lniany

pamiętaj o tym żeby lniany był w lodówce i w styropianie najlepiej Proporcje chodzi o różne spożywanie tłuszczów : nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych ( w tym właśnie omega - 3 )

[...] to ćwiczenie uwzględnić w następnym planie. Drążek nachwyt dziś słabiej. Reszta w porządku, bez problemów. Lubię ten trening, szybki i bezproblemowy nie licząc HP :-D. Dieta nic szczególnego, staram się zmieniać składniki aby nie było monotonnie - dziś ziemniaki, wieprzowina, płatki owsiane, olej lniany, twaróg, białko, jajka, szynka wołowa.

A tu jeszcze, na poparcie tego, co napisał domer: http://potreningu.pl/articles/2129/-olej-lniany-nie-musi-byc-zdrowy--przeczytaj-zanim-kupisz- Za dużo lnianego w diecie też powoduje złe skutki, podobnie, jak nadmiar EPA i DHA, bo łatwo się utlenia. "Za wystarczające uważa się spożycie 2-3g ALA (5g oleju lnianego) na dobę" : [...]

[...] lnianego? to juz nawet nie w sportowej diecie czytalem dieta dr Budwig zdaje sie nowotworowa i sama dr zaleca 8 łyzek dziennie daje to okolo 80g w przybliżeniu ,juz nie wspominając jakieś tam co mi utkwily w głowie diety jakis tam sportowców widziane w pismach gdzie do prawie każdego posiłku dają olej lniany po 10g ,ale poczytam linki dzieki

Ale utlenia się (czyli szybko psuje) właśnie ten lepszy olej lniany, taki jak masz - i jego nie wolno nadużywać. Tego drugiego, z omega6, po prostu w ogóle nie warto używać.

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

Tłuszcze to oleje różne np oliwa olej kokosowy olej lniany itp. Do tego awokado i orzechy mięsa ryby Do płatków ryżu możesz dać rozbeltane owoce i juz będzie coś jak sos owocowy tyle w tym posiłku nie będziesz mieć białka i tłuszczu wiec powinnas coś dorzucić choćby na oddzielnym talerzyku kawałek ryby czy mięsa z warzywami Zmieniony przez - [...]

[...] w: 234,4 g (40,1%) t: 86,3 g (33,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 serek wiejski migdały 2) godz: 15:00 jajka warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 20:00 mięso z ud kurczaka bataty kallarepa marchew koncentrat pomidorowy jabłko z cynamonem 4) [...]

[...] jaglana, mogą być też inne, unikaj kus kus bo to bardziej produkt instant), płatki (nie otręby, ale płatki), owoce, ziemniaki, bataty, warzywa Źródła tłuszczu - oleje np. lniany, kokosowy, oliwa, masło, smalec, tłuste mięsa i ryby, jaja, awokado, orzechy (włoskie, migdały, brazylijskie) Polecam poczytać dzienniki innych osób gdzie znajdziesz [...]

[...] 241g T: 84g założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosość warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 19:00 bataty mięso z ud kurczaka koncentrat warzywa grejfrut 4) godz: 22:30 mięso z piersi warzywa whey ATLETA jabłko kakao płatki owsiane [...]

[...] wiecej omega 6 bo omega 3 jest troche wiecej niz omega 6.. A podobno prawidłowy stusunek 3:6 to 1:1,2,3,4 Aktualnie tak mam w diecie: Jaja(5 sztuk) Omega6- 5,75 Omega3: 0,46 Orzechy włoskie(15g)- Omega6: 5,71 Omega3: 1,36 Olej lniany(25g)- Omega6: 3,18 Omega3: 13,325 Makrela(100g)- Omega6: 0,22 Omega3: 2,670 RAZEM : Omega6: 14,86 Omega3: 17,815

[...] 14:00 kawa latte lody proteinowe - bajer kupiony na zawodach w sopocie, 2) godz: 18:30 bataty warzywa mięso z ud kurczaka owoce 3) godz: 21:00 mięso z piersi warzywa olej lniany 4) godz: 23:00 śledź wędzony fasolka szparagowa na fotach zapas dorsza i batatów na kolejne dni :) /SFD/Images/2016/7/17/26e6a25273814610b3af172fe9c61215.jpg [...]

[...] wg. założeń. Potem grill, chipsy i 3 rodzaje %%% Następnego dnia z rana grill - kura, kiełbasa, chleb itp. Po powrocie do domu: Jajecznica z 6 jaj + ser żółty 80g + olej lniany 15g Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g lnianego Szynka wieprzowa 250g + 40g sera żółtego + 10g rzepakowego. Ważne, że białko się zgadza \-) Dzisiaj po [...]

Witaj, Co do oliwy kupuj tą w ciemnej butelce i tam gdzie piszą nie rafinowana z pierwszego tłoczenia, uzupełniaj ją olejem lniany zimnotłoczonym budwingowym . Co do omegi 3 w kapsułkach hmm moje zdanie jest troszkę inne , wiele osób zamawia omegę 3 przez internet a w lecie wiadomo jakie temperatury mamy. Samochód jest nagrzany i paczką też a sami [...]

[...] godz. 13:30 płatki jaglane whey ATLETA jabłko 2) godz: 17:00 mięso z piersi kurczaka warzywa kasza gryczana cukinia grejfrut 3) godz: 20:30 mięso z ud kurczaka szprotki olej lniany fasolka szparagowa buraki 4) godz: 23:00 szprotki warzywa /SFD/Images/2016/7/18/da4d121a8d064ff5a1c0087938018763.jpg [...]

[...] zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem owsiankę z orzechami i nasionami, tuńczyka, twarog... Pije Olej lniany. Nie mam pomysłu co jeszcze w siebie wcisnąć. Owoce warzywa tez duzo. Ryz, kasze.. Teraz zaczelam Jesc tluste mięsa tez, żeberka i np halibuta.. Tak według zaleceń [...]

[...] zero cellulitu. Jajek jem 5 w ciagu dnia i dla mnie to duzo, pozniej mi sie odbijają jak zjem wiecej. Jem owsiankę z orzechami i nasionami, tuńczyka, twarog... Pije Olej lniany. Nie mam pomysłu co jeszcze w siebie wcisnąć. Owoce warzywa tez duzo. Ryz, kasze.. Teraz zaczelam Jesc tluste mięsa tez, żeberka i np halibuta.. Tak według zaleceń [...]

[...] szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Przelicz także zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] g (41,9%) t: 80,0 g (30,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały łosoś warzywa oliwki 2) godz: 15:00 jajka x 3 warzywa olej lniany mozarella TRENING (suple na treningu: gainer, bcaa, kreatyna) 3) godz: 19:00 dorsz bataty fasolka szapragowa kukurydza banan 4) godz: 22:00 płatki owsiane whey ATLETA [...]

[...] . Posiłki układaj produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). pozdrawiam