego stopniowo podnoszę ilość, do masła orzechowego na 20g orzechów daje 10g oliwy, policz sobie - proporcje kwasów tłuszczowych jak z bajki a [...]
[...] 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło Tu posiłek w szkole, wiem do poprawy, ma co zamienić? Byle by było wygodne w spożyciu ;d 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. mięso warzywa 5) Kolacja: -zmieniaki z mięsem lub rybą 6) serek wiejski chelbem razoywm jajka warzywa lniany
trudno zastąpić oliwę z oliwek, rzepakowy nie jest tożsamy, a w sumie od niego wartosciowszy jest olej lniany, mozesz polac tranem, w sumie zawsze dziwią mnie niechęci jedzeniowe u dorosłego człowieka, w koncu mozna sie nastawić, caly swiat śródziemnomorski je oliwe z oliwek w duzych ilosciach, wiec nie ma w tym nic niesmacznego. No dobra, jedz [...]
tuńczyk max 3x w tyg pestki słonecznika i dyni jedz od czasu do czasu, w miejsce tego bardziej polecam orzechy w włoskie/ olej lniany lub tłustą rybę np łosoś Podaj btw jakie przyjmujesz pzdr
Między którymi posiłkami trening ? wpisz wartości b/t/w . Dodaj olej lniany, slonecznik, pestki dyni - zamiennie z oliwą. W ostatnim posiłku proponowalbym twaróg z lnianym. Nie ma za mało posiłków? co ile godzin posiłek ? Zacznij od zerowego bilansu i stopniowo odejmuj kcal Gdzie trening siłowy ? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-08-31 18:50:48
Postaram sie jutro gdzies znalezc olej lniany. To na butelce ma pisać tak ? W mojej miejscowosci tego nie ma, podskocze do Krakowa nawet po to. Urozmaicać czyli podmieniac kurczaka innym miesem ? Wolowina (pieczen) jest generalnie taka sama jak cyc kury jak chodzi o BTW. Przeglądne jutro tabele zeby porownac co jeszcze pasuje - tak zeby nie [...]
haqu321 bardzo fajna dieta. Dodał bym do niej olej lniany, orzechy włoskie. Po treningu możesz sobie pozwolić na węglowododany bardziej przetworzone, o mniejszej zawartośći błonnika. hilde banan zawiera tylko i wyłącznie fruktozę? dlaczego odradzasz go po treningu?
no tak...tylko za duzo tej oliwy to nie dobrze tez xD na kolacje olej lniany wale :p mala porcja, lyzka stolowa. No chyba ze tej oliwy z oliwek dodac np na obiad do kurczaka? lub do posilku potreningowego. Pozdro!