lniany

wszystko ok, tylko zrodla tluszczy zmien. zostaw sobie slonecznika raz dziennie, w zamian dodaj oleje tloczone na zimno np lniany budwigowy czy rzepakowy, orzechy, avokado, wiecej kokosa. jedna porcje kury mozesz zastapic tlusta ryba. ladowanie samych nasion slonecznika to dostarczenie glownie kwasow omega 6, ktorych i tak ci juz nie brakuje. no i [...]

Jako uzupelnienie - na tłuszczach jestem ale roślinnych - jakoś zwierzęce nie podchodzą mi. Olej lniany, oliwa z oliwek. Soja mnie interesuje ze wzgledu na swoj sklad aminokwasowy jest tez antyestrogenem naturalnym - moze nie w wielkim stopniu no ale...

Możesz aczkolwiek oliwa bardziej do krótkiego mało intensywnego smażenia jak np jajecznica, ryba , pierś ( bez panierek) jeśli wchodzi w gre ostre smażenie to smalec super się sprawdz no i to co popuri wyzej doradził. Ps. zeby ci nigdy do głowy nie przyszło smażyć czy podgrzewac olej lniany

stosuj olej lniany bo wizde ze go masz, oliwe i orzechy dorzucaj czasem. Ale to za malo bo nie ma warzyw i owocow w diecie kompletnie, ten ryz bialy zamieniaj, dawaj go po treningu a przed np brazowy, albo kasze. Na noc zjedz twarog a tunczyka predzej daj w ciagu dnia na ten drugi posilek lecz nie jedz go codziennie. Ale to nie jest nadal dieta na [...]

[...] nabrać, spalić masy utrzymać ? jeśli stoisz w miejscu i chcesz tak zostawić to wrzuć tylko bcaa. Natomiast tłuszcz jest zdrowy tylko zależy jaki, np oliwa z oliwek, olej lniany, jest to opisane na forum i wręcz wskazane do jedzenia, tylko wtedy mniej węgli, żeby bilans kaloryczny został taki sam. Pamiętaj 1g węgli to 4 kcal, 1 g tłuszczu to 9 [...]

dodaj owoce jakieś dodaj inne źródła tłuszczy a nie tylko jaja/tłuste mięso/nabiał oliwa/olej lniany/olej rybi jeśli Ci takie ilości nie sprawią problemu czy 300g to raczej większych przeciwwskazań nie ma wiem że częśc osób tak je - ale dla mnie osobiście nadal to sa ogromne ilości pożywienia dostarczana w krótkim okresie czasu po pewnym czasie [...]

mieszaj urozmaicaj :) Lniany to omega - 3 ale ALA a tran tez omega = 3 ale EPA i DHA

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] 30 do 100g wegli(oczywiscie przez 14 dni max 30g) i reszta tluszcz,tylko jaki? Zrodla makroskladnikow na keto: bialko-ryby,mieso,chudy ser,jajka. weglowodany-warzywa,otrby owsiane(bardzo bogate zrodlo blonika,polecam ).tluszcze-ryby ,oliwa zoliwek,olej lniany,orzechi i nasiona.Poczatki to oczywiscie obliczenie zapotrzebowania energetycznego

słonecznik niekoniecznie, siemię lniane może, albo olej lniany?

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

Olej lniany budwigowy (przechowywany w lodówce) możesz dodawać w celu dostarczenia omega 3 (ALA). Całe nasiona siemienia w celu poprawy perystaltyki jelit.

[...] pod względem o3 siemię. Podobnie tłoczony z niego olej. Tutaj jest to opisane: http://www.olejedlaciebie.pl/index.php?nazwamenu=glowne&pageheader=Czy%20ka%BFdy%20olej%20lniany%20jest%20korzystny%20dla%20zdrowia?&art=lenbledy.txt&kat=artykuly/olej/ Jest też dobrze opisane, jak smakuje dobry olej lniany. To gorszej jakości siemię i olej z [...]

Niestety. Najlepiej kupować lniany gdzieś w miejscu, gdzie jest przechowywany w lodówce - sklep ze zdrową żywnością, apteka...

jak lniany to wybieraj budwingowy, ajk przekroczysz zapotrzebowanie to może się coś odkładać nie ważne co jedząc

Ja jem twaróg chudy+olej lniany+jakies warzywka lub kiełki+ imbir, pieprz, itp. Nie mam kiedy lnianego w dzien jesc, i na noc mi idealnie pasuje. Smakowo b. dobre, polecam.

[...] warzywami ok 50g / pierś kuraka 200g + Oliwa 20ml + Sałatka coleslaw 50g. Herbatka zielona, czerwona (lubię, nie wiem czy dobrze to jest ) Podwieczorek ok 18:00 Kasza/ryż/makaron durum+kurczak /indyk/wołowina+tłuszcze+warzywa. Kolacja ok 21:00-22:00 Twaróg 150g + Oliwa /Olej lniany + papryka pomidor ogórek / jabłko Poprawiona przez : Rybas

Wiesz co to są warzywa??? Wzbogaciłbym tłuszcze o olej lniany oraz orzechy laskowe/włoskie/migdały nie tylko ta oliwa... po za tym strasznie dużo u Ciebie nabiału. Pewnie nie wiesz ale zdecydowana większość ludzi nie trawi laktozy. Pozbądź się mleka i powinno być ok.

[...] białkowe,sery,wątroba drobiowa i wieprzowa,rośliny strączkowe,ryby:mintaj,dorsz,pstrąg,łosoś,makrela. Tłuszcze: Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w [...]

Zalezy jak z miska u ciebie Ja witaminy priobiotyki bialko kretka i pw, wit c Tran i olej lniany plus oliwy Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-30 13:50:56