[...] nasycone aczkolwiej jednonienasycone też brakuje tutaj głównie jedno i wielonienasyconych (orzechy włoskie,migdały,laskowe,pestki dyni czy słonecznik) warto tez włączyć olej lniany 1-2łyżek wtedy możesz przyjąć jako suplementację i nie wliczać do bilansu,bo i tak 40g tłuszczu to jest mało a ten burger to niby co to? bo nie kumam aaa a dlaczego [...]
[...] Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj innych zdrowych tłuszczy np. olej z pestek winogron, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby itd Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:39:49
[...] co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj jakieś orzechy/oliwę/olej lniany... Ok wywalilem ziemniaki i dam lyzke oliwy z oliwek do tego posilku. P4 - wartość odżywcza tuńczyka we oleju jest taka jak jego wygląd - paskudna. Olej do niego leją [...]
nie wyglada zle chociaz te pestki i migdaly zbedne w diecie zamiast tego len mielony/olej lniany by sie nadal no i nie wiemy w sumie ile czego Ci wyszlo (kcal, b, t, ww) wiec jesli waga nie bedzie leciala, tniemy ww zastepujac warzywami pomysl nad interwalami, hiit'em, tabata... malo czasu wymagaja, a skuteczne
nie znudziły Ci się te owsiane po co jesz je cały czas? czytałeś o zawartości rtęci w tuńczyku? w ogóle bym go nie jadł dodaj jakieś orzechy włoskie olej lniany zamiast tej oliwy dbaj o proporcje kw tłuszczowych na kolacje zjedz twaróg z warzywami i tłuszczem jakimś problem może być z wielu powodó zacznij od ograniczenia owsianych do śniadania [...]
[...] to dobór odpowiednich produktów. Wybieraj te nisko przetworzone. Czyli: źródła białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi i sery źródła tłuszczy - tran, tłuste ryby morskie, oleje (lniany, rzepakowy, z oliwek), orzechy źródła węglowodanów - kasze, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron. Jedz co najmniej 5x dziennie, do każdego posiłku dodawaj dużo warzyw. [...]
Mozesz dokupic omege zma i inne przodrowtone oraz za te 60-70 dokup cos do diety np olej lniany oliwe z oliwek i dawaj do posilkow po jakies 10-15ml i zawsze dodatkowe kcal wpadna
dzieki chlopacy koles08 tak to olej lniany...kupilem w promocji za polowe ceny.dalem 5 funtow po przeliczeniu na zl bedzie jakies 25 za 0,5L.samk trochu niezaciekawy. wczoraszy trening Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 12.18.5 do konca Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 22.5,25,27.5,30 +gryf Wznosy [...]
weglowodany masz we wszystkich posilkach, poza przed i po -treningowymi a powinno byc odwrotnie brakuje zdrowych tluszczy (oliwa, olej lniany, o3/tran) chleb to kiepskie zrodlo ww i ogolnie kiepskie rozwiazanie
[...] tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem [...]
[...] na sterydy mozna miec ale bez dobranej diety i supli duzo nie zdzialasz,ja tez nie mam rozowo z przemiana materii bo bardzo musze uwazac na wegle bo mnie *****sko zalewa.Ostatnio dariusz mi poradzil zamienic wegle na tluszcze NKT np. olej lniany,oliwa z oliwek.Dostarczaja jeszcze wiecej energii niz wegle i do tego dzialaja jako termogenik
[...] doping pomaga "lepiej wykorzystać jedzenie" więc ch*jowa dieta=ch*jowe efekty Najlepiej dodać preparat witaminowo-mineralny, przed snem ZMA, Omega 3(polecam olej lniany), na uzupełnienie diety białko, na wątrobe profilaktycznie sylimaron z Olimpa i lecytyne(niby nie trzeba przy propie, ale nie zaszkodzi) Zmieniony przez - DYLAUDIO w [...]
jajka surowe to zły pomysł. Nie przyswajają sie dobrze. Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły [...]