lniany

[...] pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi itp.) 8. Pij jedynie napoje bezkaloryczne - wodę mineralna niegazowaną, zielona herbatę itp. 9. Z wyjątkiem okresów przed i potreningowych gdzie dopuszczalne są [...]

[...] Pomidor Posiłek 2 (godz.11.00) Ryż brazowy Pierś z kurczaka Jablko Trening (godz.12.00) Gainer 100g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.14.30) Makaron Piers Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 4 (godz.17.30) Schab Kasza gryczana Warzywa Posiłek 5 (godz.20.30) Chleb żytni razowy Ryba Olej lniany Warzywa Posiek 6 (22.30) Twaróg

[...] mleka tutaj ww o wyższym ig więc ryż biały 2 białka z jajek to za mało, daj MINIMUM 20 g pełnowartościowego białka owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, olej lniany a tak nie może być podawaj btw i ile gramów b,t i ww na kg masy ciała

[...] 1h-2h 190g ser ze smietana i pomidorem daj twaróg,warzywa,oliwa wegle na redukcji na sniadanie przed i po treningu,zacznij uwzgledniac w swoim menu zdrowe tłuscze oliwe,olej lniany,orzechy,pestk dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 zamieniaj troxhe produkty by uniknac monotoni jedz czasem [...]

[...] logiczne? Jednak mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wartości. Nie wiem czym można zastąpić dużą ilość oliwy z oliwek. Czy dodanie trochę sezamu/wiórek kokosowych i olej lniany będzie dobrym rozwiązaniem? Makaron dam na kolację a ryż w porze przed treningowej. Kolacja jest ok 2h przed snem więc nie wiem czemu węglowodany mają być niewskazane? [...]

jeżeli większość to cukier prosty o co się dziwisz, że jest retencja. Nie lubisz tłustych rzeczy, ryb też nie? Orzechów? Wiórki kokosowe? Nic? Olej lniany czy kokosowy też nie? Nie trzeba tego wiele, bo pięćdziesiątka oleju to już 500kcali prawie. Masło też nie? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-07-13 23:03:43

Ad.1 Wychodzisz z założenia, że liczy całodzienne zapotrzebowanie kcal, więc jak ci wychodzi posiłek pod wieczór możesz zjesc białkowo-tłuszczowy Ad.2 Można, ale bez przesady, uwazaj na to aby nie stanowiły one większość poprostu Ad.3 To ile sobie wyliczyłes nigdy nie jest odpowiedzią tego jak będzie w rezultacie wyjdzie w praniu Ad.4 Olej [...]

Lepiej zainwestuj w oliwe z oliwek, olej lniany, ew. rzepakowy, orzechy, tran, tluste ryby, pestki z dyni.

[...] myslisz o basenie 7 razy i drogich spalaczach to spokojnie i bez obaw mozesz ulozyc idealna, urozmaicona diete w ktorej bedzie miejsce i na dobre ryby, i na wolowine i olej lniany, oliwe z oliwek czytaj, ukladaj, zapyerdalaj ino dym, a spalisz to szybciutko. imo jesli doswiadczyles skoku wagi 13kg w powiedzmy 2-3tyg to nie masz co sie [...]

[...] warzywna 150g Dobrze 4 POSIŁEK (18.00) - winogrona 100g - jabłko 100-150g - marchew 100g Za dużo owoców. Brakuje tu białka, nie ma w ogóle tłuszczu (oliwa z oliwek/olej lniany, tran). Węgli też nie wiele. Winogrona możesz dać na potreningowy, jabłko wywal. Marchew zostaw i dodaj jeszcze jakeiś białko (mleko,jajka,mięso), węgle 5 POSIŁEK [...]

podaj jeszcze ilosc bialka, węgli i tluszczy w ciągu dnia (jako calość) do sniadania zjedz całe jaja i bez twarogu, kurczaka obiad: dodaj zdrowe tluszcze i warzywa 18: jw, tunczyka zamien na inną mrozona rybe 21: oliwa/orzecy, warzywa 23: oliwa/lniany + warzywa przed snem: jw, o ktorej jesz ten posilek?

tluszcze czym pelno rzeczy migdaly, orzechy, ryby, jaja , olwia z oliwek , olej lniany, miesa , olej kokosowy sporo tego , co do jedzenia w szkole masz juz wyzej odpowiedz

[...] 40g Warzywa: Kalafior IV POSIŁEK (POTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 130g Makaron pełnoziarnisty 40g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g V POSIŁEK karkówka lub schab Olej lniany ?? Masło orzechowe PRIMAVIKA ?? Warzywa: Sałata VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 25g Warzywa: Pomidor

[...] 40g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g BTW: 51,95g/4,61g/56,9g 507 KCAL V POSIŁEK Pierś z kurczaka b/ skóry 130g/Wołowina pieczeń 130g/Schab 130g Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 27g Warzywa: Sałata BTW: 27,95g/33,715g/2,457g 408,1 KCAL VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 30g Warzywa: Pomidor [...]

[...] 50g 15 min po treningu: OLIMP carbo 30g WPC OSTROWIA 80% 30g BTW: 45,5g/4,35g/63,7g 512,2 KCAL V POSIŁEK Pierś z kurczaka b/ skóry 100g/Wołowina pieczeń 100g/Schab 100g Olej lniany 15g Masło orzechowe PRIMAVIKA 30g Warzywa: Sałata BTW: 21,5g/35,35g/2,73g 395 KCAL VI POSIŁEK Ser twarogowy półtłusty 200g oliwa z oliwek 30g Warzywa: Pomidor BTW: [...]

olej lniany jest do śniadania... warzywa sa ok 800-1000 g na dzień ale pytanie dlaczego waga mi idze w góre:/

w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !

Cześć Mass Na noc nie jedz węgli, dorzuć tłuszczy do diety. Oliwa z oliwek, tran, olej lniany. Nie wiem jak masz btw ale możesz białka zmniejszyć do 1,8-2g. Wstrzymywanie kału nie jest dobrym pomysłem. Mass fakt daj więcej. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-07-17 09:47:21

[...] narazie sproboj diety(od razu sie w nia nie wpasujesz cos zawsze trzeba zmienic,poznasz organizm) suple odstaw na pozniej zacznij uwzgledniac tłuszcz w diecie oliwe,olej lniany,orzchy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam pamietaj by zachowac równowqage miedzy kwasmi tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] sobie jajak ew. jajecznica na smalcu -100g Chleba / razowy -Herbata z cukrem / bez cukru generalnie musisz dodac wiecej zdrowych tluszczy: orzechy wloskie, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela - swieze), tran. pamietaj o warzywach i o piciu wody(1,5 - 3 l dziennie). i nie przerazaj sie tym wszystkim nim szybciej [...]