Ser topiony też wywal dodaj migdały , orzechy włoskie a zamiast oliwy z oliwek daj olej lniany budwingowy . Trzeba poprawić proporcje tłuszczy. Pozdrawiam
[...] i wcześniej preparaty: suplementy witaminowe Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 101g/371g/90g Wrażliwość na stymulanty: - Po pracy często jem orzechy, olej lniany mam dodawany do śniadania, tyle nt. zdrowych tłuszczy, tak jak w ankiecie mleko odpada - nudności - jakaś nietolerancja laktozy, po jajkach też nie najlepiej sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrodla bialka - jaja, mieso, ryby, twarog zrodla wegli - makaron, ryz, kasza, ziemniaki, chleb wieloziarnisty zrodla tluszczow - orzechy, oliwa, siemie i olej lniany, wiorki kokosowe. Uloz cos sobie na podstawie tego i daj do sprawdzenia
[...] złożone, dobre tłuszcze oraz warzywa.. Jednakże jedynym "ale" będzie ta bułka, wywal ją, jest niepotrzebna oraz bezwartościowa, zamiast oliwy z oliwek dawaj na zmianę olej lniany czy olej rzepakowy (przewaga omega 3 nad o-6), orzechy włoskie, tłuste ryby, urozmaicaj posiłki ale jeżeli ci nie przeszkadza monotonia to bez problemu można w kółko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuc zdrowych tluszczy, lniany, rzepakowy, orzechy poza tym podciagnij jakosciowo diete, kajzerki zamien na bulki razowe/graham soki owocowe sporadycznie, jogurt owocowy tez nie jest zbyt zdrowym rozwiazaniem.
Dzięki za sugestie. Z tym olejem to jest tak że wziąłem go do tej rybki tylko do smażenia, bo niby te zdrowe tłuszcze wielonianasycone - jak lniany - średnio się do tego nadają. Ale tak jak mówię, będę się starał ograniczać smażenie, a jeśli już to użyję takiego z wysoką temperaturą dymienia.
Trochę więcej zdrowych tłuszczy a mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym [...]
jak mocno się zalewasz to myślę, że rozsądniej byłoby w takim razie iść w wyższe tłuszcze, jak i to nie tylko lniany i orzechy,a a kilkanaście innych źródeł.
Orzechy i olej lniany to jedne z wielu różnych źródeł tłuszczów, więc niekoniecznie tylko z tych produktów należy je dostarczać. 1g/kg masy ciała to dość standardowa ilość. Można dać więcej, można też mniej. Jednak z tym drugim bym uważał.
Tluszcze dostarczam również z innych źródeł, m.in. z różnych rodzajów orzechów migadów nasion itp, olej lniany, olej kokosowy olej rzepakowy oliwa z oliwek, naturalne oleja zawarte w oliwkach, jajach itp. źródeł wychodzi całkiem sporo myślę. Wkleję dla przykłądu dzisiejszy dzień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89c459f0c2e74e8b810e27a598e476f2.png
Poczytaj posty podwieszone bo raczej nie czytałeś ? Na grom Ci mutant mass i carbo ??? Przy tak małej wadze zapotrzebowanie łatwo zapełnić , brak ryb w diecie . Słabe źródła węglowodanów , tylko filet z kurczaka jak można łatwo zróżnicować dietę . Wywalił bym oliwe z oliwek a dał olej lniany , tłustsze mięsa .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brakuje białka w pierwszym posiłku. Wszystkiego jesz po 100g? Brakuje zdrowych tłuszczy (oliwa, olej lniany/rzepakowy, orzechy, tłuste ryby). Jaki masz ogólny rozkład B/T/W i kaloryczność diety? Monotonna dieta. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-25 20:29:36
200 zł da rade : Źródła białka : mięso podroby serca, wątróbki itp źródła węgli : na rynku wszelakie kasze za grosze źródła tłuszczu: ,makrela , olej lniany , jajka Warzywa : sezonowe , bulwiaste\