Dzien 2 Sniadanie: Płatki owsiane+3jajka+15 ml oliwy 2 sniadanie: Pieczywo z jakims tam miesem, nie wiem co to bylo - matula robila bo zaspalem do szkoly+do tego Lion 3 sniadanie: Ryz+tunczyk Obiad: Ryz+Kapusta pekinska (jeszcze surowka nie byla gotowa cala)+piers z kuraka Po obiedzie wpadly jeszcze zeberka Po obiedzie przed dzemką Gainer+10ml [...]
[...] jestes lepszy ode mnie powinienem Was zadowolic na koncu testu Dzien 2 Zaspalem do szkoly wiec dzis na sniadanie: twarog+owsiane+mleko... w miare Do szkoly pieczywo z poledwica oraz jogurt, w szkole lion Zakupilem dzis CrEster Wlasnie pije porcje GB a za 2 godziny ryz+panga Dzieki wszystkim za rady itd postaram sie nikogo nie zawiesc pozdro
PONIEDZIAŁEK 04.04.2022 DT Ostatnimi czasy trenowałem dość nieregularnie Czasem 3 x czasem 4 a nawet zdazalo się i 5 jak był power %-) w każdym razie starałem się utrzymać średnia na poziomie 4 w tygodniu jako moje optimum W sobotę zrobiłem jako 5 trening PUSH z nowego planu to dziś wypadł jako pierwszy PULL PULL Rozgrzewka/aktywacja ma gumach [...]
CZWARTEK 7.04.2022 DT Dzisiaj jeden z tych dni gdzie się nie chce ale bez wymówek ;-) Rano miałem problem z wstaniem i o 4 obróciłem się na drugi bok i spałem dalej Widocznie było potrzeba :-D wstałem dopiero przed 7 Trening wyjątkowo wleciał popołudniu i w sumie dobrze bo nogi po 3 porządnych posiłkach to co innego niż rano naczczo. Waga na razie [...]
SOBOTA 9.04.2022 DT Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył [...]
PONIEDZIAŁEK 11.04.2022 DT Od dziś lekkie zmiany w układzie treningu ale w zasadzie kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po [...]
Jednak mnie poniosło trochę :-D Około północy się odpaliłem... %-) Juz późno było to restauracje, fast foody itp były pozamykane :-/ Więc musiałem się ratować MC'Donaldem i Tesco 24h %-) Wleciało skromnie: 3x McDouble Kurczakburger McFlurry Lion z polewą czeko 2x pączki toffee i wanilia 2x Milka Oreo baton Milka Lu baton 250g Nesquik 2l mleka 1l [...]
1.12.2014 Poniedziałek Doszedłem do maksymalnej objętości swojego treningu, w tygodniu 10. Teraz progresował już będę tylko poprzez dokładanie ciężaru. Trening: Wszystko szło bardzo dobrze do momentu podciągania na drążku. Coś mi j**** w szyi i nie jest teraz za ciekawie. Nie wiem, czy wykuruję się do środy, aby zrobić planowo trening. Gdyby to [...]
ŚRODA 6.04.2022 DT W środy zwykle OFF wiec tym razem nie inaczej :-) poza praca odpoczynek i regeneracja. Trochę spacerku wieczorem żeby się dotlenić i przepalić żarcie :-D Na razie nie mam rotacji na DT i DNT wiec micha wyglada podobnie. DIETA w DNT 1. 75g owsiane, 40g WPC 25g słodkich płatków Lion 100g mandarynek 2-3 150g cielęcina pieczona [...]
[...] ! %-) A tak serio - żaden powód do dumy, ale: -te dwa kawałki ciasta -paczka Orito 178g -paczka pierników 200g -dwa kawałki tarty z łososiem -2x cheeseburger + mcflurry lion -litr lodów bakaliowych Wieczorem balon, rano balon. Dopiero o 9 się brzuch spłaszczył. Ale jak spojrzałem w lustro po treningu to boczki kosmos. I to fat po [...]
[...] tego że w weekend trochę zaladowalem to waga dziś niższa a w pasie cm mniej :-) W drodze powrotnej do Warszawy, z Lukim zatrzymaliśmy się w macu i zjadlem: - mcflurry x2 lion i kit kat, - owocowy jogurt, - 2 cheeseburgery, - New York beef classic I tylko się tym wk*****łem bo wgl się nie najadłem :-D Więc po powrocie od razu miska i zjadłem [...]
[...] wznosy kolan i rolowanie. Szama kcal: 2785 b: 165 w: 309 t: 99 Zestaw do pracy, omlecior, mielone wieprzowo-wołowe z kaszą gryczaną oraz płatki jaglane + płatki nestle lion, truskawki, żurawina i odżywka białkowa http://imageshack.com/a/img923/9537/qWkpEI.jpg W domu po treningu jako ostatni posiłek wpada mięso z ud kurczaka, pieczone [...]
PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]