lniany

[...] b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-216 w-91(z Warzywami) t-232 kcal-3223 b-2,6 w-1,1 t-2,8 I teraz znów za dużo tłuszczu ale na necie pisze że 100g karkówki ma [...]

[...] b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 3. Ryz brązowy 50g /w 37 cyc 150g / b32 warzywa, brokuly, (leczo) - oliwa 15g 4. mięso/ryba + kasza/ryz brązowy/makaron durum ~~ TRENING ~~ 5. od razu po treningu PVL Mutant Mass 90-100g / b24 t9 w78 godzine, poltorej pozniej ziemniaki+mieso, odrobina warzyw 6. Twaróg 250g / b52 lniany marchewki

[...] b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 Trening 4. Białko whey 30g b-24 w-3 t-1 kcal-110 5. To samo co 2/3 6. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-216 w-91(z Warzywami) t-232 kcal-3223 b-2,6 w-1,1 t-2,8 po treningu daj ww a na śniadanie posiłek białkowo tłuszczowy dalej [...]

[...] , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

[...] z oliwek + 1 banan (niewliczony w bilans) 15,2 białko + 17 tłuszcz + 67,2 węgle 1 kapsułka gold omega3 olimpu Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml oliwa z oliwek 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 185g białko = 2,4g na [...]

[...] 10g Warzywa gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13 Posiłek V 19-20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Olej lniany 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g gB:25(25g zwierzęcego) gWW:16 gT:11 Na 1 [...]

[...] bokiem 3/15/1.5 + brzuch 20 minut interwałów na orbim Szczerze to myslałam ze zejde dziś Leje sie ze mnie tak, ze mopem mozna wycierac Posiłki: 1. sok warzywny 2jajka, lniany suszone sliwki 2. cyc kurzy z grila, kotlet soczewicowy, 1/4 awokado, czerwona kapusta kiszona 3. jw. + jabłko Trening 4 białko, truskawki 5.omlet: 3 jajka, oliwa, [...]

[...] b-41 w-0 t-58 kcal-680 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-45 w-12 t-59 kcal-760 3. To samo co 2 4. Pierś z kurczaka 200g b-43,5 w-0 t-7,5 kcal-242 Warzywa 400g b-4 w-12 t-1 kcal-80 b-47 w-12 t-8,5 kcal-322 5. Twaróg 100g b-17,5 w-4 t-14 kcal-121 Olej lniany t-10ml kcal-88 b-17,5 w-4 t-24 kcal-209 b-196,5 w-85,5 t-180 kcal-2755 b-2,4 w-1 t-2,1

[...] rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki pełnoziarniste/pumpernikiel,.. migdaly -> orzehcy pecan i włoskie (mają duzo tłuszczu) / oliwa z oliwek/olej lniany/kokosowy/z pestek winogron... rozne warzywa -> przede wszsytkim zielone (sałata, szpinak, ogórek, brokuły, seler, szparagi) Jeśli chodzi o sosy, to rób 'domowe', [...]

[...] 10g Warzywa gB:36(28g zwierzęcego) gWW:99 gT:13 Posiłek V 19-20:00 Makrela wędzona/Mintaj/Dorsz/Tuńczyk w wodzie 130g Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki(130g) Olej lniany 10g Warzywa gB:36(27g zwierzęcego) gWW:62 gT:32 Posiłek VI 21:30 Twaróg chudy 125g Oliwa z oliwek 10g Miód pszczeli 15g / do sniadania gB:25(25g zwierzęcego) [...]

[...] 50g mięso z piersi kurczaka- 100g Oliwa z oliwek 20g 1 pomidor ~170g 1 marchewka ~50g Posiłek nr 4 makaron bezjajeczny 50g tania,smaczna,z małą ilością ości ryba 100g Olej lniany 15g 1 pomidor ~170g 1 marchewka ~50g Posiłek nr 5 Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 15 1 pomidor ~170g 1 marchewka ~50g z warzyw lubię tylko marchewkę (no [...]

wlasnie jak z tym tluszczem? olej lniany, orzechy i oliwe gdzie dodać? za malo warzyw?? to kiedy jeszcze warzywa dodac? Shooter3: tak cwieczylem w wieku 17-19 lat i nie mialem diety;) Dltego chcialbym ja miec dobra - dlatego zalozylem ten temat;)

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe orzechy 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g olej lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa rybę zamieniaj B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa B: 27g [...]

[...] zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej lniany. Biały ryż uwzględnij w posiłku po treningu (w tym przypadku wyeliminuj tłuszcze). Osobiście pierś z kurczaka dałbym jedynnie w posiłku po treningu, natomiast w innych [...]

[...] z jedzeniem: 1.Owsiane,siemie, whey,orzechy włoskie,migdały 2.serek wiejski, sok pomidorowy, ogórek, kapusta pekińska, oliwa z oliwek 3. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4. jaja, fasola szparagowa, ogórek, oliwa z oliwek 5.sernik (whey,twaróg,jajka) B: 146 T: 84 W: 87 kcal: 1705 BURPEE CHALLENGE: 33 ( bo wczoraj się pogubiłam i [...]

[...] bez skóry 140g Kasza gryczana 100g B/T/W ilość kcal 340 45/15/70 Posiłek 5 tuńczyk z wody 100g Papryka czerwona 30 Pomidor 50g Oliwki zielone marynowane 30g Olej lniany 10g Chleb żytni razowy 150g B/T/W 31/17/71 ilość kcal 566 Posiłek 6 Ser twarogowy półtłusty 180g Kefir 2 % 150g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 120g Rzodkiewka 20g [...]

Ogólny zarys diety: I Jajecznica, Płatki owsiane, orzechy II 200g piersi + 2 bułki garham z warzywami III ryż + 150g piersi TRENING IV ryż 150g piersi V olej lniany + twaróg. Zatem oczekuję konkretnej odpowiedzi na pytanie w pierwszym poście.

Czy olej lniany ma być gorzki w smaku?

mięso/ryby/jaja oliw/orzechy/olej lniany/ tluste ryby jak nie mozesz jeść mozesz uzupelnic troche gainerem

bieganie ok 3 razy w tyg siłka 3 razy bedzie ok 10 wskazówek na poczatek poczytaj oliwa olej lniany orzechy itp