[...] dnia wolnego zjadłem z kilo mięsa %-) Też tak macie że w dni nietreningowe chodzicie głodni? http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + lniany 30ml 2. Rosół + 200g udka z kurczka + odrobiona ziemniaków + ogórki 3. 400g różnego rodzaju mięsa z grila + warzywa 4. 4 nóżki + 250g polędwiczek Wcześniej fot nie [...]
[...] siłowy także będziesz miał więcej sił. To 100g węglowodanów możesz dać okołotreningowo. Resztę posiłków powinno bazować na źródłach białka zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby) z dodatkiem warzyw. Tłuszcze dodawane są po to by zachować odpowiednią proporcje skłądników odzywczych. Także zwiększ bilans kcal zadbaj o [...]
Pomyślałem troche nad dietą i co napisz jakbyś to ocenił. DIETA NA MASĘ ver KING_ODIN:) 1.Muesli 2.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 3.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 4.mięcho (np. kurak ok.200g), ryż (paczka)/makaron, kasza, warzywa,olej lniany 5.Twaróg [...]
[...] 2 876 Bilans -407 DIETA / SUPLE dziś lekka rewolucja w misce po tenisie poszły lody, standardowo sporo truskawek od dziś też leci olej lniany (~15g) - mam pewne źródło, nie zleżały 100% świeżutki (kolega z tenisa ma aptekę i od niego wzięty, ściąga tylko pod zamówienia) MAKRO Kcal Białko [...]
[...] omega-3. Natomiast sardynki bywają puszkowane już na kutrach rybackich. Dobry olej napędowy Olej słonecznikowy, pełen kwasów omega-6, spożywałaś pewnie tysiące razy. A lniany albo orzechowy, bogaty w omega-3? No cóż, jest droższy i trudniej dostępny... Nie jesteś w takim myśleniu odosobniona. Dietetycy zwracają uwagę na to, że generalnie [...]
[...] jestem bardzo zadowolony, dziś troche odechciało mi się jeść i właśnie wstaram się wcisnąć w siebie 135g chudego twarogu z orzechami wloskimi slonecznikiem i olejem lnianym ;P Od wtorku biore każdego dnia błonnik w tabletkach oraz kompleks witamin vigoru. Każdy trening Daje mi ogromną satysfakcje pewnie dlatego że ze względu na zmęczenie [...]
ja tam smażę na smalcu albo na oleju słonecznikowym, a olej lniany piję (smakuje mi bardziej od oliwy) albo dolewam do posiłków. Przewaga jednonasyconych jeżeli występuje u mnie to za sprawą orzechów. Jakoś bardzo dobrze mi "wchodzą".
[...] jak na tak zaawansowany wiek Edit: WTOREK 22.09.09 I - 3 jajka, owies, kawa z mlekiem II - serek wiejski, papryka, ogórek kawa z mlekiem III - kurak, kasza jaglana, lniany, papryka TRENING - PLECY + TRICEPS rozgrzewka - około 10 minut 1. martwy ciąg -> 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 7x70kg, 6x70kg -> kolejny rekord (70kg) pobity - [...]