Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze nogi zrobione , w siadzie ciezar dołożony . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne od treningu , odpoczynek. Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3. 65g B + 30g T 4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota 12h w pracy . Kolejny dobry trening za mna . Wga dziś pokazała na czczo 88kg czyli jak zawsze była to moja koncówka masy %-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Wolne od treningu , przykrecone tylko 40 min cardio. Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/e5a73e9db4cc1fbcab875faf77a5ffdf.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków ALA - do posiłków Cynk - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzień LC , wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Flex - na czczo Iron Tadd 360 - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłu Białko - dwa posiłki Szama 1,2. 65g B + 20g T 3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Klata juz w porzadku tak wiec w pierwszym i drugim cwiczeniu dołożyłem po 20kg w porównaniu z tamtym tygodniu i styrałem ją porzadnie ;-) Trening Klata dwójki 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. Uginanie siedzac 5x8 5. MCNPN 4x10 6. Przywodzenie 4x12 Cardio 25 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Wolne :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 75g WW + 5g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dziś juz dobrze sie spało , dzien bez treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Flex - na czczo Berberyna - do posiłku AL - do posiłku Białko - ostatni posiłek Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 100g WW + 5g T
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Dzien wolny . Dokładamy wiecej kalorii zobacze co bedzie sie działo :-) Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wolne od treningu , LC . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do posiłków Berberyna - do posiłku ALA - do posiłku Szama 1,2,3,4. 65g B + 25g T 5. 65g B + 125g WW + 10g T https://iv.pl/images/05a71cda4be200aa141977fb4718e077.jpg [...]